吴伟亚
你好，很高兴回答你这个问题。
跑步对减肥有帮助吗？其实是有的，毕竟你在进行一阵子跑步训练之后你的体重减少了，但是为什么大家觉得你瘦的不是很多呢？
原因其实是这样的：
1.跑步在健身的前期是能够消耗很多热量的，但是随着你跑步的次数越来越多，你的身体会比较容易去适应跑步的强度，消耗的热量也变得越来越少，所以只瘦了那么一点。
2.跑步瘦的是上半身，因为一块肌肉只要被锻炼就很难被消耗，如果你想通过跑步来瘦腿的话，那么估计是没戏了，所以如果你是想瘦你的腿部，你还是需要进行健美训练的。
3.运动只是一方面，还需要搭配饮食，因为饮食在减肥中扮演着最重要的角色。
4.当你开始运动时，你需要4-6周才能发现自己的改变，而你的朋友需要8-10周才能发现你的改变，所以你的朋友们没有发现你变瘦了是很正常事 。
我推荐你除了跑步之外还是要加上健身训练以及饮食的控制，只有这三者相结合，你的减肥速率才能加快。
当你每天所摄入的热量要低于你每天的消耗的热量的时候，你的体重就会下降。而减肥正是要制造热量的缺口。我建议我们所摄入的营养素的比例－蛋白质：碳水化合物：脂肪的比例为4:4:2，在这个营养素摄入比例的时候，是利于减脂的。蛋白质的摄入达到每千克体重1.5-2克。
训练的话，如果你是一名新手，我建议你进行一个月的全身性训练。一周安排4-5次训练，每次都练遍全身，每个部位安排1－2个动作，每个东走15-20次。全身性训练对健身新手来说有利于热量的消耗，并且不会造成肌肉的过度疲劳，因为如果采用分部位训练造成肌肉的过度疲劳对于新手来说是很难恢复的。当然，在训练之后你可以安排40分钟左右的有氧训练（慢跑），让你的热量消耗更大一些。
列举一套全身性训练的训练计划：
深蹲2组＊15-20次
箭步走2组＊15-20次
高位下拉2组＊15-20次
坐姿划船2组＊15-20次
杠铃卧推2组＊15-20次
哑铃卧推2组＊15-20次
卷腹2组＊15-20次
健身球转体2组＊15-20次
在进行饮食的时候，记得少吃多餐，每天尽量安排5-7餐。健身训练必须和饮食相搭配，才能够让你的健身效果达到最佳。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞哦。
尹宣然
请问 你减了多少斤 基本上十斤到十五斤是看不出来的 只会像你说的 别人只会看你瘦了一点 但是你努力了好久 对你好像会有打击 但是别着急 二十斤的时候就会有人看出来 你瘦了太多了
