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作为一个多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
在跑步如此流行的当下，不知道有多少人因为跑步而受伤！有许多人只知道跑步光辉的一面，但是却不知道有很多人却因为不科学的跑步而吃尽了苦头！
我们确实提倡生命在于运动，于是越来越多的人都去跑步了，但是很多人没跑几个月就把身体搞的遍体鳞伤，不是韧带拉伤，就是肌肉撕裂，不是膝盖受损就是脚踝扭伤！
我觉得生命是在于运动，但是生命更在于科学的运动！我们千万别让盲目毁了自己，我们一定要掌握科学的跑步方法，这样我们才能在跑步多年以后，身体仍然健康无忧！
怎么跑步才是正确的？科学的方法才是硬道理，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，哪些跑步的方法是需要你掌握的！
1. 控制呼吸与步伐
想要跑的长久，想要跑的挺松自在省力，那么我们一定要学会控制呼吸和步伐，我们的步调要和呼吸保持一致！这样才能达到匀速跑步的目的，让我们更轻松！
呼吸，我们可以采用口鼻呼吸法，用鼻子吸气，用嘴呼气，在呼吸的同时我们应该找到适合的步调，比如说迈四步呼吸一次，或者是迈三步呼吸一次，并且保持这种规律！
2. 落地不能有声音
在我跑步的时候，我看到有许多人落地时，脚和地面发出了巨大的声响！这其实是非常不对的，落地有声音就意味着膝盖受到的压力会加大，那是一种硬着陆！
我们跑步时下半身一定要足够的灵活，髋关节带动大腿，小腿，大腿抬起并且带动小腿，膝盖要活动，同时脚腕也要活动，并且活动脚腕控制足弓，让我们的足底充分的吸收冲击力！
3. 让身体活动开
僵硬的身体是不适合跑步的，同时冷的身体也是不适合跑步的！所以我们应该让身体活动开！所以跑步前的一套准备活动是很有必要的，我们可以做做有氧健身操！
放松你的肌肉，拉开你的韧带，活动你的关节，启动你的心肺，提高身体的温度，当这些我们都做到时，我们就可以去慢跑，这样非常有助于减少运动伤害！
4. 注重跑姿
跑步姿势的不正确已经是导致跑步损伤最主要的原因之一了！如果跑姿不正确，我们的膝盖就很容易受伤，脚踝也容易受伤，足底容易受伤，跟腱容易受伤，小腿容易受伤！
所以我们在跑步时一定要注意跑姿！放松你的肩膀和手臂，让手臂放于两腰之间，前后摆动！收紧你的核心肌群，保证身体不会胡乱摆动，髋关节要灵活！
同时我们也要目视前方，不要抬头，也不能低头，落地时脚跟着地，然后快速的用整个脚低减震，这样可以避免小腿疼痛，膝盖受到冲击，跟腱的损伤！
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跑者人生
1脚跟着地
脚尖着地，是适用于短跑的跑步位置，因为这样可以减少摩擦力，提高跑步速度，而如果长期脚尖着地的保持跑步，会是小腿肌肉长期保持紧绷状态，肌肉状况越来越明显，希望不是所有人都喜欢硬硬的肌肉腿吧！！！！！脚跟着地，不仅可以减少腿部压力，还可以充分带动腿部运动，加快脂肪燃烧！！！
2手臂自然的前后摆动
千万不要左右摆动或者把手揣裤兜里跑步，这样容易身体不协调，导致摔倒，找到自己舒适跑步节奏，均匀的摆臂。当你跑到很累的时候，均匀的摆臂也能带动身体保持均匀速度！！！
3呼吸
保持均匀的呼吸，尽量跑步的时候不要说笑，以免影响身体运动，吸入凉气，造成身体不适！！！
4最少运动30到35分钟
跑步就要让跑步产生功效，只有运动超过30分钟左右，才能燃烧肌肉，起到一定的运动效果，让身体线条更加明显！
5保持匀速运动
不要突然加速或者突然减慢速度，这样对身体的肌肉有一定的损害，保持匀速的运动状态，慢慢加速，或者慢慢减速，但不宜跑的过快，容易对身体造成损害，参加运动会特殊情况除外！
6身体正直，眼睛正视前方
身体保持正直，长期下来，不仅可以缓解颈椎状况，还可以增加自信，正视前方，可以给自己有一个放松，让眼睛休息的状态，也能缓解视疲劳！！！
7拉伸和敲击
运动之前和之后都要做到一定的充分拉伸，来保证身体安全，拉伸能活动筋骨，保护身体容易受伤的部位，运动完以后进行拉伸和敲击，可以保证腿部线条的完美，而不是那种硬硬的肌肉腿！！！
8穿合适的衣服和鞋子
尽量准备一套纯棉，吸汗，透气的运动装来进行跑步，有利于汗液的吸收，而不是闷的不透气，而让身体部位产生痘痘！
穿合适的鞋子，能保证脚步安全的情况下，减少腿部所受的冲击力，最好还是穿舒适，安全的运动鞋！！！
9补充水分
跑步运动完以后，由于运动，体内水分蒸发，一定要及时补充水分，来保证身体正常水平衡！！！！
10音乐和坚持
跑步真的可以对一个人变声很大的影响，初期如果不能坚持，可以听着音乐。慢慢坚持下来，身体会产生很大的变化，加油！！！！！
没有说到的点还有一些，这个图中也有补充，谢谢！！！
