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在生活中，有些患者可能被長期失眠這一情況困擾。如果一個人出現神經衰弱的情況，導致長期失眠的發生，那麼此時又應當要怎麼辦好呢?

1.瞭解睡眠衛生常識，消除失眠帶來的恐懼，養成良好的睡眠習慣。正確認識失眠的存在。

根據研究發現，大多數失眠患者往往存在過分緊張和恐懼的心理。而這一種心理狀態往往會反過來加重失眠的發生，最終形成一個惡性的循環，因此對於此類患者而言，應當要注意克服這一心理的存在。

儘量不要飲酒，喝濃茶咖啡。多做一些體育活動。對於嚴重的失眠患者可進行睡眠行為控制：有睡意時方可上床，不在床上做與睡眠無關的事情如看書、看電視等；白天儘量不午睡；睡前2小時避免做劇烈體育運動，如果15-20分鐘未能入睡則起床做些其他事情，有睡意時再回；無論夜間睡眠多久早晨定時起床。

4.若上述方法仍難以奏效，可尋求醫生幫助，在醫生指導下根據失眠的具體情況服用一些改善睡眠的藥物如阿普唑侖、唑吡坦等。

良好的睡眠質量對健康所起到的作用十分關鍵的，在日常生活中，大家一定要自覺規避一些不利的因素，以更好避免神經衰弱這一疾病給患者帶去的不利影響。

專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴呆等。

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神經衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經症。以易於興奮又易於疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。這些症狀不是繼發於軀體疾病和腦器質性病變，也不是其他任何精神障礙的一部分。但患者病前可存在持久的情緒緊張和精神壓力。

我們要正確認識失眠多夢。首先要認識到睡眠不僅是一種生理現象，也是一種生理需要，是個自然的過程，是人的大腦的一種自然反應也是一種保護性反射，就是說當你的大腦疲勞到一定程度後，沒有力量能阻止你進行睡眠。

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首先我們可以瞭解到題主是因為咖啡喝多了，導致的失眠。在日常生活中，有很多的人會受到失眠的困擾。那麼怎樣才能緩解失眠或者徹底與失眠說再見呢？

第一，習慣的養成。有的人的失眠並不是心理問題，也不是壓力大，而是生活習慣的問題。有的人因為晚上睡得很晚，然後早上起來都已經下午了，那麼再想晚上睡早點，就會導致失眠。這就是睡多了，如果保證早起，那麼第二天的睡眠就會明顯好很多。這只是舉一個壞習慣的例子，還有的就是晚上睡覺不要喝茶和咖啡等飲品，喝完更會導致失眠。養成良好的習慣。另一個習慣是我們睡覺的床，不能用來玩手機，也不能在床上看書，而是隻能用來睡覺。

第二，壓力大導致的失眠。這就需要找到壓力源，採用合適的方法緩解壓力。比如我們可以聽聽舒緩的音樂、做運動、調整呼吸等方法緩解我們的壓力。這樣就會讓我們失眠的情況減少。

失眠者不應當對自己進行心理暗示，這樣會更加睡不著，導致心理問題更加嚴重。失眠是一個普遍存在的問題，只要通過合理的方式，就一定能夠緩解，也希望每一個失眠的人能夠早日擺脫失眠，好好睡一覺。

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神經衰弱，長期失眠怎麼辦？

1.正確認識失眠，解除因失眠引起的神經衰弱的惡性循環。神經衰弱導致失眠往往經久難愈或加重，常常是因為患者對於失眠感到過分緊張、恐懼。這種心理狀態勢必反過來加重失眠，形成惡性循環。患者應該認識到，睡眠不但是一種生理的需要，也是一種生理的自然過程，是大腦的一種保護性反射。即當大腦疲勞到一定程度後，沒有任何力量能阻擋人們進入睡眠。

