跑步機減肥效果好嗎？

守鐲

跑步減肥的好與壞與跑步機沒有關係，跑步機只是作為實現跑步運動的一種載體而已。

另外，跑步機與戶外跑步的區別在於跑步機可提在某些特定情況下不能進行戶外跑而跑步機可以，例如下雨、下雪天。

另外，跑步機可提供多種運動模式供大家選擇，可以適合不同年齡段、體重大的人群。有些人擔心跑步機對膝蓋的傷害要大於戶外跑，因為跑步機的運動模式和戶外跑步運動模式還是有本質的差別，在速度較慢的情況下跑步機對於膝蓋的壓力要優於世外跑，所以大家不必過於擔心。再有就是戶外跑在環境方面要優於跑步機，因為跑步機通常在室內，室內的環境和通風實施相對要弱些。

那麼排除上面所說的，跑步機對於減脂效果是肯定有效的，因為減脂的基本原則是消耗大於攝入，跑步機就能很好的實現額外的熱量消耗。

運動熱量消耗的關鍵在於強度與時間，攝入的關鍵在於合理飲食，還有運動頻率與堅持。

1、跑步機上進行減脂強度即為速度與坡度的關係

跑步運動代謝脂肪的強度在65～79％最大心率，不同的人可以通過坡度＋速度來實現。例如剛開始運動可以採用2～5的坡度，4～6km／h的速度來控制運動強度，這樣不會出現因為強度過大或不適應跑步機的運動模式而放棄運動。

2、時間即為每次跑步的時間

脂肪在運動中達到最大代謝效果，通常發生在持續運動30分鐘以後，這與脂肪代謝特點有關，因此每次跑步累積時間之少高於30分鐘以上。

3、每週鍛鍊頻率之少3～5次，

運動量＝訓練強度＊時間＊運動頻率，減脂效果的好與壞與訓練量有著密切的關聯。減脂對於運動強度的要求相對較低，對於運動頻率有著較高的要求每週之少保證3～5次。

最後，跑步機減脂需要將運動強度、時間、頻率控制並堅持下去，一定能夠收穫很好的鍛鍊效果。

家軒教你學健身

你好，很高興回答你這個問題。

跑步機對減肥的效果好嗎？答案是還可以，但是單純的通過跑步機來減肥肯定是不夠的，所以我們還需要搭配飲食來輔助跑步機減肥。

跑步機對於減肥有的方式可不單單隻有跑步，我們通過跑步機減肥一般是有兩種方式：

1.跑步機坡度勻速快走

什麼是坡度勻速快走，就是把跑步機調整到一個傾斜坡度，並且在上面行走，我們建議一般的坡度設定為8-10，速度為4-6，因為在這個坡度與速度的搭配下，我們的心率140左右，在這個心率範圍內對於脂肪的消耗的比例是非常高的。跑步機坡度勻速快走還有一個優勢，就是很多人對於跑步的姿勢掌握並不是很正確，所以在這樣的前提條件下進行高強度的跑步機跑步練習的話，對增加我們的膝關節、踝關節和髖關節的受傷幾率，但是坡度勻速快走就能夠減少對膝關節的磨損，而且消耗的熱量也是可觀的。

2.跑步機勻速/變速 慢跑

這兩種是大家用的最多的跑步機減肥的方式。跑步機勻速慢跑，顧名思義就是我們定一個恆定的速度，在跑步機上勻速的慢跑。跑步機變速慢跑，和我們在操場上的變速跑是一樣的，就是我們用不同的速度去慢跑，我舉一個例子：我用10的速度跑10分鐘，再用5的速度跑5分鐘，然後循環，這就是跑步機變速慢跑。

說完跑步機減肥的方式，我們就來說說該怎樣通過飲食來輔助我們的跑步機減肥吧。其實說到飲食，其實它才是減肥中的主角。因為畢竟減肥的前提，是要能夠製造熱量的缺口，並且分散熱量的攝入的。

