你好，很高兴，为你解答关于“二头肌训练如何找到肌峰的顶尖收缩和泵感”关于这个问题每一个健身者，在训练初期都会遇到这个问题，没有找到二头肌泵感发力感觉的主要原因还是，你的训练方式不对（不是训练动作不对）训练二头肌动作就那么几个动作，都好掌握，但是训练二头肌的策略增强二头肌的最大化的发力，是很难掌握的，你之所以没有找到二头肌的发力感觉，主要是因为你的训练缺少一些必要策略，其实你掌握了外在的动作方式，没有掌握到内在发力，其实要想找到二头肌充分发力的感觉也简单，下面就为你整理一下，如何在二头肌训练时让二头肌最大化的发力，要让二头肌最大化的发力，首先第一点你要将动作放慢，不能太快，如果动作太快很容易借力，身体保持不要晃动，如果身体晃动在加上借力，那么你的发力就不是二头肌了，而是利用身体的借力和身体的晃动甩上去的，而降慢训练速度则可以有效的避免借力和身体晃动，所以在下次训练时，你要检查一下是不是自己的动作速度太快。
第二点就是非常关键的顶峰处的收缩，这一点对于训练是非常重要的，只有在顶峰出有收缩，才能完美的刺激到目标肌群，那么如何在顶峰出达到收缩效果呢，答案就是当动作到达顶峰处时，停顿2-3秒，不要小看这3秒，在这顶峰处停顿的3秒时间力，才是真正刺激目标肌群的，整个动作过程都没这3秒刺激有深度，在顶峰处停顿3秒后，然后控制好力量缓缓下放（注意是控制力量）不要直接就下放下去，这样在整个动作完成的过程中都可以完美的刺激到目标肌群，而且不良费
第三点加大训练重量，这一点也是非常重要的，因为手臂在整个健身训练中是最容易适应训练的，主要是因为在所有的上半身训练中，不管你训练哪个部位，都会有手臂的参与，当手臂参与的训练太多时，就会适应训练，因为身体和肌肉都是记忆的，当肌肉熟悉了这些重量以及动作走势以后，就会逐渐适应训练，这就是为什么刚开始训练的人，对于手臂都是非常有感觉，而训练的越久手臂的感觉就越小，最后成了机械式运动了，所以训练手臂你要不定期的增加重量，而且不定期的更换动作，不要让它适应熟悉动作，如果适应了训练，那么训练效果就会大大的折扣，所以还需加重一点重量（注意一次不要增加太多重量）。以上几点你做到以后，我保证你一定找到二头肌发力泵感。
91健身
您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
如何在训练中找到肱二头肌的泵感，ki有以下建议：
1充分的热身
热身在训练中是非常重要的，不仅能够降低运动损伤的风险，还能够让我们更快的进入到训练状态，更好的刺激目标肌肉。
在肱二头肌训练的时候，在训练前可以用小重量的器械，或者是弹力带，来两组热身组，重点在动作的掌控，让肱二头肌发力，放慢收缩。
2正确的动作
想要让肱二头肌更好的充血，必须让它最充分的收缩。
肱二头肌近固定主要功能是使小臂在肘关节处屈和外旋，还有一个使大臂在肩关节处屈的功能。
所以在训练的时候，尤其是使用哑铃进行弯举的时候，身体保持稳定，先是肘屈，然后微微肩屈，最后小臂外旋，肱二头肌就会得到最大的收缩。
当然不要忘记了控制收缩，减少代偿。
3彻底的拉伸
充分的拉伸有助于肌肉的恢复和生长，同时在下次训练的时候，也能够更好的进入状态。
4调整训练重量
调整训练重量并不是一味的增加，正如您阐述的，在训练的时候借力太多，ki建议你可以适当的降低重量，训练个数也可以适当的增加，减少重量之后有利于更好的控制动作，等到能够很好的控制肱二头肌发力之后，再逐渐的增加重量，减少个数。
5合理使用器械和辅助
在训练的时候，适当的辅助是少不了的，如果身体晃动的话，可以靠着墙，或者靠着凳子，手臂借力的话，可以尝试二头训练板（上图）。
把发力感好的动作放在前面训练，如果自由器械不好掌握的话，多使用固定器械。这些都是可以的。
除了上述说的这些，饮食和睡眠也是不容忽视的，充足的睡眠是完成高质量训练的保证。
增肌期间，碳水是力量之源，训练前适当的补充一些碳水，能让你完成更大的重量。
