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在生活中，有些患者可能被长期失眠这一情况困扰。如果一个人出现神经衰弱的情况，导致长期失眠的发生，那么此时又应当要怎么办好呢?

1.了解睡眠卫生常识，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯。正确认识失眠的存在。

根据研究发现，大多数失眠患者往往存在过分紧张和恐惧的心理。而这一种心理状态往往会反过来加重失眠的发生，最终形成一个恶性的循环，因此对于此类患者而言，应当要注意克服这一心理的存在。

尽量不要饮酒，喝浓茶咖啡。多做一些体育活动。对于严重的失眠患者可进行睡眠行为控制：有睡意时方可上床，不在床上做与睡眠无关的事情如看书、看电视等；白天尽量不午睡；睡前2小时避免做剧烈体育运动，如果15-20分钟未能入睡则起床做些其他事情，有睡意时再回；无论夜间睡眠多久早晨定时起床。

4.若上述方法仍难以奏效，可寻求医生帮助，在医生指导下根据失眠的具体情况服用一些改善睡眠的药物如阿普唑仑、唑吡坦等。

良好的睡眠质量对健康所起到的作用十分关键的，在日常生活中，大家一定要自觉规避一些不利的因素，以更好避免神经衰弱这一疾病给患者带去的不利影响。

专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。

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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。

我们要正确认识失眠多梦。首先要认识到睡眠不仅是一种生理现象，也是一种生理需要，是个自然的过程，是人的大脑的一种自然反应也是一种保护性反射，就是说当你的大脑疲劳到一定程度后，没有力量能阻止你进行睡眠。

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首先我们可以了解到题主是因为咖啡喝多了，导致的失眠。在日常生活中，有很多的人会受到失眠的困扰。那么怎样才能缓解失眠或者彻底与失眠说再见呢？

第一，习惯的养成。有的人的失眠并不是心理问题，也不是压力大，而是生活习惯的问题。有的人因为晚上睡得很晚，然后早上起来都已经下午了，那么再想晚上睡早点，就会导致失眠。这就是睡多了，如果保证早起，那么第二天的睡眠就会明显好很多。这只是举一个坏习惯的例子，还有的就是晚上睡觉不要喝茶和咖啡等饮品，喝完更会导致失眠。养成良好的习惯。另一个习惯是我们睡觉的床，不能用来玩手机，也不能在床上看书，而是只能用来睡觉。

第二，压力大导致的失眠。这就需要找到压力源，采用合适的方法缓解压力。比如我们可以听听舒缓的音乐、做运动、调整呼吸等方法缓解我们的压力。这样就会让我们失眠的情况减少。

失眠者不应当对自己进行心理暗示，这样会更加睡不着，导致心理问题更加严重。失眠是一个普遍存在的问题，只要通过合理的方式，就一定能够缓解，也希望每一个失眠的人能够早日摆脱失眠，好好睡一觉。

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神经衰弱，长期失眠怎么办？

1.正确认识失眠，解除因失眠引起的神经衰弱的恶性循环。神经衰弱导致失眠往往经久难愈或加重，常常是因为患者对于失眠感到过分紧张、恐惧。这种心理状态势必反过来加重失眠，形成恶性循环。患者应该认识到，睡眠不但是一种生理的需要，也是一种生理的自然过程，是大脑的一种保护性反射。即当大脑疲劳到一定程度后，没有任何力量能阻挡人们进入睡眠。

3.创造良好的睡眠环境。许多神经衰弱患者都有神经过敏的表现，如对卧室中轻微的声音或者是不适宜的温度，都可以影响他们的睡眠，所以要想避免神经衰弱导致失眠，必须要为患者创造一个良好的睡眠环境。卧室应安静、舒适、幽暗、避光、通风良好、温度适宜及清洁卫生，并且有绝对安全感。

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3、取枸杞20克、鸡蛋3个、红枣20枚。先把枸杞、红枣用水煮半个小时，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。该偏方主治失眠、健忘。

4、取芡实、干龙眼肉各20克，粳米120克，去心莲子10克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

5、取大枣20枚、麦仁40克、甘草20克。将小麦去皮，和后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。

6、鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

7、酸枣仁粉，绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

8、山楂核。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)。

失眠源于不良习惯

一、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。

二、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。

三、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

四、一些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应该尽量避免，对于失眠的人来说，在晚上的时间，更加应该戒掉这些不良的习惯。

原因

枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。

我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

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失眠的痛苦相信没人想尝试，下面癫狂人生APP 介绍一些缓解失眠的方法：

1.首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2.安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

3.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

这些都是可以从里面找出来的，里面还有很多严谨的科普知识，有需要的可以下载，相信会对你有很大帮助。

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　　当今社会，生活节奏的日益加快，很多人都有过失眠的经历，长期失眠可使人体免疫力下降，容易诱发多种疾病。而神经衰弱患者失眠更是家常便饭，给患者的身心健康带来巨大的危害。

　　1、减少各种刺激

　　提到神经衰弱失眠怎么办，比较重要的一点就是要在睡前减少各种不必要的刺激，如不饮酒、不喝咖啡和茶以及不看刺激性电影电视，如恐怖片悬疑片等。

　　2、消除焦虑情绪

　　神经衰弱患者多有焦虑情绪，并由此引发严重的失眠症状。神经衰弱失眠应注意消除焦虑情绪，摆脱对于失眠的恐慌。如果上床之后半个小时还是失眠的话，不妨起来做一些让自己轻松的事，等到情绪放松之后再上床入睡。

　　3、快步走动

　　半小时睡前适当运动是一个比较好的助眠方法。如果出现神经衰弱失眠，可在饭后半个小时，睡觉前三个小时，养成习惯去户外快步走动半小时，至些许出汗为止，再冲个温水浴，将会促使入睡时间提前半个小时，延长睡眠时间一小时。

　　以上这些方法都是可以缓解神经衰弱以及失眠症的。在此祝愿患者朋友们健康的生活，更多关于神经衰弱的问题，可以关注癫狂人生App进行了解，也可以与在线医生互动。

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在一次课程中，我带领大家进行释放被压抑的情绪的练习。有一个学生，在课堂上突然泪流满面。我知道他压抑了许多负面的情绪。他在练习结束告诉我，在以前他有压抑自己负面情绪的习惯，会把那些负面的情绪压抑到自己腹部、后背、眼睛等不同的地方。他认为自己把这些情绪压抑住了，就没有问题了。所以，从小到大，就一直用这种方法处理自己的负面情绪。

当然，这些负面的情绪事实上并没有消失，只不过是被强行压制在身体的某一部分。当身体的某一部位需要作为容器去承受一些负面的情绪的时候，这个部位的肌肉将会一直处于紧张状态。肌肉的紧张状态，必然会造成血液流动的不畅；长时间的紧张状态，相应的部位必然产生疾病。

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