說到這裡，那我們就來說說怎樣去製造熱量的缺口，並且分散熱量的攝入。製造熱量的缺口，很簡單，就是我們每天所攝入的熱量要低於我們的代謝，這是所有減肥訓練者的一個前提，如果這個前提沒有達成，你的體重就不可能下降。分散熱量的攝入呢，就是要少吃多餐，因為3餐的飲食習慣很容易造成熱量的攝入過多，而造成熱量的囤積，而少吃多餐就能夠很好的解決這一點，所以我是建議我們的飲食安排每日5-7餐，並且是以高蛋白低脂肪為主。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，那就請給我一個贊吧。

尹宣然

答：跑步是很好的減肥運動方式。跑步機與戶外跑步相比有自己的優勢，比如不受戶外天氣和空氣汙染的影響，不容易受干擾等。很多長期堅持跑步的人，都達到了很不錯的減肥瘦身效果。

但需要提醒的是，如果只是單純地依賴跑步，而不注意培養健康的飲食習慣，也是很難達到理想的減肥效果的。千萬不要認為，只要堅持跑步，就可以隨心所欲地想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，肯定可以瘦下來。

實際上，單純地依賴大量高強度、長期間的運動來消耗熱量減肥，是非常低效的減肥方式。因為運動過程中身體所消耗的熱量是有限的，而暴飲暴食、吃大量垃圾食品所攝入的熱量，會使運動期間所消耗的熱量相形見拙。

建議您在堅持跑步運動的同時，下決心培養健康的飲食習慣，多吃那些熱量含量少，營養物質含量豐富的食品，比如西紅柿、西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、胡蘿蔔、油菜、菜心、菠菜等，少吃熱量含量高，營養物質含量少的食品，比如油條、沙琪瑪、餅乾、蛋糕、冰淇淋、薯片、鍋巴等。

健康的飲食習慣不僅是長久保持減肥成效的關鍵因素，也是保持身體健康，遠離糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝等慢性疾病的關鍵因素。

佳林健身探索

你好，從運動強度上來說，在有氧健身器材裡，跑步機的運動強度算是大的。但要說減肥效果，還是得分情況來說。健康的減肥方法需要運動和飲食的適當搭配，並不是說任何單一的方法又可以有效的瘦下來。所以說跑步機減肥還是得看你減肥的方法正不正確。

跑步機減肥是有一定的作用的。但是減肥是一項綜合工程,需要我們在生活中的很多方面的配合才能達到效果。比如生活習慣、工作習慣、飲食習慣、綜合鍛鍊、心態素質等等,都是具有一定的影響作用的。

跑步機跑步屬於有氧運動，因此跑步機對於減肥確實很有幫助，尤其是慢跑，減肥效果更好。

還有一點，不管是跑步機上跑步還是戶外路跑，熱身運動一定要做足，運動後也一定要拉伸和放鬆，避免運動傷害的同時也可以幫助肌肉得到有效放鬆，防止好不容易減了肥卻換來兩條“肌肉腿”。

另提一點減肥中運動造成的身體危害，這裡是不建議肥胖患者去跑步或者下蹲、跳繩等對膝關節受壓的活動。此類運動會產生比站立時多好幾倍的重力，造成膝關節嚴重受壓。可選擇游泳、踏單車、橢圓機等對膝關節沒有上海的運動，同時注意加強訓練大腿力量，以分擔減輕膝關節壓力。

日常生活中我麼要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，我們想膝關節不受傷怎麼辦？不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。

營養師猴哥

使用跑步機減肥效果不錯的，不過需要長期堅持。年前基本每天早上空腹用跑步機跑半個小時左右，微微出汗的那種，然後控制飲食，晚上吃的很少，這樣下來體重下降很快，不過真的需要控制飲食，過年這幾天沒運動，也沒控制飲食，體重又上去了。明天開始繼續跑起來，減肥是一生的事業啊

吳小梅子1

有氧運動只能消耗你身體中已經存在的糖原...當糖原不足時才會向蛋白質和脂肪借能量...也就是說不論什麼方法...減肥的真正目的是增肌減脂...所以不能靠單一的跑步機來進行減肥...而是有氧無氧相結合並配合合理的食譜...方能有效果...

關鍵字: 健康 戶外 瘦身