體脂含量是指男性體脂含量應占自身體重的10%-20%，而女性則應為20%-30%。特別是年輕人，小肚子一旦出現，到了中老年時再想消除，就十分困難了。肚子上的脂肪多的話，它跟內臟很接近，就會使得內臟的脂肪沉澱，發生病變。例如脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎、心腦血管疾病、糖尿病等。
簡單製作的2個減肥菜
一、減脂食譜：西葫蘆炒火腿腸
主料:西葫蘆、火腿腸
輔料:澱粉、蔥沫、蒜沫、姜沫
做法
1.西葫蘆洗淨，中間分開，將裡面的籽用小勺挖掉。切薄片。
2.火腿腸切薄片。
3.鍋放油，加蔥沫，蒜沫，姜沫爆香，放入西葫蘆片炒一會，加入花椒粉適量，加少量醬油（因為本人不吃味精，放醬油只為了提鮮）。
4.另取少量澱粉，加水，混勻後，沿鍋邊一圈倒入菜中，翻炒兩下，加鹽調味，出鍋。
小貼士:
澱粉用來勾芡，能夠鎖住味道，做的試試也不用放太多油，西葫蘆本身也會下一點水的。
功能價值：
二、減肥秘方，桑葉荷葉茶
荷葉茶是明代的古方，明代醫學家戴思恭《證治要訣》中記載:“荷葉，令人瘦劣“。
中醫專家博士推薦荷葉灰搭配山楂 決明子 桑葉 羅漢果這些潤腸排毒的的食材一起使用，效果更佳，有便秘的人士搭配茶起使用，當天就可以通便，堅持一個月，體重往往下降10-15斤以上。
2008年，大醫堂發表論文《桑葉荷葉茶，祛溼減肥不反彈》稱荷葉灰能減肥，而且對頑固性肥胖極為有效果，特別適合腹部肥胖及大腿粗等類型的肥胖。
製法：可去藥店購買一些幹荷葉，荷葉以色綠為佳，尤其需要注意不要使用劣質發黴的荷葉。然後將荷葉撕成塊兒，放在鍋中，蓋好蓋兒烘烤至外部焦黃，裡面還能聞出荷葉的香氣，一般在5-15分鐘左右。搭配山楂 決明子 桑葉 羅漢果，一起研成粉末。
用法：每次吃飯前，先舀一勺約5克荷葉，再加入其他材料兌白開水喝下，每日3次。
效果：堅持服用半個月即可收到減肥效果。
溫馨提示：覺得麻煩也可以買現成的桑葉荷葉茶 ，購買時請選購正規銷售渠道。
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