小飛說故事
高脂血症是心血管產生意外、高血壓症形成的主要原因，降低血脂為防止心血管疾病的有效方法。下面一起來了解有關降低血脂的方法。
1、注重飲食，減少膽固醇的攝入
注重飲食，提高植物蛋白的攝入，注重減少脂肪、膽固醇攝取。多食用可降血脂東西，如燕麥、玉米、洋蔥、紅棗，山楂、蘋果、山藥等食物長期食用都可以有效降低血脂。每天食用3瓣大蒜，對降低血脂也有明顯效果。
2、正確飲茶，有效降血脂
火麻茶：能有效清除血液中的毒素及汙垢，降低血液粘稠度，有效保持血液正常流動。每天飲用，可有效降低血脂，降低膽固醇，加強血管韌性；九葉藍茶，含有多種營養物質，氨基酸，維生素，和微量元素，營養豐富，有很好的降血脂作用，同時，還可以美容、減肥、抗衰老等多總功效。
3、小雞蛋，大功效
雞蛋中的卵磷脂，可有效防止膽固醇、脂肪沉積，從而達到降血脂的作用。每天可食用一個為宜。
4、控制體重，適當運動
肥胖，是高血脂的重要原因，堅持鍛鍊，控制飲食，合理的控制體重，是保持血脂正常的關鍵。適合長期堅持的鍛鍊項目如快走、慢跑、太極、廣場舞等。
5、控制菸酒
煙中的尼古丁使血管收縮，造成血壓上升，導致心絞痛的產生。飲酒刺激腸胃,對身體多個器官多會帶來損害，所以戒菸戒酒，對保持身體健康有著重要作用。
任何疾病的康復都需要一個過程，降低血脂也要從生活中的良好習慣開始，長期堅持才會看到療效。
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- 基礎代謝（BMR）所必需的能量（指清醒、靜臥、空腹和無情緒緊張狀態下所需的能量），基礎代謝所需的能量計算公式為：BMR=體重（kg）*24kcal/d;
- 補充活動時的額外消耗，坐著工作需要在BMR基礎上增加30%，中度和重度體辦活動分別需要增加40%和50%，相應的能量需要又與體重成比例。
- 食物的特殊動力消耗（指食物消化、吸收、代謝過程中的能量消耗）約佔食物提供總熱量的10%；
即：每日膳食攝入熱量=（基礎代謝所需能力+額外消耗能量）/1.1
下表為美國膽固醇教育規劃提出的高膽固醇血癥的飲食方案。
備註：以上表格特點（1）少飽和脂肪酸攝入（
高血脂的人在生活中具體應該遵守的飲食細節如下：
高血脂患者應該堅持“四低一高”的飲食原則，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。
燒菜時最好採用蒸、煮、燉、燜、拌等方法，減少油炸、煎等方法，在燒菜時減少使用的油量。
嚴格控制飽和脂肪酸和肉類食品，適量控制精製碳水化合物（精白米麵、糕點、糖果、含糖果汁等），保證新鮮水果、蔬菜的攝入。
中度限制鈉鹽，每天攝入不超過 6 g，包括味精、醬油、防腐劑、醬菜、醃製食品（鹹蛋、燻肉、醃魚、鹹菜、黴豆腐等）、調味品中的食鹽，提倡食用高鉀低鈉鹽 (腎功能不全者慎用)。
多食豆類，大豆及其製品可代替部分肉食，綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧，代替部分細糧。
如果飲酒的話，要諮詢醫生，取得醫生的同意後少量飲酒。如果甘油三酯明顯升高，應該戒酒。
除飲食療法之外的其他非藥物降脂療法：
降血脂是否用藥要看血脂檢測數值，以及是否有導致高血脂的繼發因素，例如肥胖、糖尿病、慢性腎功不全、飲酒、糖皮質激素治療等，在糾正繼發因素後，仍不能改善的高血脂患者，還是要啟動藥物治療，同時強化生活方式干預。
高血脂一般伴發肥胖，所以降血脂同時要減肥 減少主食、食用油和糖的攝入，增加運動時間，
達到標準體重。每天還要選擇富含膳食纖維的食物，尤其是富含不可溶性膳食纖維，例如全穀物、藻類、大部分蔬菜、水果、魔芋製品、菊粉等。高血脂患者的主食要用全穀物代替精製穀物，最好每餐都要有燕麥。燕麥富含可溶性膳食纖維、β-葡聚糖，對血脂異常有顯著作用。大麥、糙米等全穀物，紅豆、綠豆等雜豆類也都有輔助降血脂的作用。高血脂患者應避免食用精製米麵，精製米麵升糖快可增加血脂合成，對降低血脂不利。血脂高要多吃蔬菜和水果。芹菜、莧菜、菠菜、秋葵、胡蘿蔔、西紅柿，以及裙帶菜、紫菜、海菜等都是富含不可溶性膳食纖維的食物，都是適合高血脂患者常吃的食物。水果也富含可溶性膳食纖維，儘量帶皮帶籽食用。
