旭日CZH
引体向上一手正握，一只手反握锻炼效果好吗？
首先回答，肯定是有锻炼效果。
但是，你要问自己，这样练的目的是为了什么？或者说，这样练更适合你自己吗？下面通过四点来讲解一下，希望自己有一个选择。1：正手引体和反手引体的区别。
2：一只手正握，一只手反握形成的发力方式。
3：正反握引体的好处与坏处。
4：该如何选择。
正手引体和反手引体的区别
正手引体和反手引体的介绍。
正手引体是我们最常用的引体方式，也是所谓的标准引体所需要满足的一个方面。
正手引体的主要发力肌群和发力方式：标准的正手引体可以更好的锻炼背部肌肉，也可以说，正手引体需要更多的背部肌肉发力，才能完成这个动作。并且，对于上背部肌肉的锻炼更好的（包括大小圆肌，岗下肌，菱形肌，中下斜方肌）。发力方式：抬头挺胸，收缩肩胛骨，更多的启动背部肌肉发力，同时，减少手臂肌肉的借力。
反手引体
反手引体的主要发力肌肉：反手引体主要锻炼的肌肉是手臂的肌肉，其中肱二头肌参与发力更多，并且反手引体对于下背部肌肉的刺激也是很好的。所以，也会有人用反手引体锻炼二头和下背部肌肉。
两者最本质的区别。
- 考验的发力肌群不同
- 动作完成难度也不同，对于大多数人来说，生活中很少对背部肌群锻炼，从而有很多人可以做反手引体，但正手引体做不了，
正反手引体的发力方式
通过上面的介绍，我们知道了正手引体和反手引体不同的发力方式。
那么把这两种方式在同一个动作中使用，正反握的方式，必然会造成两边不是统一的发力方式。一边背阔肌发力更多，一边手臂发力更多。
正反握的好处与坏处
好处1：对于很多无法做到正手引体，但可以做反手引体的小伙伴来说，可以通过这样的方式来慢慢锻炼背阔肌。
注意事项：一定要两边换着来，例如：第一组左手正，右手反，第二组，右手正，左手反。
好处2：这一点就类似于正反握的硬拉一样，我们都知道硬拉有一种握法就是正反握，而这种方式的主要目的就是为了增强双手的握力。而正反握的引体也有异曲同工之妙，对于很多握力不强的小伙伴来说，也可以采用这种方法。
注意事项：还是要注意，两边变换的做。
坏处1：这个坏处很明显，上面也提到了，就是容易造成两边不同肌群发力不平衡，长此以往的锻炼，容易形成两边肌力不平衡。
坏处2：不能更好的安排训练计划。因为这种练法，你说你是练背呢，还是练手臂呢？还是两者一起练呢？
该如何选择
你的训练目标是什么？
如果我们是为了更好的锻炼背部肌肉，那么正手引体更适合，如果是为了手臂肱二头肌，下背部肌肉，那么反手引体恒合适。
根据训练目标找到适合自己的，能完成的。
正如上面所说，正反握也有它的好处，那么在此条件下，我们可以选择这种方式。因为在有限的条件下，适合自己的，能完成训练计划的，就是最好的。
总结：正反握的引体，肯定是有锻炼效果的。但我们在选择一个动作的时候，要明白自己的训练目标是什么？这个动作是否适合自己。那么正反握呢，也是一种锻炼方法。
FJ健身
做引体向上一般用正手和反手，区别是锻炼时肱二头肌和背阔肌发力不同，反手引体向上时肱二头肌发力较多，背阔肌发力相应较少。
正反手引体向上也能锻炼到背阔肌，但是反手一侧的肱二头肌发力较多，背阔肌发力略少，锻炼时要以组为单位，交替正反握杠，否则长期反手握杠一侧的背阔肌会比正手握杠一侧的背阔肌体积小，力量也要弱，但肱二头肌体积和力量则会比正手一侧要强，会导致背阔肌和肱二头肌在体积和力量上不对称。要想调整这种不对称，要投入更多的时间和精力，往往得不偿失。
刚开始锻炼时由于背阔肌和肱二头肌力量较弱，尤其是背阔肌力量较弱，做反手引体向上，让肱二头肌多发力，是完全没问题的。
双手一正一反握杠，作为反手引体向上向正手引体向上过度时的握杠方式是可以的。只是在锻炼时不能始终一手正握，一手反握，要交替正反握，做四组就行。
引体向上除了正手、反手和一正一反，也可以采用对手握杠的方式，也就是锤式引体向上。
也可以使用弹力带、弹力绳做引体向上锻炼背阔肌。
行远健身
我的建议:如果没有12个以上的标准引体向上能力，不要进行这种特殊手位的引体向上！
引体向上的标准训练是采取正手姿态的，也就是手背面向自己，这种手的姿态对于背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群要求更加综合。通常新手练习引体向上更喜欢反手引体向上，因为手臂肌肉参与更多。
其实，相对于看似强壮的手臂肌肉，背部肌群的“隐藏”力量更大！很多人无法在引体向上中充分调动背部肌群力量，所以会感觉到正手引体向上训练的难度。
解决这个问题的方法就是学会掌握正确的引体向上姿态:在发力的初期先调动肩胛骨下沉再内收，这是直接调动背阔肌发力的关键。然后背部发力带动肘部弯曲完成引体向上。在训练时注意双肘拉向腰部，就会潜意识的刺激背部肌群。
