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作為一個多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
在跑步如此流行的當下，不知道有多少人因為跑步而受傷！有許多人只知道跑步光輝的一面，但是卻不知道有很多人卻因為不科學的跑步而吃盡了苦頭！
我們確實提倡生命在於運動，於是越來越多的人都去跑步了，但是很多人沒跑幾個月就把身體搞的遍體鱗傷，不是韌帶拉傷，就是肌肉撕裂，不是膝蓋受損就是腳踝扭傷！
我覺得生命是在於運動，但是生命更在於科學的運動！我們千萬別讓盲目毀了自己，我們一定要掌握科學的跑步方法，這樣我們才能在跑步多年以後，身體仍然健康無憂！
怎麼跑步才是正確的？科學的方法才是硬道理，作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講，哪些跑步的方法是需要你掌握的！
1. 控制呼吸與步伐
想要跑的長久，想要跑的挺松自在省力，那麼我們一定要學會控制呼吸和步伐，我們的步調要和呼吸保持一致！這樣才能達到勻速跑步的目的，讓我們更輕鬆！
呼吸，我們可以採用口鼻呼吸法，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，在呼吸的同時我們應該找到適合的步調，比如說邁四步呼吸一次，或者是邁三步呼吸一次，並且保持這種規律！
2. 落地不能有聲音
在我跑步的時候，我看到有許多人落地時，腳和地面發出了巨大的聲響！這其實是非常不對的，落地有聲音就意味著膝蓋受到的壓力會加大，那是一種硬著陸！
我們跑步時下半身一定要足夠的靈活，髖關節帶動大腿，小腿，大腿抬起並且帶動小腿，膝蓋要活動，同時腳腕也要活動，並且活動腳腕控制足弓，讓我們的足底充分的吸收衝擊力！
3. 讓身體活動開
僵硬的身體是不適合跑步的，同時冷的身體也是不適合跑步的！所以我們應該讓身體活動開！所以跑步前的一套準備活動是很有必要的，我們可以做做有氧健身操！
放鬆你的肌肉，拉開你的韌帶，活動你的關節，啟動你的心肺，提高身體的溫度，當這些我們都做到時，我們就可以去慢跑，這樣非常有助於減少運動傷害！
4. 注重跑姿
跑步姿勢的不正確已經是導致跑步損傷最主要的原因之一了！如果跑姿不正確，我們的膝蓋就很容易受傷，腳踝也容易受傷，足底容易受傷，跟腱容易受傷，小腿容易受傷！
所以我們在跑步時一定要注意跑姿！放鬆你的肩膀和手臂，讓手臂放於兩腰之間，前後擺動！收緊你的核心肌群，保證身體不會胡亂擺動，髖關節要靈活！
同時我們也要目視前方，不要抬頭，也不能低頭，落地時腳跟著地，然後快速的用整個腳低減震，這樣可以避免小腿疼痛，膝蓋受到衝擊，跟腱的損傷！
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跑者人生
1腳跟著地
腳尖著地，是適用於短跑的跑步位置，因為這樣可以減少摩擦力，提高跑步速度，而如果長期腳尖著地的保持跑步，會是小腿肌肉長期保持緊繃狀態，肌肉狀況越來越明顯，希望不是所有人都喜歡硬硬的肌肉腿吧！！！！！腳跟著地，不僅可以減少腿部壓力，還可以充分帶動腿部運動，加快脂肪燃燒！！！
2手臂自然的前後擺動
千萬不要左右擺動或者把手揣褲兜裡跑步，這樣容易身體不協調，導致摔倒，找到自己舒適跑步節奏，均勻的擺臂。當你跑到很累的時候，均勻的擺臂也能帶動身體保持均勻速度！！！
3呼吸
保持均勻的呼吸，儘量跑步的時候不要說笑，以免影響身體運動，吸入涼氣，造成身體不適！！！
4最少運動30到35分鐘
跑步就要讓跑步產生功效，只有運動超過30分鐘左右，才能燃燒肌肉，起到一定的運動效果，讓身體線條更加明顯！
5保持勻速運動
不要突然加速或者突然減慢速度，這樣對身體的肌肉有一定的損害，保持勻速的運動狀態，慢慢加速，或者慢慢減速，但不宜跑的過快，容易對身體造成損害，參加運動會特殊情況除外！
6身體正直，眼睛正視前方
身體保持正直，長期下來，不僅可以緩解頸椎狀況，還可以增加自信，正視前方，可以給自己有一個放鬆，讓眼睛休息的狀態，也能緩解視疲勞！！！
7拉伸和敲擊
運動之前和之後都要做到一定的充分拉伸，來保證身體安全，拉伸能活動筋骨，保護身體容易受傷的部位，運動完以後進行拉伸和敲擊，可以保證腿部線條的完美，而不是那種硬硬的肌肉腿！！！
8穿合適的衣服和鞋子
儘量準備一套純棉，吸汗，透氣的運動裝來進行跑步，有利於汗液的吸收，而不是悶的不透氣，而讓身體部位產生痘痘！
穿合適的鞋子，能保證腳步安全的情況下，減少腿部所受的衝擊力，最好還是穿舒適，安全的運動鞋！！！
9補充水分
跑步運動完以後，由於運動，體內水分蒸發，一定要及時補充水分，來保證身體正常水平衡！！！！
10音樂和堅持
跑步真的可以對一個人變聲很大的影響，初期如果不能堅持，可以聽著音樂。慢慢堅持下來，身體會產生很大的變化，加油！！！！！
沒有說到的點還有一些，這個圖中也有補充，謝謝！！！