增加不飽和脂肪，避免高飽和脂肪和反式脂肪 高血脂患者飲食中要以橄欖油、油茶籽油等富含油酸的食用油為主，大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、核桃油等含亞油酸的食用油適量。
只選擇瘦肉，不吃豬油、奶油、人造奶油、棕櫚油和椰子油，包括脂肪含量高的禽畜肉都應避免食用，血脂高還要增加魚、大豆、堅果攝入 高血脂患者每週至少食用2次深海富脂魚，例如三文魚、金槍魚等，每次150~200克，同時補充高純度含量魚油。魚肉脂肪中的DHA和EPA有明顯降血脂作用，單用高純度含量的魚油（2~4克/天）能降低甘油三酯30%~40%。目前國內還沒有高純度魚油，低劑量魚油的降脂作用弱。卵磷脂也有降低血脂的作用，蛋黃、大豆和大豆製品都是卵磷脂的良好食物來源。
高血脂患者還要限制飲酒和動物肝臟等富含膽固醇食物的攝入，淡咖啡適量。零食選擇堅果、水果、紫薯、鮮玉米、毛豆等食物。購買包裝食品要看配料表中是否有添加糖、氫化植物油、人造奶油、椰子油和精煉植物油。營養成分表中，每100克固體食物脂肪含量≧30%NRV,100克液體≧15%都是高油脂含量食物，就不應該購買了。
營養百事通
高脂血症被證實是心腦血管疾病的罪魁禍首之一，而經典的膽固醇學說，則讓高脂血症成為名副其實的三高之一！
一、減少攝入
二、適度運動
運動需要消耗能量，而能量的來源可明顯的降低高脂血症的發生！運動還可以減少肥胖的發生，而肥胖也是高脂血症的罪魁禍首之一！血脂的消耗需要運動，既然不吃藥，又想血脂低，減少攝入之外，恐怕就是消耗增多，消耗增多可以減少高脂血症的發生！
三、減重
其實減少攝入和適度運動，都是減重的重要手段，所以，減重也是控制高脂血症的一個重要方法！因為肥胖是高脂血症的親兄弟，所以減重可以減少高脂血症的發生率！
當然，如果血脂過高，比如高膽固醇家族史，或者高甘油三酯血癥，需要控制的還是要控制！否則心腦血管病，胰腺炎等疾病就接踵而至！所以，該吃藥的時候還是要吃藥，畢竟，誰又願意吃藥呢？
心健康
血脂簡單分為膽固醇，包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，和甘油三酯。
其中高密度脂蛋白對身體有好處，屬於好膽固醇。
其餘三個是壞膽固醇。，我們平時說的高血脂就是指這三項。
膽固醇成人含量 2.9～6.0mmol/L，低密度脂蛋白正常值1.34-3.4mmol/L，甘油三酯＜1.8mmol/L。
怎麼降血脂呢？兩個辦法：人為、藥物！
我們分開說：
1、甘油三酯
人為：輕度升高無需吃藥，只要控制飲食即可。為什麼輕度升高不用吃藥呢？
甘油三酯說白了就是吃的太油、吃的太多，基本上都是外源性攝入過多造成，所以降甘油三酯。做到不吃油膩、動物內臟，控制主食，
藥物：但特別高就必須吃藥，甘油三酯特別高會誘發急性胰腺炎，就必須吃貝特類藥物。
2、膽固醇，低密度脂蛋白；外源性攝入，內源性是肝臟合成。
降低方法：
人為
（1）控制攝入，不要吃蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當高的食物。避免油炸的食物，少吃動物脂肪。動物脂肪膽固醇含量高，可加速動脈硬化。少吃甜食，甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪，容易促進肥胖和動脈硬化。
（2）多吃魚類，新鮮蔬菜，大蒜、洋蔥，燕麥片、蕎麥等粗糧，以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。
