走坎坷历风雨
46—55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46—55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。
人到中年，怎样度过高危期，有关人士提醒要谨记“三戒”“四不扛”。
三戒
1、戒烟酒
人到中年，上有老，下有小，压力山大。身体的各项机能都开始走下坡路，这个时候，各种疾病都在伺机而待。烟草和烟雾中含有多种有毒物质或致癌物质，对呼吸体系、心脑血管危害极大，所以要尽量少吸烟，最好戒烟。
再者酒精对肝脏有强烈地伤害作用，所以要想健康，还必须少沾酒。
2、戒易怒
中年人面临的琐事多，工作上要和年轻人对抗；家庭里要赡养老人，培养子女，精力处于透支状态，所以很容易发怒。人在发怒时，交感神经非常高兴，肾上腺素分泌增长，心跳加快，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
因此，中年人要善于控制感情，尤其要尽量避免发怒。
3、戒懒惰
人到中年，工作已相对稳定，经济上也有所宽余，所以很多人就开始变得油腻，不思进取。
英国一项观察表现，86%的人出现了比着实际年龄大4岁才会出现的康健题目，懒惰导致的缺乏活动和肥胖是罪魁罪魁。
中年人要积极地让本身动起来，跑步，做家务都是一种煅炼。
四不扛
1、不扛病
胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的正常生活态度。
2、不扛困
中年人更要注意按时休息，长期熬夜会打乱生物钟，减退免疫力，引发疾病。晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。
3、不扛累
正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期太过劳顿会出现发急、失眠、影象力减退等等。当感觉体力不支时，你可能已经处于劳累状态，最好好好休息，恢复体力。
4、不扛压
中年人大都性格稳定、隐忍，有什么苦闷想法都憋着不说，所有的情绪和烦恼都藏在心里，压力能大。
强烈建议中年朋友，抽时间唱唱歌，跑跑步，为自己内心的压力找一个自我喧泄的方式，从而轻松生话。
除了以上所说的“三戒”、“四不扛”，中老年朋友还要注意以下几点。
1、注意多喝水
中年人尤其要养成多喝水的习惯，最好多喝一些有利于新陈代谢和促进血液循环的茶。
蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质分泌，有很好的解毒作用，可以或许加强肝脏的排毒作用，对改进血液康健具有很好的作用。
黎王草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可以改造满身血流状态，加强心肌紧缩本领，改进血压，对心血管起到掩护作用，并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸取水分，刺激肠道蠕动，可以防备便秘。
2、注意多煅炼
煅炼最好不做剧烈运动，每天可以早起慢跑二三十分钟，也可以选择快走或打打太极拳，瑜伽之类的活动，当然煅炼贵在坚持，要长期坚持，才能让煅炼的人保持身材，有益健康。
3、注意保持积极乐观的心态，笑口常开
高尔基说：“只有爱笑的人生活的才更美好”！笑是良好的健身运动，是神奇的保健品。
笑口常开，对心脏、呼吸、肠胃、肝脏、大肠都有好处，还可以驱除紧张和疲劳。
面临高危期，你可以从容对待吗？
对此问题你有什么不同的见解呢？
有书共读
人到中年，由于身体机能的下降，身体代谢变慢，易导致抵抗力降低，各种慢性病滋生。40~65岁也叫做生命的“高危期”。
有关专家表示：人的生命周期可分为以下几个阶段：
0~40岁为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称为健康期。
40~45岁人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，血管通透性下降，胆固醇升高。比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以称这一时期为疾病的形成期。
46~55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、高血脂症、癌症等多在此期高发。一些早逝的悲剧，大多发生在46~55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。
56~65岁为安全过渡期，大多数疾病在此阶段相对平稳，65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。
人到中年，想要度过“高危期”，需谨记“三戒”“四不扛”
三戒：
一、戒除烟酒
烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。
人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。
喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
二：戒发怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。
与别人起冲突时，可将目光从对方身上移开，也能快速平息怒火。
三：戒饮水少
水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。
然而现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水，而人要养成“主动”喝水的习惯，尤其是中年人更要主动多饮水，每天至少饮水1000毫升。
主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。
谨记：四不抗
一：不扛病
胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。
殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。
比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。
二：不扛困
