大鵬一日同風起，扶搖直上九萬里！有成就，一定得益於基礎紮實。老話講，要想人前顯貴，必得背後受罪。當年紅廟跤館沈三，問宛八爺，您教我點絕活兒，宛八爺說成，帶沈三進了內院，跟他說，拿大簸萁把東南角土堆，搓到西北角，練半年，這就是絕活兒。宛八爺沒騙人，沈三的跤架特別穩當，一般的絆子，悍不動。這是聽師父話的結果。也有些徒弟，一到了師父場子，就打哆嗦，來了，師父也不言語，一個樁，兩個小時，先站夠了再說。沒這活兒，你沒資格往下問東西。好多受不住的，就找藉口退了。當師傅父的心裡清楚，不這麼下功夫，東西別說傳下去，守住不退，都是問題。以前，管有本事的人叫“萬兒”，就是名頭響亮的意思。一說江湖上誰“萬兒大”，就是指地面兒上，有聲望，地位高的主兒。武行不同於騙行，以前吃騙術這碗飯的，叫“將康”，是隱語。武行是身上沒有真材實料，你別說開武館，看家護院都沒人請，那時候，練武不敢騙，沒人會砸自己飯碗。
練背部的關鍵技術叫填海，指的是腰窩位置，背部要整，腰椎必須沒有斷層，不要理解為，填海是腰窩後凸，那樣長時間人就廢了，填海是脊柱固定不動，虛誇順脊柱，下墜骨盆，使脊柱生理彎曲順直。拔背不光是向上領勁，還要向下順勁。脊柱能發力，必須挺直。前後凹凸，都是斷層，解決了脊柱技術，背部才會修煉形成一個整體，外表看上去，光滑與凹槽。填海可以使上下盤完成對接，形成一根自下而上的大杆杆。填海使周身的勁，會聚於背，從而完成整體打擊。能填海的人，能撒野，一般人困不住他。臀部此時也要靠填海與背部相結合，告訴完成動力疏導。以前，倆人一動手，那個說，您這活兒有靠山，二三的不行，真貨！意思是，您背上有東西，二三個不是對手，東西真。那個也回一句，不用人提攜，牙口好，意思是，我不光背上有，手也硬。正所謂，端身豎脊大旗立，闊背填海功力雄。
填海，是為了練背。東西先得練上背，沒有先上胳膊的，習慣了用胳膊，身上就沒了，這是人體的代償效應，喜歡挑水的，你忽然讓他去掌勺做飯，他就彆扭了，因為不是一個勁，人就是這樣，端著不痛快，挑著痛快。兩個人搭手，你看他放鬆，還讓你加勁，實際背上崩的和鋼板似的，前頭打的放鬆，後背雄強的很，別被前臉兒騙了。背部最不好練，要動態的去找，一個字，掤！拉開胳膊不難，拉開背才是正根兒。什麼時候，背部闊開了，上盤根基就有了，如同有了發大力的資本。掤手臂，不叫掤，手臂必須要放鬆，撐不是掤，圓是掤。最為典型的是，前ufc悍將“猿人”席爾瓦。他在訓練當中，非常著重背部訓練，由於擅長大力劈打，人送綽號“斧子殺手”。背部好不好使，要看轉身，不要認為腿快，身上就快，武術叫“掉個兒”，有人是專門搶背，知道你功夫沒上背，這麼大一個破綻，沒有不搶的道理。
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