（3）運動，運動可以消耗掉體內熱量以及脂肪，可以明確降血脂。
藥物：
因為當膽固醇相當大一部分屬於肝臟合成的，因此，有時候通過人為方法無法達到降脂目的。那麼只有藥物。
藥物：
他汀：抑制肝臟合成，依折麥布：抑制腸道吸收。
降血脂不外乎人為、藥物兩種方法。
我們寧選人為，莫要藥物；除非實在沒有辦法，我們再考慮吃藥。
我是小王醫生！
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心血管王醫生
我爸爸兩年前就有高血脂，一直未吃藥，通過飲食控制和每天晚上走路一個小時左右的方法，將高血脂進行了控制。爸爸一年前複查時，血脂已恢復正常。現在將方法分享給大家。一，飲食控制：為了身體健康，爸爸幾年前就開始改變飲食習慣並保持到目前。現在爸爸飲食清淡，基本吃素，肉食以魚為主，偶爾吃少量瘦肉，平時多吃水果，少吃餅乾，麵包等。這樣的好處是限制了高脂肪食物的攝入，控制了中年肥胖。二，每天堅持走路一小時。爸爸注重養生後，與三五個好友相邀，加入了鎮上的走路大軍。堅持走路的好處是，既鍛鍊了身體，也讓爸爸和好友有了時間能談天說地，使爸爸更加心情舒暢，也是有利於身體健康的。以上，是我爸爸未吃藥，降低血脂的方法，成功重在堅持。同時，爸爸既不吸菸也不喝酒，日常多做體力活，對血脂的降低也是有益的。
蛋蛋媽咪秀
作為一個藥店銷售人員通過我直面顧客的經驗講解一下:很多人沒有意識到自己的血脂高，而且不經常體檢，他們關注的是自己血壓情況，測量血壓如果低壓高，說明這個人血脂也會高。而且低壓高沒有高壓高容易降下來。這時必須降低血脂，如果不想吃藥來降，第一就是鍛鍊，必須加量鍛鍊，慢跑，快走，一些身體允許的有氧運動，必須堅持。第二調節飲食低糖低鹽低脂，低脂主要是肉類特別是肥肉和豆油，瘦肉和魚肉蛋牛羊肉適量即可。第三禁止吸菸喝酒，慢慢恢復血管彈性，增加新陳代謝，自身代謝脂肪能力增強。第四，搭配營養健康蔬菜粥，果蔬汁，調節酸性體重，讓自身身體環境健康運行。降脂是一個漫長的過程，因為脂肪是長年累月形成的，甚至是三四十年。所以不能是一個月一年就能達到理想狀態，一定抱有持之以恆的心態。對於血壓高血脂高嚴重人群必要時必須服用藥物，有效避免腦梗心梗形成，可以服用降脂瑞舒伐他汀或者阿託伐他汀，阿司匹林（服用三個月停服一個月，避免皮下出血）銀杏葉片（中藥製劑預防期可以少量長期服用）。取其精華去其糟粕，謝謝。
牛奶咖啡158263546
低熱量、低脂肪、低糖、高膳食纖維是高血脂飲食的五個原則。患高血脂症一般來說是飲食不當引起，最常見的是高甘油三酯和高膽固醇血癥。高甘油三酯血癥一般是由於經常吃過多的肥肉或素食者以主食為主引起。這類人群只要改變飲食習慣，即少吃肥肉，不要吃大量主食，吃少量瘦肉，以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果，每天喝一杯綠茶，每天運動半小時或快步走6000步，堅持半年，甘油三酯指標值就會下降。另一個高膽固醇血癥，是比較難控制，必須要與藥物和飲食一起才能控制。即少吃含膽固醇高的食物，如雞蛋黃，動物內臟，海產品魷魚等。雖然沒有證據證明經常食用含高膽固醇的食物與高膽醇血癥有關。到還是建議少吃，平時還要多喝水或茶，吃全穀類食物，多運動，戒菸限酒，加上藥物它仃類，還是可以降低膽固醇。
方方1578660
如果說不用藥，不能馬上就控制住的，從飲食習慣開始嚴格控制膽固醇高血脂，尤其是高膽固醇食物，不吃或少吃甜食，多吃穀物，薯類，蔬菜，豆類及纖維素多的食物蔬菜，控制高熱食物，可適當做一些鍛鍊，保證血液流通順暢，常期合裡安排善食就能降低血脂的。
用戶75958909605
可以多吃蔬菜水果，避免吃些高能量的食物。多吃些多穀物產品，比如黑米，全麥意粉，以及豆類，含有更多膳食纖維，不會讓血糖快速升高，還能降低膽固醇，提供飽腹感。多做運動，可以跑跑步，練練太極，到健身房去多做運動。
