腰椎间盘突出压迫右侧神经，怎么睡比较好？

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仰卧位的时候，可以在膝盖下方放置枕头，这样可以更多的放松腰部，减少腰部的压力；

侧卧位的时候，注意右侧在上，同时可以在膝盖中间放置枕头，这样可以保持脊柱处于中立位，减少侧卧的时候脊柱出现旋转偏移。

（当然，如果还有肩部的问题，可以在胸前放置枕头，手搭在上面）

另外，如果早上睡醒后或者晚上下班后，右侧神经压迫症状会比较明显，可以在睡前或者下班后加入神经拉伸运动，通过降低神经敏感性，缓解症状。

比如：

针对坐骨神经痛的神经拉伸运动——屈体神经拉伸运动

要点：

端坐椅子上，双手握住并置于背后

尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿

保持大腿和小腿伸直不动

以脚踝为支点上下转动脚掌

在红色点有拉伸感

重复10次，回到起始位置

注意：

1）此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸

2）每次拉伸不可超过10次

3）如果运动后症状加重，有可能是神经过度敏感，那么可以减少动作的幅度，或者加入抬头的动作，也就是：抬头的同时脚尖朝上；低头的同时脚尖朝前。

罗炜樑

你是L4-5椎间盘突出还是L5-S1椎间盘突出？

L4-5椎间盘突出压迫右侧神经，多是表现为L5神经受压，主要症状体现在臀部外侧和腿外侧，容易并发臀中肌综合征；

L5-S1椎间盘突出压迫右侧神经，多是表现为S1神经受压，主要症状体现在臀部后侧和腿后侧，容易并发梨状肌综合征。

怎么睡比较好？

1. 一定要弄懂睡觉的意义，它主要是保证休息质量，给我们身体自愈能力一个很好的支持，睡着以后姿势也会不断的调整，睡觉之前不用强迫自己要做什么姿势。
   

2. 由于突出物大小，突出方向，突出位置各不相同，表现疼痛的姿势和缓解姿势每个人都不一样，哪怕同一个症状，在不同人身上缓解方式也不一样，以自己在床上休息感觉舒服的体位休息即可。
   

3. 床不要太软，床太软会导致脊柱在睡觉的时候没有一个很好的支撑，睡着后腰部肌肉放松后对腰椎的保护不足，软床可能会诱发症状的加重。
   

健康新语

这种情况只有坚持面朝左侧，让左半身压在下边为主的姿势睡卧，绝对禁止右侧卧姿睡眠。仰睡时也应用外墙保温板垫高右半身，让头和左半身在下层保温板上，两块保温板高度差>6cm，还可半侧半趴着睡眠，用右肘、右膝加上厚外墙保温板垫高右半身，头向左转，以左肩和左腿为主承载体重。白天坐姿、站姿时要给右肩膀找到一个高大稳定的支撑物，让右肩膀抵压在上面，支撑物如打开的门侧边、门框和墙角等，只有让右肩膀抵压在支撑物上了，脊柱才会轻松省力，恢复正常生理弯曲度，腰腿疼症状也会缓解。最后左腿变短并变成主承重腿，腰椎病也可能自然消失。

關鍵字: 右侧 健康 侧卧位