柯柯0809
这个问题问的非常好，即使是像跑步这么一个看似简单的运动，我们也应该充分了解他并充分准备。
1.跑步装备：如果你不是一个装备控，那么一双舒适的跑鞋加轻便的衣服就可以满足你的需求了。诸如护膝之类的护具因人而异，可以根据实际情况和需求选择。
2.跑步环境：有塑胶跑道更好，因为可以缓冲地面冲击力对于关节的负荷。但也有人喜欢在公路跑，这些都没有关系，要提前了解跑步路线注意安全问题。
3.跑步姿势：这个是最重要的部分，注意跑步的时候身体应该挺拔并适度前倾，不要弯腰驼背头前倾，双肩放松自然摆臂，脚尖冲前膝盖放松，动作连贯，呼吸均匀。关于着地方式目前说法不一，推荐脚尖着地的居多，建议快速跑时脚尖着地慢速跑时脚跟着地。
4.跑步强度：根据自己的需求是要提高心肺功能还是要减脂，选择25~40分钟的跑步时间，一周3~5天的跑步频次，从自己能够适应的配速开始，逐渐增加跑量，循序渐进。
5.热身和放松：跑步前一定要做热身运动，如动态牵拉等，充分激活身体；跑步后也要做牵拉放松来缓解恢复，这些都是避免运动损伤的有效手段。
所以为了能有一个更好的跑步体验，磨刀不误砍柴工，做好了充足的准备就放肆开跑吧~
于梅君运动康复
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
我相信有不少这样的人，他们说想要跑步锻炼身体，于是他们什么都不准备就直接地走上跑道，兴高采烈地跑起来了，这样的做法真的好吗？
其实你所不知道的是，有很多人没跑几个月就把身体给伤到了，结果他们还不知道自己为什么受伤，这就是和许多人不做准备的后果，跑步绝对不会像我们想象的那么简单，那么随意！
如果我们想要跑到长远，想要跑步不受伤，我们一定要做好准备，这样你才不会在跑步几个月以后身体受了伤，从而导致我们放弃了跑步！
不做准备，跑步就会伤到你，所以我们为了长远考虑，我们一定要做这些准备工作，今天我就来给大家讲一讲这些准备工作到底有哪些呢？
1. 装备齐全
如果你连跑步装备都没有备齐，那么我们还是最好不要去跑步了，因为稍不留神就会导致身体受伤！在我跑步的时候，看到有许多人竟然穿着凉鞋，平底鞋，板鞋在跑步！
想要不受伤，装备一定要齐，我们要买一双跑鞋，这个跑鞋要适合你的脚型，穿起来要合脚舒服，而且要足够的减震，同时我们也要买一身宽松合适，透气排汗，穿起来很舒服的跑步衣服！
2. 做好准备活动
有科学的研究表明，在跑步前做好准备活动，充分的热身，那就可以减少60%以上的运动损伤！所以在跑步前我们要有一个过渡阶段，让身体逐渐的去适应跑步！
一套全身的拉伸动作，五分钟的原地慢跑，这些都是要做的，前者可以帮助我们将身体活动开，让我们的身体更灵活自如，后者可以让我们的内脏器官做好准备，并且预防岔气！
3. 吸收知识
既然我们想要跑步，那么我们对跑步一定要有一个全面地了解！我们要知道跑步的饮食，我们要知道跑步的跑步姿势，我们要知道如何防止运动损伤！
所以我们应该去吸取知识，在跑步前一定要买一两本专业的跑步书籍，这样我们才能对跑步有一个充分的了解，避免运动伤害，了解科学的跑步方法！
4. 跑步的吃吃喝喝
跑步的吃喝是很讲究的，如果补充食物补充水分的方法不正确，我的身体也很容易发生各种状况！补水不正确，身体会脱水，肌肉会无力，嗓子会受伤！
进食不正确，会让我们出现腹痛，消化不良，跑步无力的感觉！所以科学的进食方法补水方法是很重要的！我们在跑步前一定要做好准备！
跑步前40分钟，我们可以补充几片全麦面包提供适当的运动能量，跑前20分钟补充200到300ml的水，如果晚上跑步，饭后40分钟到一个小时是最佳的跑步时间！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者人生
运动是一个好习惯，运动初期有点不适是正常的，希望我的回答可以给你帮助，
就我个人主观的观点，跑步是健身之本，毕竟，在所有的健身运动中，跑步是最简单的，效果是显著的，对于健身者耐力的考察也是可以与其他高耗能运动比肩的。
今天我想和大家聊一聊跑步练习的原则。
凡是参加跑步健身的人，都应遵循循序渐进的原则，特别要注意控制运动量。
必须学会“自控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不大能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，在生病时绝对不能跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完既定的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
不要幻想在短期内取得理想的效果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果1周只跑1次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。
在坚持跑步的过程中，可以在日记中记录以下诸项：
1. 锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间。
2. 锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉。
3. 食欲和睡眠状况。
4. 有无继续参加锻炼的愿望。
5. 脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并可及时进行必要的调整。一般来说跑步5分钟后脉博跳动不应超过100次/分，跑步10分钟后脉博跳动不应超过120次/分
如果你已经决定跑步，我想要告诉你，早起跑步是一个很好的选择，健康与规律的生活关系密切，晨起宜恋床，要稍息片刻便起床，并开窗通风，换新鲜空气。当然，想要养成早起的习惯，充足的睡眠是必不可少的，高质量的睡眠会使人忘却烦恼，消除疲劳，从精神到身体彻底放松。早晨洗漱时也要认真，清晨洗漱要用温水，并用干毛巾将皮肤擦干，以促进面部、鼻部的血液循环。
对于一个跑者来说，装束一定要利索，跑步的装束应以宽松、简洁、方便为原则，不宜太紧、协烦琐。一同跑步的人不宜多，一般以2——3人为宜，以免分散注意力，或因讲话而吸入过多的冷空气。
女性瘦身
跑步的一项大众健身运动，能减肥；预防疾病；锻炼肺活量；促进健康。那么跑步之前需要做什么准备呢？
1 热身：慢跑10分钟，让身体微微出汗。
2 拉伸。拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
3 合适的鞋子，一双合脚的跑鞋能令你事半功倍。
4 合适的服装。夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。
5 水 要适当补充水份
6 安全 特别在户外和公路上跑步时应该颜色鲜艳，明亮的衣服，便于驾车者辨认，避免事故发生。
7 运动结束后拉伸。可以缓解肌肉紧张，加速身体恢复。
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跑前热身很重要，其次跑步强度要适量，可以逐步增加，跑后拉伸，如果女孩子怕小腿跑出肌肉的话，可以对小腿进行按摩，让肌肉放松。
