隨著智能手機的普及，如何預防近視和青光眼？

施秀才

隨著生活節奏的加快，工作、學習壓力的增加，以及電腦、智能手機的普及，近視眼、青光眼的發病率越來越高。

預防近視眼的措施如下：

1、不要長時間看書、看電腦或手機，每隔40-60分鐘要休息一下，做一做眼保健操，眺望一下遠方，尤其是看綠色植物。

2、學習或工作期間，每隔一段時間要做做眼保健操，放鬆一下眼肌。

3、經常活動一下眼球，例如左右看，或上下左右旋轉眼球。

4、不要在光線很暗的情況下看書，不在太陽下看書，也不要關了燈看電腦。看書時，眼睛離書本不要太近。

5、經常參加體育鍛煉，打羽毛球、乒乓球等，都有助於鍛鍊眼部肌肉。

預防青光眼的措施如下：

1、注意勞逸結合，避免過度疲勞，因為過度勞累容易使眼壓波動。

2、不要長時間看電腦或手機，曾經就有女生長時間看電腦追電視劇，患上青光眼的病例。

3、堅持體育鍛煉，促進血液循環，使房水循環暢通，眼壓降低。

4、多吃蔬菜水果，多喝水，按時排便，防止便秘。因為排便困難的時候，眼壓容易升高。

5、中老年人每年查一次眼壓，尤其是高血壓患者。

6、入睡困難和失眠，容易引起眼壓升高，從而誘發青光眼。每天按時上床睡覺，睡前不看緊張刺激的影視劇，保持良好的睡眠。

7、發怒、緊張、精神受到刺激時，可引起眼壓升高，誘發青光眼。平時要注意調節心情，不斤斤計較，保持平和愉快的心情。

8、不要暴飲暴食，不喝濃茶、咖啡，不吃辛辣刺激性的食物。

糖尿病之友

近視眼的患病率通常隨著年齡增加而增加，青少年的患病率最高，成人的近視眼患病率隨著年齡增加而減少。近視眼的成因主要分為遺傳因素和環境因素。長時間、近距離地使用智能手機會使眼睛調節增強、視網膜成像不清晰，久之使眼球加長，造成近視。長時間使用手機也容易造成眼疲勞。

減少使用手機的時間和增加戶外活動的時間都有助於預防近視眼。有研究發現，每週的戶外活動時間達到10-14小時才可能滿足預防近視的需要，也就是平均每天進行大約1.5小時的戶外活動。

青光眼是指眼壓超過了眼球內部組織的承受能力而引起的特徵性的視神經萎縮和視野缺損，不可逆，嚴重時可致盲。青光眼可分為原發性（包括開角型和閉角型）、繼發性和發育性三種類型。

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Blue Health 營養師團

手機已經成為大多數人眼疲勞的原因，保養眼睛為預防近視和青光眼.很多人晚上玩手機，避免打擾別人關燈，這種行為對眼睛的傷害很大，尤其是有近視的人，容易患上青光眼，所以晚上我們看手機儘量開燈。