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2年前他又聯繫我，血壓穩定了很多，他為了生活和身體健康，調去國企了，雖然工作沒那麼好開展，一下子不太好適應，但畢竟比之前好多了。
說起來高血壓的控制，和預防都有異曲同工之妙。有以下建議：
1. 大家都知道要少吃鹽，但是沒味道也吃不下去啊。要想辦法在保證口味的情況下，兼顧健康，要不很難堅持。所以可以用蒜泥、辣椒、檸檬汁、醋等調味料來降低用鹽量。
2. 不論是蔬菜水果還是肉類，都要買新鮮的，儘量少油烹調哈，不要購買火腿、臘肉等加工肉類，不主動選擇吃加工肉類，防治高血壓的同時還可以防癌哦！
3. 主食上多吃粗雜糧，如果血脂不高可以每天一個雞蛋，血脂高可以隔天一個雞蛋。
4. 低脂牛奶、酸奶每天300ml左右~哈，豆製品可以每天有，也可以用來代替肉類哦！
科學的飲食結構，每天的適當運動，可以讓你的身體更加強健，可以讓你抵禦或延緩遺傳基因的作用，也就是延緩高血壓的發病時間，或者是降低併發症的發病率，就是少吃鹽，多吃新鮮蔬菜（每天1斤）水果（每天半斤以上），主食粗雜糧，牛奶酸奶，豆製品每天都有。
南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師； 廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員 在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！
營養百事通
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當上班坐著看電腦、下班低頭看手機成為普遍現象，當久坐不動、壓力山大成為職場人群的“通病”，多種疾病不斷呈現出年輕化趨勢，其中最典型的便是高血壓。
高血壓是一種非常“流行”的富貴病，它還是導致心腦血管疾病的最危險因素，許多英年早逝的悲劇都是因它而起。更糟糕的是高血壓還是一種非常“隱蔽”的疾病，不易為人察覺，而一旦發病就會給人帶來極大的危害，因此被人形象地稱為無聲的“殺手”。
4種高血壓的高危因素需注意：
1.身體過胖：不能保持理想體重的人群，血壓容易升高。成年人的體重與血壓之間，有明顯的相互關係。體重逐年升高的人，與體重保持不變的人比較，前者的血壓明顯升高。相反，體重減輕的同時，血壓也會隨之下降。建議體重指數保持在24以下為好。
2.膳食高鹽、低鉀：飲食中食鹽量多的人群，與飲食清淡的人群相比較，血壓較高。此外，食物中鉀、鈣食量過低、優質蛋白質攝入不足、食物中攝入過多的動物脂肪，也是使血壓升高的因素。
3.過多飲酒：大量飲酒是高血壓發病的另一個危險因素，特別是收縮壓。如果飲酒者減少飲酒量，則高血壓發病的危險}生也可以下降。
4.不良情緒刺激：長期精神緊張或超負荷工作，以及情緒壓抑、心理矛盾等不良因素，可以導致血壓升高。保持良好的生活環境與健康的心態平衡，可以使血壓下降。
凡年齡在40歲以上的人，應定期(如半年至一年)測量血壓。或者當出現頭暈、頭痛、耳鳴、視物模糊等症狀時，要及時測量血壓。
患者不要隨意停藥及頻繁換藥。所選藥物一旦有效，就應該堅持服用。每天測量血壓的時間要固定，也不要隨意增加許多中成藥(有些中藥與西藥有配伍禁忌)。
血壓高該怎麼辦呢？
百科名醫
第一個方面，改善生活方式。高血壓是生活方式病，也就是說，一些不良的生活方式導致了血壓升高和增加了高血壓病的發病率。
在飲食方面，鹽的攝入能夠增加高血壓的發病率，所以首當其衝需要做的是控制食鹽的攝入。建議每人每天攝鹽量應低於六克，高血壓患者應低於五克。和食鹽的作用相反，鉀鹽能夠幫助降低血壓，每天應該保證充足的鉀鹽攝入，包括新鮮的蔬菜和水果。目前建議每天攝入500克的蔬菜，250克左右的水果。
適量的有氧運動，能夠幫助控制體重，降低血壓，建議每週至少進行5到7天的運動，每天30到45分鐘，運動的形式包括游泳，慢跑，打球等戶外運動等。
第二個方面，合理用藥。在用藥方面要注意幾個高血壓的原則，主要是個體化，每個人適合的降壓藥物種類是不一樣的，應該醫生根據患者的個體情況，詳細評估再做制定。
