经常练习瑜伽的老司机们都知道，瑜伽主要靠拉伸扭转等动作来锻炼身体。而瑜伽体式被分为很多种类，其中后弯所占的比例就不小，今天大眼妹为瑜伽爱好者们总结了一套后弯体式动作。深度后弯不伤身，话不多说了让我们一起来看看，后弯到底能弯到哪种程度？
1、后仰伸展式+蝗虫式
↑在很多人眼中后弯类瑜伽体式，炒鸡难做的，它不仅分上半身后弯，有的体式下半身也需要逆向生长。所以锻炼前的拉伸很重要。山式站立，双臂向上伸展，充分的打开肩膀。背部向后弯曲，颈部放松后仰，直至手臂平行地面。蝗虫式做起来要相对难一些，双腿依靠墙壁向上伸展，髋关节放松，胸腹贴地。
2、轮式+手倒立后弯
↑在练习瑜伽时，从来没有将轮式和手倒立后弯结合在一起，两个体式都具有锻炼腰部柔韧度的功效，相比于手倒立轮式要更疯狂一些。我们先做手倒立后弯，双手与墙壁保持一定的距离，然后由下犬式进入，双腿向上抬起后身体保持一条直线垂直地面，腰部继续下弯，双腿伸直依靠在墙壁上。另一个人身体平躺在地面上，膝盖屈起，两膝距离与髋同宽，双腿折叠向身体方向靠拢，脚掌踩在地面上。两手掌放在头部两侧地面上。腹部用力臀部向上抬起，颈部后仰头顶顶地，四肢向上伸展，身体呈拱形。
3、后仰伸展式+跪立后弯+全骆驼式
↑这三个瑜伽体式高低不同，却能让我们看到了好像人类繁衍传承的过程。提高胸椎颈部后仰，是完成后弯动作的前提条件。我们着重说一下全骆驼式的做法：双膝跪地，两膝距离与髋同宽，小腿前侧与和脚背贴地。背部向后弯曲，盆骨向上顶起，头顶放在脚掌上，双臂屈起放在头部两侧位置，手肘着地，手掌抓住脚跟。
4、蝎子变式+鸽王式
↑在练习瑜伽时要学会控制身体，量力而行。因为练习瑜伽不是呈强好胜就能达到效果的，过量运动反而会让脊柱受伤。身体俯卧在地面上，以髋部为轴身体向中间弯曲靠拢，脚掌托住后脑。另一个人先做手倒立，随后腰部向后弯曲，腿部向前伸展，完成蝎子式。双人瑜伽一定要掌握好两人之间的距离，避免极限拉伸损伤脊柱软骨。
5、后仰伸展式
↑在练习瑜伽后仰伸展式时可以借助墙壁等物体固定身体，帮助身体稳定下来，将胸部向上推高，远离肚脐。
体式详解：山式站立。双臂从身体前方向上伸展，背部向后弯曲，胸椎向上挺起，脚跟离地，上半身呈拱形，双手的位置与臀部在同一水平面上。
6、站立曲腿后弯
↑身体重心不稳，这个瑜伽动作在真空状态下根本无法做到。双手抓住两侧的栏杆，能让背部后弯能顺利进行。
体式详解：山式站立。右膝弯曲，右腿折叠向身体方向靠拢。整个身体向前倾斜，左脚跟抬起，右小腿前侧贴在栏杆上。双手分别抓住右腿两侧的栏杆。背部向后弯曲，颈部后仰。
7、鸽子一式
↑身体的肌肉和关节是由一层筋膜连接，所以大腿前侧的肌肉是相对紧张的。从这个动作就知道这位小姐姐是一个瑜伽高手。
体式详解：双膝跪地，两膝间距离与髋同宽，臀部坐在脚跟上。背部向后弯曲，双臂伸展，臀部离开脚跟微微上抬，之后将手掌放在地面上，指尖指向双腿方向。
腰部可是身体组成的重要部分，坚持练习后弯体式腰部受益多多。日积月累，你总能体会到后弯的精妙之处。
互动话题：练习后弯类瑜伽体式，大家是扶墙还是真空上阵？？
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