随着智能手机的普及，如何预防近视和青光眼？

施秀才

随着生活节奏的加快，工作、学习压力的增加，以及电脑、智能手机的普及，近视眼、青光眼的发病率越来越高。

预防近视眼的措施如下：

1、不要长时间看书、看电脑或手机，每隔40-60分钟要休息一下，做一做眼保健操，眺望一下远方，尤其是看绿色植物。

2、学习或工作期间，每隔一段时间要做做眼保健操，放松一下眼肌。

3、经常活动一下眼球，例如左右看，或上下左右旋转眼球。

4、不要在光线很暗的情况下看书，不在太阳下看书，也不要关了灯看电脑。看书时，眼睛离书本不要太近。

5、经常参加体育锻炼，打羽毛球、乒乓球等，都有助于锻炼眼部肌肉。

预防青光眼的措施如下：

1、注意劳逸结合，避免过度疲劳，因为过度劳累容易使眼压波动。

2、不要长时间看电脑或手机，曾经就有女生长时间看电脑追电视剧，患上青光眼的病例。

3、坚持体育锻炼，促进血液循环，使房水循环畅通，眼压降低。

4、多吃蔬菜水果，多喝水，按时排便，防止便秘。因为排便困难的时候，眼压容易升高。

5、中老年人每年查一次眼压，尤其是高血压患者。

6、入睡困难和失眠，容易引起眼压升高，从而诱发青光眼。每天按时上床睡觉，睡前不看紧张刺激的影视剧，保持良好的睡眠。

7、发怒、紧张、精神受到刺激时，可引起眼压升高，诱发青光眼。平时要注意调节心情，不斤斤计较，保持平和愉快的心情。

8、不要暴饮暴食，不喝浓茶、咖啡，不吃辛辣刺激性的食物。

糖尿病之友

近视眼的患病率通常随着年龄增加而增加，青少年的患病率最高，成人的近视眼患病率随着年龄增加而减少。近视眼的成因主要分为遗传因素和环境因素。长时间、近距离地使用智能手机会使眼睛调节增强、视网膜成像不清晰，久之使眼球加长，造成近视。长时间使用手机也容易造成眼疲劳。

减少使用手机的时间和增加户外活动的时间都有助于预防近视眼。有研究发现，每周的户外活动时间达到10-14小时才可能满足预防近视的需要，也就是平均每天进行大约1.5小时的户外活动。

青光眼是指眼压超过了眼球内部组织的承受能力而引起的特征性的视神经萎缩和视野缺损，不可逆，严重时可致盲。青光眼可分为原发性（包括开角型和闭角型）、继发性和发育性三种类型。

参考文献：

[1] 郑曰忠. 近视眼的流行病学[J]. 眼科,2001(05):301-303.

[2] 云丽霞,李兰根,乌兰,陈小海,张丽娜. 影响青少年近视眼发展因素的临床研究[J]. 中华眼科医学杂志(电子版),2016,6(04):161-166.

[3] 李建军,徐亮. 注重近视眼患者的青光眼机会性筛查[J]. 眼科,2016,25(01):6-8.

[4] 葛坚. 青光眼和近视眼的分子机制及干预研究[J]. 中山大学学报(医学科学版),2010,31(02):154-160+165.

[5] 秦莉,王睿,李晶明. 恶性青光眼的预防及处理[J]. 国际眼科杂志,2006(04):802-805.

Blue Health 营养师团

手机已经成为大多数人眼疲劳的原因，保养眼睛为预防近视和青光眼.很多人晚上玩手机，避免打扰别人关灯，这种行为对眼睛的伤害很大，尤其是有近视的人，容易患上青光眼，所以晚上我们看手机尽量开灯。