我自清茶悠然入酒
什么样的身材才是女生真正想要的呢？大长腿和修长手是很多人都想拥有的，但这些都是先天的因素。那么没有先天优势的我们应该怎么弥补不足呢？当然通过锻炼来练出修长的身材也不是不可能，今天就来说一下如何才能练出完美的修长身材。
既然是练出修长身材，那么我们主要的锻炼目标就是腰腹部的训练以及核心的训练，因为腰腹部的赘肉会显得整个人都会短一截。在进行锻炼前我们可以进行一下5~10分钟的动态拉伸，这么做可以有效的防止身体在之后的锻炼中受伤，也能更快的让身体热起来，之后做有氧的效果和持久力也会更好。
然后我们可以进行简单低强度的有氧热身，比如跑步或者椭圆机，简单进行10~20分钟就好，这里只是热身，如果想要减脂的话可以选择在一下所说的锻炼结束后做半个小时甚至更久的有氧来帮助更好的减脂。热身后我们再次拉伸进一步活动开身体，接下来我们就说一下具体的锻炼内容。
第一个动作我们选择最常见的卷腹来锻炼腹部和核心，如果觉得卷腹过于轻松我们可以选择一些卷腹的变式来增加难度。由于不需要负重，我们每组可以做20个左右来达到更好的塑形的目的，做2~4组。
第二个动作我们来锻炼侧腹，是一个直立的单侧抬腿卷腹的动作，我们做完一侧之后再做另一侧，每边和卷腹一样做20个左右就好。由于是全身的运动对于减脂也有很好的效果。
第三个动作是平板的变式，我们加上了踢腿的动作来进一步锻炼核心以及腰腹部的力量，还能锻炼到腿部的肌群，达到一点瘦腿的目的。这个动作我们做50个一组，只做两组。
第四个动作我们就开始负重了，负重的锻炼可以帮助肌肉更加的紧实从而从视觉上看起来身材很纤长。这个动作主要针对侧腹，对于腰侧的赘肉可以说是克星。由于之前全是腹肌的锻炼动作，我们就暂时让腹肌休息一下来锻炼别的肌群。
驴踢可以很好的帮助我们提升臀部线条，做的时候要保证膝盖竖直的抬起，下落时尽量慢匀速的下落。
想要身材修长上肢的训练也不能少，这个动作我们主要是针对肩部的线条以及腰腹的协调性来锻炼。做的时候保持腰背部的挺直，保证腰背部的协调。
接下来我们做一个全身的训练动作来进一步帮助塑形，这个动作可以锻炼到腿部、臀部、腹部以及肩部，是一个侧步结合侧平举的动作。
接下来我们做一些直腿的卷腹动作来帮助自己锻炼下腹部，我们可以做仰卧的直腿卷腹也可以选择支撑上身的直腿卷腹，都是很好的选择。
这时候大家应该都快吃不消了，我们也做最后一个动作来结束。绳索的臂屈伸主要针对消除蝴蝶袖和副乳，对于背部也有一定的塑形效果。
当然做完这些动作后我们还要对于锻炼到的部位进行进一步的静态拉伸，尤其是腰腹部、肩部、腿部以及手臂。如果不拉伸可能会导致肌肉长时间紧张而显得肥大，这对于想要塑形的我们是不像看到的。如果需要兼职的朋友可以继续做半小时左右的有氧。
跑者人生
可以习练瑜伽来塑形身材，只要有型了，就可以修长身体哦。
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-Namaste-
人们以为只有在健身房里才能锻炼出漂亮的肌肉，但其实在户外会更加轻松和容易些。健身的方法有很多，我们可以通过有氧运动来健身，也可以通过无氧运动来健身。而对身体最有效，伤害最小的健身方法当然是非瑜伽莫属了。走出户外，在大自然中进行瑜伽的冥想，呼吸着最舒适的空气，会让瑜伽成为更享受的事情。随着瑜伽在人们生活中扮演着日益重要的作用，户外瑜伽成为了更多人的选择。
侧角伸展式瑜伽动作是战士2式和三角式相结合的体式，所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。同时它也是一个开髋和扭转相结合的体式，如果可以掌握到这些要点，对完成侧角式就会有很大的帮助。
动作详解：
1、 自然站立，两脚分开2-3个肩宽， 右脚尖向外展，左脚尖向前， 双臂侧平举。
2、 弯曲右膝，使大腿与地面平行。
3、 将右手掌放在右脚踩外侧的地面上，右手臂紧贴右小腿外侧。呼气，左臂上举，指尖指向天花板，手掌朝前。脸部向上仰，眼睛向上看。
4、 呼气，将左臂贴耳举过头顶、 伸直，使左臂、身体与左腿在一条直线上。保持这个姿势， 做3〜5个深呼吸。换另一侧做同样的练习。
倒立，是非常好的瑜伽体式，能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环，促进深度放松。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
单腿鸽王一式动作详解：
1. 以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。
2. 双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。 吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。
3. 呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。
4. 抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。
有力而优雅的单腿格拉维亚式，需要你有打开的髋部和双手作为根基的信心，并以此创造出一种飞翔的感觉，当你倍感轻盈地完成它时，不仅可以摆脱恐惧，还会找到自己真正的潜能。
这个动作很考验身体协调平衡能力，首先身体前屈，双手撑地，双腿弯曲。缓慢用力把下半身支撑起来，用一只脚弯曲穿越两手之间，另一只腿向后抬起弯曲，前半身前倾。注意保持身体的平衡，这个动作主可以锻炼手部肌肉，背部力量。这个动作需要慢慢掌握平衡，用身体去感受
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