失魂魚

通過長跑，我從200斤瘦到120斤，整整80斤的肥肉啊！

在長跑時，那種脂肪燃燒的感覺真是非常的好，在一天又一天的跑步日子裡，我可以明顯地感覺到脂肪在哀嚎，它正在被我一點一點的燃燒掉！

確實，現在肥胖困擾的不少朋友，作為一個減肥成功的跑者，我能夠深切的理解你們的痛苦！畢竟肥胖讓我們失去了太多的東西！

今天作為一個成功的過來人，我就來給大家說一說，跑步和脂肪的那些事，我們如何通過跑步成功減肥呢？

跑步和脂肪的那些事！

其實我們身體主要有三大能量物質，它們分別是糖原，脂肪和蛋白質，在正常的人體活動中，我們身體內主要分解糖原來為身體提供能量！

但是當身體內的糖原消耗殆盡，脂肪就可以作為主要的能量被燃燒！

其實我們人體內時時刻刻都在燃燒脂肪，只不過當糖源充足時，脂肪燃燒的比例是很小的！

在跑步前20分鐘，身體主要將糖原作為主要能量，隨著時間的延長，糖原被消耗，身體就開始大幅度的燃燒脂肪，這個比例可以達到70%左右！

我們又該如何通過跑步減肥成功呢？

1. 提高你運動的強度

跑步前20分鐘脂肪燃燒的比較少，這就不利於我們減肥！

所以我們應該讓自己每次跑步的時間保持在40分鐘左右，這樣脂肪就可以作為主要能源被充分的燃燒！

有很多朋友抱怨自己跑步一兩個月還沒有瘦下來，這其實都是因為我們跑步的強度沒有達標，運動的時間不夠！

所以我們應該提高跑步水平，讓自己能夠堅持40分鐘左右！

2. 注意你的飲食

跑步是能消耗能量，但是消耗是有一定限度的！如果我們消耗很多，但是吃的更多，那麼我們的體重不僅不會下降，反而會繼續上升！

有很多朋友抱怨，堅持跑步幾個月，體重反而長了1斤，這很有可能是我們的飲食不對！在減肥期間，中餐和早餐可以正常，晚餐我們最好少吃一點！

我們可以少食多餐，這樣可以控制每天攝入的總熱量，而且我們要少吃高脂肪的食物，高熱量的食物，零食我們直接就戒掉，絕對不能吃！

3. 代謝很重要

有很多朋友即使在減肥成功以後，結果沒過多久體重又反彈了！

其實這很有可能是我們的代謝很低而造成的，身體的代謝高，即使我們不運動，我們的身體也會消耗大量的能量！

所以我們應該想辦法提高代謝，增加肌肉就是最好的方法，所以在減肥期間跑步和肌肉的訓練都是同等重要的，邊練肌肉邊跑步，我們能收穫最好的鍛鍊效果！

減肥絕對不是一蹴而就的事情，希望大家都能夠堅持下來，堅持半年，你一定會感謝那個沒有放棄的自己！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！

跑者的天堂

首先更正大家的一個觀念，只要跑步就算燃脂。其實不然，很多鍛鍊的朋友，去健身房跑一會，出出汗就以為燃燒了脂肪，達到了鍛鍊的目的，其實跑步者剛開始跑步消耗的並不是脂肪，而是體內糖原，在糖原消耗完才開始燃燒脂肪，這裡就要注意跑步的時間了。每個人的體質不同，跑步的時間也有所差異，一般至少要跑步三十到四十分鐘，才開始燃燒脂肪。

星辰陀螺

燃脂的感覺

燃脂，可不是脂肪燃燒，在醫學上它是指在運動過程中，由於葡萄糖被大量消耗，脂肪細胞用於補充能量需要而被消耗。

那麼燃脂運動是什麼樣的感覺呢？第一反應是全身發熱、變紅，這是由於全身脂肪細胞燃燒脂肪產生的，腿部感覺痠痛，並伴有肌肉的抽搐感，這就是脂肪在燃燒，也就是減肥的起始階段。長期如此這樣，再加上控制飲食，然後就可以達到減肥的效果。

從醫學角度，長跑對身體好嗎

其實在醫學界來看，經常長跑會導致一下幾個問題：1.活絡筋骨，降低心血管疾病發生機率；2.強身健體，增強自身免疫力。

但其實長跑對身體還是有點傷害的，比如說磨損膝蓋，長期的長跑對於膝蓋磨損很大。所以一定要注意適度，控制自己的運動量，每次運動完一定要做拉伸運動。拉伸運動是最重要的。因為它可以拉伸肌腱，使肌肉鬆弛不緊緻，還可以改善膝蓋活動度，減輕膝蓋的磨損。

以上就是關於燃脂感覺的全部解釋了，各位運動時一定要注意適度，切不可盲目運動，那樣對身體只會有害而無益。

本期話題：關於長跑你怎麼看？經常做這種運動嗎？歡迎下方留言評論，和我一起討論各種問題！

小可不才846

凡事都是要試過才能確定的，如果你想知道真正的感覺，那麼你可以安排一點兒時間，來鍛鍊鍛鍊，一則可以讓自身的身體更加健康，二則也可以給自己的身體帶帶來一定的好處的！

很有精神,感覺全身每個細胞都很有活力,都參與了運動。養成良好的慢跑習慣非常有益於健康。

關鍵字: 健康 脂肪 長跑