三点水81045261
关于腹式呼吸，很多人都还有许多不理解的地方。腹式呼吸怎么呼吸？腹式呼吸有什么作用？哪些情况可以使用腹式呼吸，哪些运动不能？
腹式呼吸的方式及作用
腹式呼吸是利用横膈膜的上下移动，使空气进入肺部底部。
这种呼吸方式的好处是蓄气量大且长，呼吸时身体较为稳定。
腹式呼吸适用于沉气式运动
运动分为沉气式和提气式，沉气式运动指的是身体没有大的起伏，较需要稳定的运动，比如大重量卧推、硬拉，以及瑜伽、拉伸等活动。
提气式运动指的是身体活动幅度大，不需要稳定，而需要灵巧的运动。比如跑步、跳绳、多动作HIIT等。
在沉气式运动时运用腹式呼吸，在提气式运动时运用胸式呼吸。
腹式呼吸不能减肥。
如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。
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腹式呼吸，就是吸气时小腹鼓起，呼气时小腹凹下，和他对应的是逆式呼吸，二者相反。历代高僧坐禅时，含胸拔背（不要挺胸也不要凹胸，练功即是练人，要正大光明的）。气沿着任脉，经承浆，膻中，入气海丹田小腹，小腹微微随气的进入自然而然的鼓起，是自然，不强求。
腹式呼吸可以让肺的底部分泌前列腺素，促进血液循环。前列腺素E和前列腺素F能使血管平滑肌松弛，从而减少血流的外周阻力，降低血压，就是它可以更好的促进血液流畅，同时对胃，小肠等也有保护作用。
坐禅的时候，是自然而然，匀深细长的呼吸，如果你刻意进行深呼吸，腹式呼吸，可以促进血液循环，慢慢地吸气，小腹凸起，时间长点，吸满，停止，再慢慢的吐气，小腹凹下，可以做5-到10下。
先天呼吸方式，看小孩熟睡的时候就是腹式呼吸，当然逆式呼吸也有逆式呼吸的作用，这里就不谈了。
大家跑步的时候也可以做深呼吸，腹式呼吸，最好穿厚点的鞋，路不要太硬，也不要跑太快，气喘吁吁的，口干舌燥的都不利于健身。
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