瑜伽，似乎是一个永远被关注的话题。
自从瑜伽进入中国以来，围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的话题，就一直没有停止过。爱她的，趋之若鹜，恨她的，嗤之以鼻。用冰火两重天来形容大家对瑜伽的看法，一点都不为过。
这不，刚刚生完宝宝的曹蕊，看着身上的赘肉正在发愁，朋友告诉她练练瑜伽吧，不仅减肥而且塑身，最关键的是还能提高气质。曹蕊心动了，正要去健身房报名时，突然看到了“无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体……”以及“辟谣:瑜伽正在毁掉中国女人?信息不实!”正反两篇文章。曹蕊瞬间懵圈了“什么情况？瑜伽到底是好呢还是不好呢？”
瑜伽一词由印度梵语而来，有“结合”“和谐”的含义。是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学修科。而在国内，瑜伽则是一种健身手段。
“瑜伽在我国被异化了。”中华医学会运动医疗分会候任主委陈世益教授一针见血地指出，原本一项很好的运动，现在不仅被注入了太多的商业气息，而且被当成了时尚。
尽管都叫瑜伽，但此瑜伽非彼瑜伽
据了解，这项源自古印度的修行方式，目前已经成为一个价值百亿的庞大全球产业。仅在美国，就有1500万人在有规律地练习瑜伽。自1985年，瑜伽正式进入我国以来。有统计显示，目前90%以上的健身房都开设有瑜伽课程，学员已经覆盖到不同年龄阶段的人群，从老到少，无一不对瑜伽狂热。
因为瑜伽动作相对柔和，有助身心放松，对现代人减压非常有效等一系列好处，瑜伽的拥趸越来越多。但与此同时，针对瑜伽的争议也一直就没有停止过。
近几年，有多篇文章和相关专家纷纷指出，“瑜伽病”已成新病种，主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主，还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。
“所谓疾病，在医学上是有严格的定义的。”小汤山医院康复科主任武亮对记者表示，现在报道称的所谓“瑜伽病”，无非是瑜伽练习中所产生的一些可能造成伤害的综合体现，基本上属于局部发生的问题。这些既不是练习瑜伽后必然导致的情况，也不是全身性的问题。如果说成“瑜伽病”，则会让人产生很大的误解。“尽管，没有“瑜伽病”这个病种。但是瑜伽伤害还是有可能的，我们应该尽量力去避免。”
武亮直言，“瑜伽病”源于练习不当。练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。
“人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。”火箭军总医院骨科主治医生朱泽兴博士透露，很多运动损伤为积累损伤，时间长、起病隐蔽，待发现时往往为时已晚。
优胜美地瑜伽的创始人郝宇晖女士客观地分析指出，近年来，消费市场升级，国人越来越注重身心的和谐健康，开始关注瑜伽领域，而目前中国瑜伽市场中瑜伽教学带来的瑜伽伤害问题层出不穷，这些业态已经偏离了古老瑜伽体系的修习和哲学内核。“因为中国的瑜伽市场很大，经营者的准入门槛低，所以对于瑜伽概念和练习的误区是非常深的。要想避免瑜伽伤害，应该从培养正确练习瑜伽的意识开始。”
瑜伽能减肥、塑身，那是你想多了
瑜伽运动之所以“大热”，跟很多人为它所赋予的减肥、塑形、排毒、美容等“附加值”不无关系。
“的确，很多练瑜伽的人都被美轮美奂的照片所吸引，但并不是每个人都能达到照片里的效果。”武亮不无幽默地说，如果你指望着通过瑜伽进行减肥或塑身，只能说你的期待有些跑偏了。
陈世益也持相同的态度。“目前，没有太多证据表明练瑜伽可以减肥和塑形。”
