体脂含量是指男性体脂含量应占自身体重的10%-20%，而女性则应为20%-30%。特别是年轻人，小肚子一旦出现，到了中老年时再想消除，就十分困难了。肚子上的脂肪多的话，它跟内脏很接近，就会使得内脏的脂肪沉淀，发生病变。例如脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、心脑血管疾病、糖尿病等。
简单制作的2个减肥菜
一、减脂食谱：西葫芦炒火腿肠
主料:西葫芦、火腿肠
辅料:淀粉、葱沫、蒜沫、姜沫
做法
1.西葫芦洗净，中间分开，将里面的籽用小勺挖掉。切薄片。
2.火腿肠切薄片。
3.锅放油，加葱沫，蒜沫，姜沫爆香，放入西葫芦片炒一会，加入花椒粉适量，加少量酱油（因为本人不吃味精，放酱油只为了提鲜）。
4.另取少量淀粉，加水，混匀后，沿锅边一圈倒入菜中，翻炒两下，加盐调味，出锅。
小贴士:
淀粉用来勾芡，能够锁住味道，做的试试也不用放太多油，西葫芦本身也会下一点水的。
功能价值：
二、减肥秘方，桑叶荷叶茶
荷叶茶是明代的古方，明代医学家戴思恭《证治要诀》中记载:“荷叶，令人瘦劣“。
中医专家博士推荐荷叶灰搭配山楂 决明子 桑叶 罗汉果这些润肠排毒的的食材一起使用，效果更佳，有便秘的人士搭配茶起使用，当天就可以通便，坚持一个月，体重往往下降10-15斤以上。
2008年，大医堂发表论文《桑叶荷叶茶，祛湿减肥不反弹》称荷叶灰能减肥，而且对顽固性肥胖极为有效果，特别适合腹部肥胖及大腿粗等类型的肥胖。
制法：可去药店购买一些干荷叶，荷叶以色绿为佳，尤其需要注意不要使用劣质发霉的荷叶。然后将荷叶撕成块儿，放在锅中，盖好盖儿烘烤至外部焦黄，里面还能闻出荷叶的香气，一般在5-15分钟左右。搭配山楂 决明子 桑叶 罗汉果，一起研成粉末。
用法：每次吃饭前，先舀一勺约5克荷叶，再加入其他材料兑白开水喝下，每日3次。
效果：坚持服用半个月即可收到减肥效果。
温馨提示：觉得麻烦也可以买现成的桑叶荷叶茶 ，购买时请选购正规销售渠道。
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