在藥物降壓的同時，應該定期測量血壓。建議每天測量三次，分早晨，中午和晚上，當血壓穩定之後，可以一週測量一次血壓。
惠大夫在江湖
成年人，二次之上收縮壓≥140，舒張壓≥90，二次測量間隔於二個星期之上時，被稱作高血壓。高血壓易導致不少疾病，危害人體健康，可以通過以下一些方法來進行控制。
1、高血壓被確診後，只要用藥，需終身用降壓藥，不可自自己隨便加、減或停藥，有些高血壓病人，待血壓穩定後，就私自進行減藥或者停止服藥，這是不可以的，要在醫生指導下才能進行藥量調整，避免血壓出現反跳。
2、高血壓病人，飲食方面需引起注意，可食用碳水化合物食物，米飯、面類、葛粉等，需禁忌食用，蕃薯，幹豆等；蛋白質類可食用，牛肉、瘦豬肉、蛋類、奶類等，需禁忌食用，五花肉、鯡魚、火腿腸等脂肪多東西；宜吃含維生素蔬菜，如菠菜,、胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、黃瓜等；適宜吃的水果有蘋果、梨、西瓜等；海藻和菌類食物需煮熟後在吃；不宜吃辣椒，鹽浸東西，不宜飲酒、喝咖啡等。平時注意科學進食，可以有效控制高血壓。
3、高血壓人群，要注意適量進行運動。
4、高血壓人群需注意，定期進行血壓測量，最少一到兩週要測量一次。
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高血壓本身的症狀並不明顯﹐但卻會逐漸引起心臟及血管的病變﹐也是腦中風﹑心臟病﹑腎臟病等疾病的危險因素。控制血壓應從飲食﹑生活﹑運動﹑藥物多方面著手。
不講不著邊際的控制，以下這些是容易實現的控制高血壓的有效措施：
1、控制體重，體重每增加0.5公斤，血壓會上升1 mm-Hg。因此保持理想的體重對於控制血壓是必要的。
2、控制鈉鹽攝取，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比。至於鈉鹽應限制到何種程度？一般來說，大約是每人每日限制在6克鹽之內。
3、控制血脂肪，血脂肪過高，容易沉積在血管，最後造成動脈彈性降低乃至於硬化。
4、注意鉀、鈣、鎂、膳食纖維及維生素B群、C、葉酸的充分攝取。鉀、鎂對於維持心臟
機能不可或缺；鈣質有鬆弛血管平滑肌及安定神經的作用；膳食纖維有助於控制血膽固醇；維生素B群及C分別對於脂肪代謝及維持血管結構有重要貢獻；最近的研究指出，血液葉酸濃度低者，罹患心血管疾病的機會較大，因此攝取充足的葉酸也十分重要。
華絡健康
怎樣控制高血壓？假如患了高血壓後，第一要戒酒戒酒:第二要按醫生要求按規定服用降壓藥，絕對不隨便隨意停服降壓降，否則十分危險:第三要多食清淡食物，少食高油高脂食物，控制身重:第四要保持心態平衡，少發火，忌易怒:笫五要多休息少熬夜，不過度疲勞:第六要根據血壓高低適當運動。只要做到以上六點，就可以控制住血壓不再上升。
想辦法改善血液，不要使血液變成圖一中的三級粘稠哪樣，而改善成圖二中的哪樣，紅細胞單個遊離，使紅細胞增加攜帶氧氣和排洩廢氣及變形功能的能力，長久下去，血壓就會平衡下降達到正常值，可以根據醫生的建議減藥或停藥。這不是神話，也不是吹牛，我身邊有許多人因血液改善不錯而血壓達到正常值，在醫生的建議下已經停服降壓藥。
靈霄雲羅先雲
要控制住高血壓，這不是一個簡單的話題，是一個較為系統的工程，大家一定要有一個開朗樂觀的心情、持續的定力！加油哦！
調整生活方式
即使已經出現了嚴重的高血壓，調整生活方式也可以減少藥物的用量。具體的措施有：
①、減鹽限鹽：
世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克（相當於一啤酒瓶蓋），如果能夠控鹽達標，那血壓可降低2~8mmHg。
②、平衡膳食：
鼓勵患者多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆製品、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物，尤其是鉀離子，可幫助調節血壓。腎功能正常者，可選擇低鈉高鉀鹽。
③、戒菸限酒：
