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更确切地说，这个动作是测试你核心的旋转稳定性，也就是你的身体控制从一侧转移到另一侧的能力。
我们可以先不管那么多，可以先进行下测试，测试的过程中你便会有更直观的体会，身体需要怎么发力，怎么控制，怎么才能做到不旋转等，做完之后，我们再来具体分析一下。
这个测试你很少做过，但说出来你肯定不陌生，因为你做过与它类似的一个动作。
跪姿对角支撑：
这个测试的动作与它不同的地方是，我们在跪姿后，抬起来的是同侧胳膊和腿。
是这样：
如果你可以做到在跪姿时，同时抬起同侧的手和脚做伸展，并且抬到胳膊与腿和地面水平，然后再屈曲尽量肘膝靠近，保证在整个过程中腰部挺直，身体没有明显的旋转。
并且左右两侧都可以完成（有一部分人左右两侧会有明显的差异，所以可以测试出弱侧，要补回短板）。
那说明你的核心旋转稳定性已经很强了。
可以达到满分3分。
如果你做不到这个动作，可以降低一下难度，变成跪姿位对侧脚和手支撑，也就是我们经常见到或做过的动作。
如果这个动作你可以标准完成，抬起时水平，腰部稳定，双侧都可以，那你可以得2分。
想必大部分人在这个行列，如果你连这个都打不到，你得开始练习自己的身体了，开发它的能力，强健体魄。
如果你没有完成，那你只能得1分了。
但是如果你在上述动作过程中，任何一个部位出现了疼痛，只等是0分！
所以在这里大家可以看出，疼痛是一个很重要的指标，即使动作能力再强，如果身体警示你有疼痛，要多注意，都是0分的，这也是为什么我在很多文章中提到，在做动作或训练时不要出现不舒服或者疼痛。
但你可以想一想，自己在瑜伽、健身、训练、运动时，是不是很多时候身体有疼痛了还在坚持，觉得这是毅力的表现；想一想自己的膝痛、腰痛是不是与自己哪次盲目的锻炼有关呢？；甚至你还要反思你现在久坐低头已经让颈椎腰椎很不舒服了还不起来走一走！
这固然是在坚持，但我们本来健身是为了更加健康，也确实也没有必要去做有巨大损伤风险的事情。
核心旋转能力在我们日常生活与运动里都有体验，比如单手提重物、踢球、传球等，都需要我们有良好的旋转稳定性来稳定脊柱与身体，如果不好力量的传递就会损失减弱，也会容易造成细微损伤的积累或急性损伤。
你的这个测试可以得几分呢？
你可以把做完之后的感受在评论区留言和大家交流哟！
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