运动强度决定了减脂效果
简单来说，由于热量无法被消耗，才被储存为脂肪，让人发胖。那么我们在运动时消耗的热量越多，也就会造成更多的脂肪消耗。
普通有氧训练（慢跑、跳绳、游泳等）和HIIT相比之下，后者消耗热量的能力会更强。在单位时间内后者会甩出前者一大截，就不用对比了。
“长时间有氧”和“短时间HIIT”的确不太容易对比。但可以肯定的是，如果你能够系统的进行20分钟的HIIT训练，是绝对比一小时慢跑要消耗更多热量的。
运动后过氧消耗现象让HIIT成为减脂利器
根据《运动生理学》中显示，运动后的高代谢，与高强度运动时产生的EPOC（运动后的过量消耗）相关。
由于安静代谢时，会更多的调动脂肪进行供能。所以HIIT就充分的利用了身体的这个特性。通过高强度运动，使身体产生EPOC现象，在运动后的一段时间内，达到更多的消耗体脂的目的。所以HIIT才成为了减脂利器。
长时间低强度有氧，有可能会造成肌肉流失
保持身体适量的肌肉，是保证身体代谢能力、运动能力的基础。
但如果进行太长时间低强度的有氧训练，由于人体代谢、激素分泌等原因，可能会造成肌肉的流失。
所以如果不是为了跑马之类的爱好，尽量不要进行长时间的有氧训练，一般来说45分钟以内为宜。如果为了减脂，在身体能够承受的前提下，可以考虑以HIIT替代普通有氧。
HIIT更有利于打造体型
由于HIIT是由快速力量训练和高强度有氧训练综合进行训练的一种方法，对于肌肉的训练要优于普通有氧训练，所以能够起到一些塑造身体肌肉线条的作用。
当然，如果追求更极致的肌肉线条，还是要系统的进行肌肉力量训练。
总之，HIIT比普通有氧要更利于减脂，非但不是误区，还有其它的优点呢。
如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找。或者提问邀我回答，在我空闲时一定会为你解答。
叫瘦论健
大家好，我是freedy
就那么简单系列答题，又来了！
好了废话少说！开始：⬇️
看完之后，对于有减脂需求的你，会有很大帮助，然后再做选择！别着急🐶，最主要快！
针对减脂问题，其实是一样很简单的事情，只要能搞懂一个关键point！
就是人体的：新陈代谢功能（代谢率）
简单易懂的告诉你：只要活着，身体就会运转，哪怕成了植物人也一样，那么运转起来需要什么？能量！能量有什么？储备糖原，脂肪，肌肉！
那么好了，了解了一个基础之后，我们说说HIIT（高强度间歇运动）与长时间进行有氧运动的燃脂效果高低如何？
答案当然是有氧运动。但是！这里我有话要说了。
hiit运动核心，是极限强度，是强到冲击最大心率的强度！然后现在市面上很多hiit都是经过简化的，个人认为，可以说是伪hiit，所以很多人其实并没有达到hiit应有的效果！甚至是伤害自己...
伤害！是的....
