在健身房，我们付出了汗水，通过高强度的训练，破坏了肌肉纤维，为接下来的超量恢复做了准备。但是，对于有些人来说，健身房总留下深深的伤痕，因为他们所犯的错误，让他们在训练时遭受了伤病。
1.忽略热身
2.重量加得太快，太重
新手最容易犯的错误就是使用那些远远大于自己能够驾驭的重量，这不仅仅是浪费时间，也会导致受伤。还记得当初为了表现一下自己，也想试试看那些大重量的腿举，卧推，现在想想真的是作死啊。事实上，老道的训练者在观察一个人训练是否高质量时更多地势看他的训练技巧，也就是动作和节奏而不是挂在杠铃上的片子。
3.逃避基础练习
走进商业健身房，你会发现很多奇奇怪怪的新式器械，每一种器械都对应的一种肌肉。这些器械的存在本没有错，但是问题是很多新手过度依赖这些器械。诚然，绳索和固定器械都有它们的优势，但是在训练年限不久的情况下，自由重量才应该是你的首选。深蹲，硬拉，卧推，双杠，引体向上，哑铃弯举，这些都是多年来所有阶段的训练人士都在训练的动作。
4.只练自己喜欢的肌肉
顶尖的运动员的过人之处就在于他们的全面。然而，你能看到健身房的许多新手整天在那里练胸和手臂，却很少背部和大腿。对，深蹲、硬拉和划船都很辛苦。如果你想让别人从背后也能对你的训练成果叹为观止，你就需要全面的训练。宽阔的背部和发达的腿部可以让你即使穿的非常宽松依然能够显示出你的傲人身材。如果你是新手，千万不要掉入这个陷阱。
5.过度训练
过度训练是一种真实存在的现象。事实上，在训练时，我们是在破坏肌肉，只有在休息的时候，肌肉才会生长。因此，在健身上，并不是越多越好。因为初学者可怕的热情和缺乏耐心，他们当中很多人一开始时会疯狂的训练，我是说——马拉松式的训练。我们给大家的建议，一周3-4天的高质量训练足矣，每次训练时间建议不要超过90分钟。
6.盲目参照职业选手的计划
我完全可以理解健身者观看自己的偶像的训练视频和参考他们在杂志上的训练计划，但是千万不要照搬。首先，你还不是一个职业选手，而这些运动员都已经有了5-25年的训练年限。其次，大多数的训练计划不是曾经训练的状态，只是反应了他们现在的训练状态。第三点，也是最重要的一点，这些人往往都是基因“怪兽”，即使你也有这样的潜力，我们也建议你在刚刚开始时结合自己的情况制定一套计划。
健身不是一个手术，往你的骨骼上增加一些肌肉，减去一些脂肪，需要大量的知识储备，艰苦的付出，当然还有时间。对于新手来说，意识到上述这几点非常重要，只有这样，才能够在最小化伤病的前提下最大化训练成果，为日后的训练打下坚实基础。
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