长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。
睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。
建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。
三：不扛累
正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还会导致猝死。
当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。
每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。
四：不扛压
中国人的性格比较隐忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。所以，一定要学会为自己减压。
总的来说，中年的时候是个多事之秋，最重要的是身体的保养，这样才能迎来长寿：
1、平时多快走，健身要偏柔
与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性的爆发力已经大不如从前，随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，选择一些有氧运动项目，如快走慢跑等50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的联系，比如骑自行车每周锻炼应保证35次，每次健身时间应不少于30分钟。
2、消化代谢慢，饮食要清淡
50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象建议低脂饮食，少吃煎炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。
最好摄入多不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸摄入比例不均衡，是导致肥胖、高血脂、高血压、心脏病等慢性病的重要原因。富含不饱和脂肪酸的植物油，如紫苏籽油、胡麻仁油等，其富含丰富的α—亚麻酸，在人体代谢出EPA，俗称血管清道夫，可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓的发生几率，清除血液内的有毒有害脂肪物质，将过多的脂肪转运出血液，减少血栓和动脉硬化的形成。
3、尿频尿细都是病，留心前列腺
医生指出，中年男性前列腺常常会出现增生或肥大，表现为夜间排尿次 数增多 尿频尿急尿流细弱有尿不尽感等预防此病应避免大量喝酒少吃辛辣食物和快餐，平时要注意保暖，不要久坐和憋尿。
4、每年都体检，有病早发现
50岁左右的男性体检时应特别注意以下几项：一是前列腺检查，二是重视肛门指检，三是关注心脑血管还要注意脂肪肝及眼压的检查。
爱搞笑的双胞胎小姐妹
人到中年，想要度过危险期，需要谨记“三戒”“四不扛”，具体指什么？
一定会如愿的
都听了那么多名士的回答和提议，说得都是实在话，在此我也提议一点，就是到了四十岁后要坚持几点:1. 每天早上（七点左右或晚上八点左右）坚持半个小时的有氧运动，记住，是全身运动，晚上就脚底按摩。2.决不吸烟，吸烟对身体百害无一益，吸烟堵血管。 限量喝点酒，用粮酒泡的果类或药类酒，酒可以让血气更活跃，通血管。保持心情良好，放开一切不开心之事，有了这些良好实习，身体也会比之前更好百倍！！！
精煮大师
谨记“三戒”
一：戒烟酒
二：戒发怒
三：戒懒惰
人到中年，谨记“四不扛”
一：不扛病
二：不扛困
三：不扛累
四：不扛压
三个养生小动作，可常做帮助养生
发常梳
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做36下。可帮助消化吸收、消除腹部鼓胀。
目常运
合眼，用力睁开，眼珠向左、上、右、下四方打圈；再合眼，用力睁开，眼珠向右、上、左、下四方打圈；重复3次。
药师说药事
第一。人到中年压力非常大。上有老下有小。现在如果有个男孩子就不用说都知道。如果有个好老公。有个好妻子。都有好工作。那就是不同的活法了。他们可以旅游度假。放松心情。释放压力。
第二。如果中年都有好事业。都有工作做。每天忙忙碌碌。顾不上烦心事。那就可能轻松度过高危期了。
三 。也可能有个别现象。性格不好。同事邻居。家庭不和。婆媳。姑嫂。等导致精神上疾病。高危期就可能出现严重后果。夫妻之间就应该互相体谅。互相忍让。争取平平安安度过高危期。
第四。多看一些名人名言。多看一些能够宽心的文章。从中明白人生许多生存之道。笑对人生。
第五。三戒指戒烟戒酒戒发怒生气戒饮水少。人到中年不是人找病。而是病找人。不知不觉毛病都出来了。所以生活一定要有规律。不良嗜好一定要戒掉。三戒就是为了不让肝脏受损。因为所有的疾病都跟生气有关。养好肝。就是让好身体的关键。
谨记四不扛。不扛病。不扛困。不扛累。不扛压。（1）病来如山倒。病去如抽丝。有病又要注意。该看就看。大病化小病。小病化无。（2）困了就睡。人身体都有警钟。困了就是提醒你该睡觉了。不睡觉继续工作干活就会透支身体。司机最危险的就是疲劳驾驶。还有高危险作业的等等。会有严重后果。（3）累了就休息。人的力气是有限的。要劳逸结合。睡醒了才可以缓过来或者休息一个小时也能缓解。所以为什么有午休呢？为什么学生上课有课间休息呢？不管是脑力劳动还是体力劳动。过度劳累会有生命危险。（4）不扛压。压力太大会透不过气来。就跟气球一样会爆炸。我们是人。不是机器。中年压力最大。身体最容易出事。所以不要太刚强。不要太逞强。不要太爱面子。该妥协就妥协。说了这么多。哈哈哈哈哈哈😊愿我们这些中年人都幸福愉快平安健康的顺利度过去！加油！
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中年人生黄金段，疾病爆发的时间。
上有老来下有小，家庭事业两重担。
常常压得气难喘，默默承受苦与难。
累了病了不舍看，工作加班又加点。
所以人到了中年，三戒三扛记心间。
烟草含有毒物质，它能治癌呼吸难。
危害心脑和血管，戒掉受益真不浅。
酒喝多了伤肺肝，需要应酬戒掉难。
一定把握有个度，尽量少喝或不沾。
愤怒情绪最不善，分泌增加肾上腺。
心跳加速血压高，诱发溃疡消化道。
容易患上冠心病，劝君发怒早戒掉。
懒情易导致肥胖，不能整天躺床上。
尽快就医加调养，别怕花钱硬着抗。
熬夜易乱生物钟，血压升高冠心病。
心肌梗塞几率高，导致脱发脾气爆。
保证睡眠身体好，困了强扛不能要。