那么说hiit是存在风险的对吗？答案是肯定的，因为国外曾经有研究所专门针对HiiT做过测试，在进行运动测试之前，是要进行一系列的体能测试的，然后
强度是要匹配个人能力进行调整。也就出现了上述情况！
打个比方：我是小白，两年没运动，体能当然是不行的，现在去报了一个hiit训练班，想短时间内提高自己的体能并瘦身，那么好了，我抱着兴奋的心情的去上课，因为我觉得练完我就能获得很好的效果！结果，我坚持不了十分钟就不行了，成了观众....我很失落，与我预想的差距很大，我问了能全程完成的童鞋，原来他们都长期有运动的习惯，没有一个像我这样的...还建议给了我建议，循序渐进！
是的！这就是我要说的话！
1.在没有经过体能测试下，安全第一是原则，要量力而行！
2.运动，不是流水线作业，因为人不是物体，是独一无二的存在！因人而异是核心！
绕了那么大一圈，其实就是让你更了解运动模式对人体的影响和区别，刚刚提到了新陈代谢
Hiit，其实就是玩代谢率游戏，通过间断刺激最大心率，然后心脏受到刺激在一段时间内进入亢奋状态，这点你可以通过心脏跳动的速度来自我评价，我自己如果全力以赴进行一段hiit之后，我最少都high半天，甚至运动十分钟，流汗两小时.....。
也就是说：我通过运动，我身体内部的运转速度被动提高了，运转需要能量，所以我在停止运动之后的活动中，消耗的能量速度比没有进行该运动的人多！
这么大家应该懂了，也是Hiit收到国外热捧的原因
hiit核心：节省时间和高效，提高代谢速度！最大的好处是保持你心脏的应急能力（最大心率）！
字有点多.....希望你能继续看下去，下面我们说有氧运动⬇️
有氧运动是全世界公认最专注于减脂的运动模式，因为决定于他们的供能系统，当然你达到含氧运动条件后，主要是糖份和脂肪提供身体动力！由于强度中等，所以你能持续很长时间，持续燃脂....（很多人做了大量有氧却无法成功减脂的事实涉及很多方面，也是简单易懂，但这里不说）。
它的优点也成为了它的缺点，导致人们出现了取舍。
有氧运动核心：持续燃脂，但是持续时间长！
总结：
关于两种运动的选择，你不必要纠结，根据自己的生活来安排！
如果你生活比较规律，每天都能有足够多的时间进行运动，你当然优先选择有氧运动！
如果你比较忙碌，时间都是挤牙膏似的，那么每周进行2-3次hiit运动是不错得选择。
更重要的是，你不必进行取舍，前者，每周安排一次hiit对你有利无害，后者等你忙完了，进行一次有氧运动也是很棒的！
回答完毕，希望能帮到大家
传导减脂，训练，塑形理念，关注我过往答题会有你需要的知识！下次见
LiveFreedy
这个问题提得非常好，能够充分了解两者之间的优势，对需要减脂的朋友是一个很好的帮助。其实，减脂最重要的前提是健康地安全地减去脂肪，其次再去追求效果速度上的快慢。无论是高强度间歇运动还是长时间中低强度的有氧运动，都必须配合合理的饮食，才能够得到一个很好的减脂效果。下面分享一下我对两者的一些见解，希望大家共同学习更多健身方面的知识。
首先，让我们简单了解一下减脂。减脂需要迈开腿管住嘴。众所周知，管住嘴就是尽量控制每天总热量的摄入，迈开腿就是需要加强运动。运动的消耗大于饮食摄入热量，就会产生缺口，才可能达到减脂的规则。
高强度间歇性训练就是把运动时间安排于5秒到8分钟之间，用最大心率估算值的80%-95%来完成，最大心率也就是一分钟内心脏的全力跳动次数。
低强度的长时间有氧运动，因为运动心率等因素，只能通过长时间的运动来消耗脂肪。
对于哪个减脂效果更好，由于每个人的身体素质和饮食习惯等都不同，测试起来就会得到不太准确的信息。
比如说，这个人的体重很大，让他进行高强度间歇运动，先不说对膝盖会不会造成影响，能不能够坚持完成也是很难说的。如果让他进行低强度的有氧运动，这样既能保护膝盖免受体重上的冲激，也许还能让他更有信心坚持下去。
在这种情况下，谁能说哪个运动方式更有效果呢？所以说，减脂运动就应该选择合适自己的训练方式。