菸草直接導致動脈硬化，長期抽菸可增加心血管疾病的發病率和病死率。應主動戒菸並拒絕二手菸。控制每日酒精攝入量，男性＜25g，女性＜15g。如果每日飲酒量限制達標，血壓可降2~4mmHg。
④、控制體重：
減輕體重可以降低血壓，這已經得到明確驗證。體重每減10kg，血壓可降5~20mmHg 。建議將BMI控制在24kg/m2以下，男性腰圍< 90cm，女性腰圍< 85cm。
⑤、堅持運動：
建議開展有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動包括游泳、慢跑、快走、自行車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。如果規律適度的運動，每週5-7次，每次30分鐘，血壓可降低4~9mmHg。
⑥、心態平和：
無論是悲傷、憤怒、焦慮、抑鬱等負性情緒，還是興奮、激動等正性情緒，都不利於血壓控制。所以，高血壓患者要注意保持樂觀的心態，處事不驚，淡定自如，要學會“看庭前花開花落，望天外雲捲雲舒”的心態。
①、RAS阻斷劑：
也就是常說的普利類或者沙坦類降壓藥，可以阻斷腎素-血管緊張素-醛固酮系統，對交感神經系統興奮也有抑制作用。二者只能選擇一種，不能合用；
②、β受體阻斷劑：
抑制交感神經系統。常用的有倍他樂克等，也可以選擇第三代的β受體阻斷劑——β/α受體阻斷劑比如阿爾馬爾等；
上述藥物仍不能控制達標，可加用：
③、鈣拮抗劑：
也就是常說的地平類降壓藥。注意：短效地平類降壓藥比如硝苯地平片，可誘發交感神經系統興奮，所以禁止使用。建議選擇第三代長效地平類，比如苯磺酸氨氯地平等。
預防為主
高血壓如今已經嚴重的威脅人類的健康，你所瞭解的高血壓可能僅僅還停留在血壓問題上，但是這種疾病遠遠超過了你的想象。預防高血壓，人人都應該行動起來。美國《預防》雜誌最新載文，告訴我們日常生活中有助於控制血壓的10個小竅門。
幹活"慢"半拍。
突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。
及時補充負氧離子。
負離子能有效修復老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，負負相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。同時負離子能加強血液中膠體質點本身負極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩定性增加，保持血液的正常健康狀態。專家指出：生態級的小粒徑空氣負離子更易透過人的血腦屏障，作用於人體，以其本身電荷對血液中的膠體和各種細胞的電代謝的影響，提高機體的非特異性免疫功能，從而做到更好的降血壓。現在應用生態負離子芯片、負離子轉換器和納子富勒烯負離子釋放器技術，可以生成等同於大自然的生態負離子
經常快步走。
研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每週至少5天。
閉上眼睛。
電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓心率平穩。
聽音樂。
意大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
多吃山芋、土豆。
美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。
少量飲酒。
吃塊黑巧克力。
黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。
多吃豆製品。
美國心臟協會會刊《循環》雜誌刊登一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆製品、低脂乳製品等，收縮壓會明顯降低。
高血壓的控制是一個較為系統的繁雜過程，但是也不是無計可施，我們需要細心細緻的有所作為才可以。
這篇回答裡有較為專業的部分，也有部分生活化的回答，大家一定要根據自己的病情選擇合適自己的方式，大家可以諮詢熟悉自己病情的醫生加以指導哦！
