三點水81045261
關於腹式呼吸，很多人都還有許多不理解的地方。腹式呼吸怎麼呼吸？腹式呼吸有什麼作用？哪些情況可以使用腹式呼吸，哪些運動不能？
腹式呼吸的方式及作用
腹式呼吸是利用橫膈膜的上下移動，使空氣進入肺部底部。
這種呼吸方式的好處是蓄氣量大且長，呼吸時身體較為穩定。
腹式呼吸適用於沉氣式運動
運動分為沉氣式和提氣式，沉氣式運動指的是身體沒有大的起伏，較需要穩定的運動，比如大重量臥推、硬拉，以及瑜伽、拉伸等活動。
提氣式運動指的是身體活動幅度大，不需要穩定，而需要靈巧的運動。比如跑步、跳繩、多動作HIIT等。
在沉氣式運動時運用腹式呼吸，在提氣式運動時運用胸式呼吸。
腹式呼吸不能減肥。
如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。
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腹式呼吸，就是吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹凹下，和他對應的是逆式呼吸，二者相反。歷代高僧坐禪時，含胸拔背（不要挺胸也不要凹胸，練功即是練人，要正大光明的）。氣沿著任脈，經承漿，膻中，入氣海丹田小腹，小腹微微隨氣的進入自然而然的鼓起，是自然，不強求。
腹式呼吸可以讓肺的底部分泌前列腺素，促進血液循環。前列腺素E和前列腺素F能使血管平滑肌鬆弛，從而減少血流的外周阻力，降低血壓，就是它可以更好的促進血液流暢，同時對胃，小腸等也有保護作用。
坐禪的時候，是自然而然，勻深細長的呼吸，如果你刻意進行深呼吸，腹式呼吸，可以促進血液循環，慢慢地吸氣，小腹凸起，時間長點，吸滿，停止，再慢慢的吐氣，小腹凹下，可以做5-到10下。
先天呼吸方式，看小孩熟睡的時候就是腹式呼吸，當然逆式呼吸也有逆式呼吸的作用，這裡就不談了。
大家跑步的時候也可以做深呼吸，腹式呼吸，最好穿厚點的鞋，路不要太硬，也不要跑太快，氣喘吁吁的，口乾舌燥的都不利於健身。
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