3.創造良好的睡眠環境。許多神經衰弱患者都有神經過敏的表現，如對臥室中輕微的聲音或者是不適宜的溫度，都可以影響他們的睡眠，所以要想避免神經衰弱導致失眠，必須要為患者創造一個良好的睡眠環境。臥室應安靜、舒適、幽暗、避光、通風良好、溫度適宜及清潔衛生，並且有絕對安全感。

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3、取枸杞20克、雞蛋3個、紅棗20枚。先把枸杞、紅棗用水煮半個小時，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。該偏方主治失眠、健忘。

4、取芡實、幹龍眼肉各20克，粳米120克，去心蓮子10克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

5、取大棗20枚、麥仁40克、甘草20克。將小麥去皮，和後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

6、雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

7、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

8、山楂核。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)。

失眠源於不良習慣

一、半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來不要看鐘，轉身倒頭繼續睡。

二、有些人習慣睡覺分段睡，表面上看起來好像總時數一樣，但睡眠結構則是破碎的，這樣導致睡眠的質量也不會好。

三、床是讓人睡覺的地方，但如果在床上唸書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。

四、一些人喜歡喝咖啡、茶，其實這也是不好的習慣，茶、咖啡和香菸等，都會破壞人們的睡眠結構，所以大家都應該儘量避免，對於失眠的人來說，在晚上的時間，更加應該戒掉這些不良的習慣。

原因

枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

被子矇頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

飲食上應多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食慾，所以，我們經常會發現，睡眠不好的人，往往情緒上會出現抑鬱或者暴躁的傾向。因為血清素原來就像是交警一樣，控制著這些橫衝直撞的不良情緒。以下食物富含血清素諸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥麵包，魚類等都富含血清素。

我們如果被長期失眠所困擾，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。

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失眠的痛苦相信沒人想嘗試，下面癲狂人生APP 介紹一些緩解失眠的方法：

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

這些都是可以從裡面找出來的，裡面還有很多嚴謹的科普知識，有需要的可以下載，相信會對你有很大幫助。

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　　當今社會，生活節奏的日益加快，很多人都有過失眠的經歷，長期失眠可使人體免疫力下降，容易誘發多種疾病。而神經衰弱患者失眠更是家常便飯，給患者的身心健康帶來巨大的危害。

　　1、減少各種刺激

　　提到神經衰弱失眠怎麼辦，比較重要的一點就是要在睡前減少各種不必要的刺激，如不飲酒、不喝咖啡和茶以及不看刺激性電影電視，如恐怖片懸疑片等。

　　2、消除焦慮情緒

　　神經衰弱患者多有焦慮情緒，並由此引發嚴重的失眠症狀。神經衰弱失眠應注意消除焦慮情緒，擺脫對於失眠的恐慌。如果上床之後半個小時還是失眠的話，不妨起來做一些讓自己輕鬆的事，等到情緒放鬆之後再上床入睡。

　　3、快步走動

　　半小時睡前適當運動是一個比較好的助眠方法。如果出現神經衰弱失眠，可在飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時，至些許出汗為止，再衝個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。

　　以上這些方法都是可以緩解神經衰弱以及失眠症的。在此祝願患者朋友們健康的生活，更多關於神經衰弱的問題，可以關注癲狂人生App進行了解，也可以與在線醫生互動。

緣聚緣散羅曼蒂克

在一次課程中，我帶領大家進行釋放被壓抑的情緒的練習。有一個學生，在課堂上突然淚流滿面。我知道他壓抑了許多負面的情緒。他在練習結束告訴我，在以前他有壓抑自己負面情緒的習慣，會把那些負面的情緒壓抑到自己腹部、後背、眼睛等不同的地方。他認為自己把這些情緒壓抑住了，就沒有問題了。所以，從小到大，就一直用這種方法處理自己的負面情緒。

當然，這些負面的情緒事實上並沒有消失，只不過是被強行壓制在身體的某一部分。當身體的某一部位需要作為容器去承受一些負面的情緒的時候，這個部位的肌肉將會一直處於緊張狀態。肌肉的緊張狀態，必然會造成血液流動的不暢；長時間的緊張狀態，相應的部位必然產生疾病。

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