千万不要太疲劳，
记忆减退易心焦。
严重可能致猝死，累了硬扛不可要。
有了压力要释放，精神不能太紧张。
苦闷情绪别憋着，找个歌厅唱一唱。
心情舒畅保健康，压力太大不能扛。
诗歌问答达人
”
一：戒烟酒
二：戒发怒
三：戒懒惰
人到中年，谨记“四不扛”
一：不扛病
二：不扛困
三：不扛累
四：不扛压
三个养生小动作，可常做帮助养生
发常梳
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
品味温柔752
人到中年，上有老下有小，家庭与事业的重担常常压得人喘不过气，但他们从不叫苦叫累，有病了挺着，困了饿了也要加班加点，默默承受苦闷与委屈，扛下多重压力的后果是健康出了大问题。因此，中年时期是很多人生命中最难熬的“高危期”，也就是疾病爆发期。
所以，人到中年要做到“三戒”“四不扛”，平安度过“高危期”。
人到中年，谨记“三戒”
一：戒烟酒
烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。
人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。
喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
二：戒发怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。
与别人起冲突时，可将目光从对方身上移开，也能快速平息怒火。
三：戒懒惰
人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。
英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。
中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，早晚跑跑步，或者做做家务也是一种锻炼。
人到中年，谨记“四不扛”
一：不扛病
胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。
殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。
比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。
二：不扛困
长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。
睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。
另外，很多中年人在加了一宿班后开车回家，迷糊状态下开车的反应速度等同于酒驾的反应，极易引起交通事故。
建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。
三：不扛累
正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。
当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。
每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。
此外，还应调整好工作和生活节奏，让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率。
四：不扛压
中国人的性格比较隐忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。所以，一定要学会为自己减压。
人到中年，做到以下几点，保护身体健康：
一：每天1~2杯茶水
绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。
蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。
姜苏茶，具有疏风散寒、理气和胃之功效，能够让胃“暖”一些，对风寒感冒、头痛发热或恶心有一定的效果。
黎王草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可以改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，对心血管起到保护作用，并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，可以预防便秘。
二：经常锻炼，每周最好3次以上
首先慢跑，因为慢跑的话，是能够帮助中年人锻炼身体的，这样不会太剧烈，也不会太累，可以慢慢循序渐进，一点点增加距离。而锻炼的距离不要小于五百米，而时间最长不要长于十分钟。
其次是快走，快走是一种安全，有效的健身方式，可以锻炼自己的心肺功能，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都有很好的效果。
还有一些像太极拳，瑜伽之类的运动则更是一种比较好的运动方式，但是这些运动方式的就是必须需要系统的训练和坚持，要花费更多时间。
三：每天敲敲小腿
人的小腿部位的肌肉强弱，关系到心脏泵血功能，如果小腿部分的肌肉不能够获得足够的运动，则不妨经常揉敲小腿，能有效促进血液循环，而具体的揉敲时间没有规律，没事的时候可以多揉敲。
另外，久坐一族每坐一小时后，记得起身活动5-10分钟，可有效促进末梢血液循环。
四、搓手心，可温通气血
坐位，以两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。手、足为人体经脉之本，搓擦可温通气血，促进周身循环。
五：保持好心情，好心态
因繁重工作导致心肌梗死、脑梗死的事例很多，学会自己释放压力，缓解压力，可选用不同方式，比如看场电影、去公园散心、跟朋友吃饭，根据自己情况而定。
为爱一笑
中年人是家庭的主心骨，是社会的生力军，在这样的情况下谈及″三戒""四不扛“，实有不妥之处，更不用说是高危期，弄的人心恐恍。应该说是中年人应注意生活的节凑。中年人要有社交活动的，如果戒了烟，酒怎么样与人勾通交流？只能说尽量少点。多喝些饮水什么的。以健康为重。不要免強的做什么，适时减压，不可犯困，不要太累，注意身体健康，学会保养。要承担自己该担当的人与事。要妥善的处理好一切事务。这就需要有更高的意识忧患。因此中年人要多保重，并学会自重。谢约。供参考。