有研究表明，根据不同的瑜伽类型，每小时的卡路里消耗在50-150Kcal，而消耗一公斤脂肪的热量是7716大卡，因此要减去一公斤脂肪，需要通宵练瑜伽约三天三夜。瑜伽对减肥的作用是忽略不计的。也许你会说某些瑜伽实际上强度也很大，好吧，确实有些瑜伽比其他瑜伽更耗费体能，但每小时也不会超过200大卡的，对减肥来说是不值一提。
瑜伽圈有个著名的自黑笑话，说的就是一个胖子想练瑜伽减肥，最后变成了一个柔软的胖子。
其实，瑜伽既不能减脂，同样也不能增肌。
所谓“塑形”，其实就是增肌+减脂。减少全身赘肉，增肌目标肌肉，已达到臀部挺翘性感。因此，女性想要身材凹凸有致，就得同时增肌和减脂，而想要增肌，则需要做肌肉产生位移的等张收缩，而瑜伽这种“静力性收缩”，对肌肥大的刺激效果是忽略不计的。
虽然瑜伽训练本身对增肌效果并不明显，但如果作为一种辅助训练，极大地增加身体各关节柔韧性后，运动轨迹被大大加长了，在力量训练中，更长的运动轨迹就意味着更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增长效果，这种效果是显而易见且绝对有效的，理论上的增肌效果可以提升10%-20%。可以肯定地说，练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。
对此，陈世益呼吁，要回归到理性上来，不要把太多想法寄予到瑜伽上，否则受伤的就是你。
你不是她，不要追求无谓的极致
刚从领导岗位退下来的辛女士，在朋友的推荐下报了瑜伽班。
作为新学员，60岁的辛女士总觉得跟不上节奏，争强好胜一辈子的她，为了不落别人的后面在家偷偷苦练。一天，辛女士正在做下腰的动作时，突然听到“咔嗒”一声清脆的响声，回过身来就隐隐觉得腰不舒服。开始她并没当回事，只是做了热敷，贴了膏药，但疼痛始终没有得到缓解。
直到实在疼得受不了了，辛女士才来医院检查。结果发现腰椎发生压缩性骨折，需要接受微创手术，对发生骨折的腰椎进行固定填充。
“在门诊，因为练瑜伽受伤的病人时不时地就能遇到。”朱泽兴已是见怪不怪，普通的肌肉拉伤居多，髋部及腰部受伤的也不少见。
之所以会出现这种情况，是因为成人的关节、韧带、肌肉、神经血管，尤其是脊髓都已经定型，过度使用就会造成损伤。特别是处于退行性病变高发期的中老年人，大都存在关节的老化问题，体质较为脆弱，如果锻炼过程中稍不注意，颈椎、骨骼就很容易受伤。
“不当运动导致出现问题的病人很多，每周都能碰到一两例。”武亮指出，运动伤的发生，大多是因为患者没有进行热身准备，缺乏专业性的指导，更重要的是对不良运动没有良好的防范意识和警觉意识。
瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，但需要提醒的是，每个人身体条件不同，练习的程度也应有所不同，练习时一定要尊重自我的感觉，不要盲目攀比，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。切勿盲目追求一些高难度的体位动作，以免伤害自己。任何运动都有风险，绝不能因噎废食。只要你做到量力而行，瑜伽是很安全的运动。
郝宇晖也认为，太多练习者不顾自己的自身条件去一味地效仿别人他就肯定会受伤。如果练习者的腰椎不好，还做大量的前屈体式；如果颈椎不好，却偏要做头倒立；如果髋骨很紧，依然执着地做莲花盘……自然就会受伤，其实瑜伽就是看自己、做自己能够做到的练习。“瑜伽最终是为了提高心理和精神需求达到身体心灵和谐联结的本源。” 郝宇晖再三强调。
“瑜伽伤害并不是不可避免的，”在浙江大学在读哲学博士，资深瑜伽教师闻风看来，经营者不应将瑜伽神化，任何运动如果处理不当都会导致伤害的发生。一方面，习练者要有自我保护的意识；另一方面，瑜伽教练必须对自己的学员负责任。毕竟，瑜伽体式练习的最核心要素，是通过呼吸培养清晰的觉知，获得稳定的心智，回归当下，以脱离焦虑和压力，堪破世间幻象得到真知。“瑜伽练习是我们每个人自己的事，它无竞争、不攀比。”
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