通过正确的训练要点进行引体向上训练一段时间后，无论是正手引体向上还是反手引体向上，都会正确的刺激背部和手臂肌群。而双手一正一反握杠的引体向上是一种极为特殊的训练，只适合较高能力水平的引体向上训练者。如果你没有掌握标准引体向上12个以上（幅度完全，不靠惯性），建议不要训练这个特殊引体向上。
一正一反手位引体向上能在训练中兼顾锻炼正手引体向上练背和反手引体向上练臂的效果，而且对小臂肌群和核心力量提高有所帮助。但要注意训练要全面协调，双手一正一反要相对应，防止两侧不平衡的状态发生。
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大囚自重健身
个人观点是有效果的，但是这样会给你的肌肉照成不平衡，首先我们最好是用正手，其次是反手，但是所有的练习都是会对我们的身体起到一定的训练效果，下面我就引体向上的动作要领做一下说明。
1、手掌向前也可向后，但一般要向前也就是所谓的正手，以适合的方法抓住引起向上单杠，抓握杠体后两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
2、向后下方拉动肩膀和上臂让身体向上，直到头部超过杠体，在进行过程中要吐气。
3、在杠体上拉起的状态坚持1秒，后开始吸气，并缓慢地降下躯体，还原至起始状态，让手臂完全伸直背阔肌完全伸展。
4、重复以上动作，直至达到规定次数。刚开始，每次做五组一组做五个。
引体向上以力量的基础，引体向上需要手臂，背部，腰部，腹部的肌肉群的力量，可采用，俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃等方法加强力量练习。并以耐力辅助，每天坚持有氧运动慢跑1500米左右，这样更好地提高你的耐力，有助于引体向上练习，以上是我的个人观点，希望你能够通过引体向上练好想要的身材，谢谢！
北京零零三大叔
引体向上一手正握一手反握的锻炼效果肯定是不好的，最好不要这样锻炼。
这样锻炼首先发力是不平衡的，肌肉受力两边也不一样，锻炼部位侧重点也不一样，会直接导致身体肌肉发展不均衡，我们的体态上也会出现问题。在现实生活中我们也会看到基本没有人这样来做，健身训练动作中也只有硬拉可以这样做，但是硬拉这样一手正握，一手反握是为了更好的握紧杠铃杆，防止杠铃从手中滚下来，并且现在大家都注意到了发力不平衡这一点，开始双手正握来做。
希望上述解答可以帮到你，有问题可以在评论区给我留言。
猛拍阑干
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。
引体向上不只是一个好的练习，更是体现上半身力量的良好指标。如果你做不了很多反手引体向上，那么随着你借助这项重要练习使身体变得更强壮的同时， 你的推举和卧推能力也会提高。
反手和正手引体向上最有价值的一点就是他们对背阔肌的训练效果，其实他们对上背部的其他肌肉来说同样重要。菱形肌，大圆机，前锯肌和肩袖肌肉，以及前臂和手部的肌肉。
反手引体向上甚至对锻炼胸肌也有一定的作用。如果训练者从静止悬挂姿势起始努力训练，并且能够完成足够的重复次数使腹肌感到疲劳的话，这个练习也能锻炼到腹肌。
两者之间主要区别在于肱二头肌参与了反手引体向上，但在正手引体向上中没有发挥作用，额外的肱二头肌发力使反手引体向上比正手引体向上更简单，同时也兼顾了手臂的健美要求。正手引体向上更难，它可能更强调背阔肌的参与程度，这是因为肱二头肌缺席，所以必须由其他我肌肉完成本应该由它完成的任务。
因为正手握法，引体向上可能加重身体柔韧性不足的举重者的肘部伤势。正手握姿缩短了双手与肩膀之间的距离，而如果你没有保持身体靠近双手的话，反手握姿就倾向于增加这个距离。
而一手正握一手反握，虽然训练感差不多，但是会导致双侧发力不一致，适合于左右手力量失衡的人使用。但是也有优点，能让手握杠的时间更长一点。如果你的左右力量没有明显的不均衡建议还是双手同一方向更好一点。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "3397361082573138250"} --} 尚形健身
我觉得不需要那样练，正常练引体向上就可以了，一组做10个就差不多了，中间休息一分钟然后再做8个，休息一分钟最后做6个差不多可以了。
农村小唐零
没有什么那个锻炼效果更好。只不过锻炼得位置不同。正握是在做肩内收得动作。主要是锻炼我们的圆肌。反握呢。主要是做肩申得动作。所以是锻炼我们的背阔肌。
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专业健身爱好者
正握和反握的发力点不一样，练得地方肯定也不一样，效果肯定不错，训练多样性
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爱锻炼的耿弟
要看你想锻炼那个部位肌肉了，正手侧重背部，反手侧重胸部！
