跑步机减肥效果好吗？

守镯

跑步减肥的好与坏与跑步机没有关系，跑步机只是作为实现跑步运动的一种载体而已。

另外，跑步机与户外跑步的区别在于跑步机可提在某些特定情况下不能进行户外跑而跑步机可以，例如下雨、下雪天。

另外，跑步机可提供多种运动模式供大家选择，可以适合不同年龄段、体重大的人群。有些人担心跑步机对膝盖的伤害要大于户外跑，因为跑步机的运动模式和户外跑步运动模式还是有本质的差别，在速度较慢的情况下跑步机对于膝盖的压力要优于世外跑，所以大家不必过于担心。再有就是户外跑在环境方面要优于跑步机，因为跑步机通常在室内，室内的环境和通风实施相对要弱些。

那么排除上面所说的，跑步机对于减脂效果是肯定有效的，因为减脂的基本原则是消耗大于摄入，跑步机就能很好的实现额外的热量消耗。

运动热量消耗的关键在于强度与时间，摄入的关键在于合理饮食，还有运动频率与坚持。

1、跑步机上进行减脂强度即为速度与坡度的关系

跑步运动代谢脂肪的强度在65～79％最大心率，不同的人可以通过坡度＋速度来实现。例如刚开始运动可以采用2～5的坡度，4～6km／h的速度来控制运动强度，这样不会出现因为强度过大或不适应跑步机的运动模式而放弃运动。

2、时间即为每次跑步的时间

脂肪在运动中达到最大代谢效果，通常发生在持续运动30分钟以后，这与脂肪代谢特点有关，因此每次跑步累积时间之少高于30分钟以上。

3、每周锻炼频率之少3～5次，

运动量＝训练强度＊时间＊运动频率，减脂效果的好与坏与训练量有着密切的关联。减脂对于运动强度的要求相对较低，对于运动频率有着较高的要求每周之少保证3～5次。

最后，跑步机减脂需要将运动强度、时间、频率控制并坚持下去，一定能够收获很好的锻炼效果。

家轩教你学健身

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步机对减肥的效果好吗？答案是还可以，但是单纯的通过跑步机来减肥肯定是不够的，所以我们还需要搭配饮食来辅助跑步机减肥。

跑步机对于减肥有的方式可不单单只有跑步，我们通过跑步机减肥一般是有两种方式：

1.跑步机坡度匀速快走

什么是坡度匀速快走，就是把跑步机调整到一个倾斜坡度，并且在上面行走，我们建议一般的坡度设定为8-10，速度为4-6，因为在这个坡度与速度的搭配下，我们的心率140左右，在这个心率范围内对于脂肪的消耗的比例是非常高的。跑步机坡度匀速快走还有一个优势，就是很多人对于跑步的姿势掌握并不是很正确，所以在这样的前提条件下进行高强度的跑步机跑步练习的话，对增加我们的膝关节、踝关节和髋关节的受伤几率，但是坡度匀速快走就能够减少对膝关节的磨损，而且消耗的热量也是可观的。

2.跑步机匀速/变速 慢跑

这两种是大家用的最多的跑步机减肥的方式。跑步机匀速慢跑，顾名思义就是我们定一个恒定的速度，在跑步机上匀速的慢跑。跑步机变速慢跑，和我们在操场上的变速跑是一样的，就是我们用不同的速度去慢跑，我举一个例子：我用10的速度跑10分钟，再用5的速度跑5分钟，然后循环，这就是跑步机变速慢跑。

说完跑步机减肥的方式，我们就来说说该怎样通过饮食来辅助我们的跑步机减肥吧。其实说到饮食，其实它才是减肥中的主角。因为毕竟减肥的前提，是要能够制造热量的缺口，并且分散热量的摄入的。

说到这里，那我们就来说说怎样去制造热量的缺口，并且分散热量的摄入。制造热量的缺口，很简单，就是我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢，这是所有减肥训练者的一个前提，如果这个前提没有达成，你的体重就不可能下降。分散热量的摄入呢，就是要少吃多餐，因为3餐的饮食习惯很容易造成热量的摄入过多，而造成热量的囤积，而少吃多餐就能够很好的解决这一点，所以我是建议我们的饮食安排每日5-7餐，并且是以高蛋白低脂肪为主。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，那就请给我一个赞吧。

尹宣然

答：跑步是很好的减肥运动方式。跑步机与户外跑步相比有自己的优势，比如不受户外天气和空气污染的影响，不容易受干扰等。很多长期坚持跑步的人，都达到了很不错的减肥瘦身效果。

但需要提醒的是，如果只是单纯地依赖跑步，而不注意培养健康的饮食习惯，也是很难达到理想的减肥效果的。千万不要认为，只要坚持跑步，就可以随心所欲地想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，肯定可以瘦下来。

实际上，单纯地依赖大量高强度、长期间的运动来消耗热量减肥，是非常低效的减肥方式。因为运动过程中身体所消耗的热量是有限的，而暴饮暴食、吃大量垃圾食品所摄入的热量，会使运动期间所消耗的热量相形见拙。

建议您在坚持跑步运动的同时，下决心培养健康的饮食习惯，多吃那些热量含量少，营养物质含量丰富的食品，比如西红柿、西兰花、芹菜、芦笋、生菜、胡萝卜、油菜、菜心、菠菜等，少吃热量含量高，营养物质含量少的食品，比如油条、沙琪玛、饼干、蛋糕、冰淇淋、薯片、锅巴等。

健康的饮食习惯不仅是长久保持减肥成效的关键因素，也是保持身体健康，远离糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝等慢性疾病的关键因素。

佳林健身探索

你好，从运动强度上来说，在有氧健身器材里，跑步机的运动强度算是大的。但要说减肥效果，还是得分情况来说。健康的减肥方法需要运动和饮食的适当搭配，并不是说任何单一的方法又可以有效的瘦下来。所以说跑步机减肥还是得看你减肥的方法正不正确。

跑步机减肥是有一定的作用的。但是减肥是一项综合工程,需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等,都是具有一定的影响作用的。

跑步机跑步属于有氧运动，因此跑步机对于减肥确实很有帮助，尤其是慢跑，减肥效果更好。

还有一点，不管是跑步机上跑步还是户外路跑，热身运动一定要做足，运动后也一定要拉伸和放松，避免运动伤害的同时也可以帮助肌肉得到有效放松，防止好不容易减了肥却换来两条“肌肉腿”。

另提一点减肥中运动造成的身体危害，这里是不建议肥胖患者去跑步或者下蹲、跳绳等对膝关节受压的活动。此类运动会产生比站立时多好几倍的重力，造成膝关节严重受压。可选择游泳、踏单车、椭圆机等对膝关节没有上海的运动，同时注意加强训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。

日常生活中我么要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。

营养师猴哥

使用跑步机减肥效果不错的，不过需要长期坚持。年前基本每天早上空腹用跑步机跑半个小时左右，微微出汗的那种，然后控制饮食，晚上吃的很少，这样下来体重下降很快，不过真的需要控制饮食，过年这几天没运动，也没控制饮食，体重又上去了。明天开始继续跑起来，减肥是一生的事业啊

吴小梅子1

有氧运动只能消耗你身体中已经存在的糖原...当糖原不足时才会向蛋白质和脂肪借能量...也就是说不论什么方法...减肥的真正目的是增肌减脂...所以不能靠单一的跑步机来进行减肥...而是有氧无氧相结合并配合合理的食谱...方能有效果...

關鍵字: 健康 跑步机 减肥