神奇的後背式呼吸
下捲動雖說可以靈活脊柱，但如果脊柱段鎖死過久的人，是沒有辦法做到逐節下卷的。比如有人一往下，就直接腰下去了……為嘛？脊柱上段都鎖死了，一直是腰這段在代償。腰不痛才怪！
這時就要用呼吸來打開鎖死的脊柱段啦
這時就可以學習普拉提的橫向呼吸法。
橫向呼吸法簡單地說其實就是肋骨擴張-收起的呼吸方法。而後背式呼吸呢，就是後背肋骨擴張收起的呼吸方法。用後背式呼吸將氣往後背引入，經過練習，就能慢慢打開鎖死的脊柱段。
來，一張圖看明白怎麼做。
坐姿，坐在椅子上或者雙腿盤坐，挺直背部。
雙臂環抱前胸。雙手放在兩側肋骨位置。低頭。
可以一個人做，也可以請人輔助向肋骨施壓。
tips：腹部收緊
鼻吸口呼，呼和吸所用的時間相當，深長呼吸。
後背式呼吸的原理：雙臂環抱，前肋鎖死不能用於呼吸，此時擴張肋骨進行呼吸用的就是後肋，氣自然就會被引入後背。
後背式呼吸是非常有效，甚至在有教練輔助的情況下能馬上打開鎖死部位。自己練習也很方便，每天可以堅持一段時間進行呼吸調整。就能逐漸將鎖死的脊柱打開。真正意義上解救鎖死的脊柱。加油哦。
分享到:
閱讀更多 添美恆健身工作室 的文章