希望我的回答對您有幫助！大家多多關注我哦！
脈絡舒通丸
高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，高血壓的多發人群一般在中老年人、肥胖者、長期飲酒者等。常見的症狀為頭痛頭暈、疲勞、心悸等，嚴重時會出現神志不清、中風、心梗等危險症狀。如果已經檢查出高血壓，除了聽醫生的指導服藥，我建議在飲食方面要有以下注意：
1. 要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。
2. 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。
3. 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類。
當然，適量的運動也是不可避免的，運動可以促進血液循環，降低膽固醇的生成，增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。
THtanghui
1.避免肥胖
肥胖會使高血壓的發病風險增高，最近門診看到一個年輕的母親, 面色紅潤、體型豐滿，一量血壓高達150/90mmHg，據其所言她原來本沒有高血壓，懷孕期間月子裡狂吃，幾個月下來，體重驟增 20斤，檢測後發現體脂肪含量、內臟脂肪量都達到了肥胖的標準。像她的高血壓就跟肥胖有關，體重下降後血壓一般會有所改善，比如鄭淵潔老先生就通過減肥逃離了高血壓患者的行列。
2.控制鹽分的攝入
好多患者都知道要少吃鹽，但究竟攝入多少食鹽就算過量他們其實並不清楚，比如門診遇到的一個老太太，她告訴我早上喜歡吃白粥配鹹菜，中午和晚上菜裡放除了放鹽還會放不少醬油，最喜歡吃的菜是紅燒肉、紅燒魚，調味品放少了 “菜不香”。我粗略算了算，她每日光食鹽攝入就高達15克。這個攝入量遠遠超過了目前的推薦量。中國營養學會建議成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物食物中的鹽）不超過6克。
我國約60%的患者可能是屬於鹽敏感性高血壓，換句話說就是鹽攝入多後血壓明顯升高，限制鹽分以後血壓降低。對於這類患者，在食鹽不控制的前提下，高血壓藥物並不能完全發揮降壓作用，血壓自然也就很難控制了。
3.合理飲食
飲食方面要努力做到平衡膳食，食物多樣化，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，要餐餐有蔬菜，天天吃水果，建議平均每天至少攝入12種以上食物，每週25種以上。具體可參見膳食寶塔。
4.採取中等強度的體育活動
每個人都要在運動之前瞭解自己的身體狀況，尤其是中老年的高血壓患者，根據自己的實際情況採用適合的運動種類、頻率和強度。快走、慢跑、游泳、太極拳都是較好的運動方式，但具體怎麼做還是要因人而異！還要提醒大家在最近這麼寒冷的時候要避免晨起以後的劇烈活動。
5.戒菸限酒
吸菸和過量飲酒對血管的損害比較嚴重，所以高血壓患者要戒菸限酒！ 酒精的攝入量建議男性不超過每日25g。摺合下來飲用50度的白酒不超1兩，紅酒半斤，約1個高腳杯，啤酒1瓶。女性應更少！
附：
你知道日常的調味品和食品中含多少鹽嗎？
醬油一勺15ml約含鹽2克
豆瓣醬一勺15g約含鹽2克
雞精一小勺5克約含鹽2.5克
腐乳一塊約含鹽5克。
一根130g的火腿約含鹽3.6g
10粒話梅約含鹽3.4g
一帶100g的餅乾約含鹽1.9g
一包50g的小薯片約含鹽1.2g
還有很多，就不一一列舉了，對於限鹽，除了控制鹹味的調味品，也要控制這些披著隱形外衣的鹽分！
營養醫生楊晶
要堅持適量的運動，多飲水。使身體保持一個積極良性代謝狀態。
生活當中遇事沉著，積極樂觀，釋放壓力，控制情緒，保持平靜的內心。
飲食方面，控制用鹽，攝入低脂，儘量清淡。
多吃新鮮蔬菜水果，尤其深色的。推薦幾個降壓效果較好的蔬菜水果：芹菜，海帶，柚子。春季可以多吃野菜，野菜大部分不僅美味，還有降壓降脂作用。
儘量不要抽菸酗酒，保證充足睡眠。生活規律化。
如果情況嚴重，必須請求醫生指導解決。必要時，定期服藥。