以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。
多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！
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一块大腹肌
不是误区，如果你希望有效有高速的减脂就是高强度间歇运动。长时间的有氧效果确实无法与高强度间歇运动相比。
HIIT15分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要苦和累,会让你耗尽100%的体力，基本上做完都会累趴，如果你还有精力再去做别的运动，说明你没有准确认真的完成HIIT。
HIIT运动非常适合现代人的生活方式，如果你真想充分燃烧身上的脂肪，HIIT运动有助于溶解你的身体表面覆盖的那层肥肉。
随性的薇薇
冷风认为从减脂效果来看，高强度间歇运动也好，长时间有氧运动也好，都不错。
它俩的差别，就在效率上，高强度间歇运动减脂的效率远高于有氧运动，因为20分钟的高强度间歇运动和一小时慢跑的减脂效果相当。
我们生活在一个快节奏的社会中，试问20分钟能搞定的事情，谁愿意花一小时去做呢？
以最简单最常见的跑步为例，以6-8公里/小时速度慢跑，一小时消耗热量平均是600大卡左右，体重较轻的话，消耗的热量会更少。
另外类似跑步的有氧运动有一个弊端，就是消耗的热量会越来越少，减脂效率也就越来越低。因为跑步一般都是匀速，甚至速度越来越慢，身体很容易适应这种运动模式，然后会以一种更高效的方式去完成这个运动，越高效，消耗的热量就越少，这一种人体运动机制，无法改变。
而且长时间有氧运动会分解瘦体重，瘦体重的下降，意味着基础代谢率的下降，会进一步降低减脂效率。
高强度间歇运动却没有有氧运动的那些“缺点”。
1 高强度间歇运动的训练强度大，可以有效地保证我们的瘦体重不会分解，甚至于还会有一定的增肌效果，提高我们的基础代谢率。
2 由于强度大，所以高强度间歇运动一般最多就是20分钟，可以进一步减少肌肉分解。
3 高强度间歇运动的训练强度是变化的，身体很难去适应，所以可以达到一个长期的减脂效果。
最后冷风想提醒您，减脂的本质是热量缺口，就是摄入热量小于消耗的热量，在这个前提下，才会减脂哦！
冷风谈健身
当然不是误区拉！这两个训练模式还是有很大差别滴！高强度间歇运动简称HIIT，在时间相等的情况下HIIT训练效果肯定是比长时间有氧运动效果来的好，HIIT训练在短时间内将被训练者的心率提升上来以达到更好的减脂效果。我带的团体课采用的课程教案都是HIIT模式哦，效果那是必须被肯定的！
当然HIIT训练并不是适用于所有人哦，Hiit的难度系数高，耗氧量大，适合有运动基础，心肺功能强的人。 而老人、肥胖、超重、较少运动、心肺功能不强的人群很难跟上Hiit的节奏。即使硬着头皮跟着，很多时候动作也是不到位的，达不到耗氧量，还不如做一般有氧燃脂的效果好。
相对的有氧运动就比较平和一点也适合更多的人群，训练模式有很多种，大家还是要选取适合自己的哦！
体院小生啊
这个，其实你只需要记住一点，无氧锻炼肌肉，有氧消耗脂肪。
对消耗脂肪来说，确实中低强度的有氧运动效果更好。但是，无氧运动也是至关重要，你没有肌肉，减肥成果就很难保住。
有了肌肉以后，基础代谢率提高，身材也会更加好看。可以多做一些高强度的无氧锻炼，比如俯卧撑、下蹲等，锻炼肌肉。
对我来说，我建议通过调整饮食结构减肥。
平时可以多吃一些杂粮粗粮，我文章里面有食谱，也可以去看看。还可以吃一些鱼虾海鲜肉，增加优质蛋白和优质不饱和脂肪酸的摄入。
职业营养师
个人感觉各有千秋，都可以起到减脂效果。
高强度的间歇运动减脂现在挺流行的，很多时间有限的人热衷于此。不过，高强度的运动虽然是间歇的，但也不是每个人都适合的。
锻炼还是最传统的有氧运动最靠谱，减脂锻炼快速对身体有一定的影响，建议还是做长时间的有氧运动来减脂，循序渐进对身体更健康！
