大鹏一日同风起，扶摇直上九万里！有成就，一定得益于基础扎实。老话讲，要想人前显贵，必得背后受罪。当年红庙跤馆沈三，问宛八爷，您教我点绝活儿，宛八爷说成，带沈三进了内院，跟他说，拿大簸萁把东南角土堆，搓到西北角，练半年，这就是绝活儿。宛八爷没骗人，沈三的跤架特别稳当，一般的绊子，悍不动。这是听师父话的结果。也有些徒弟，一到了师父场子，就打哆嗦，来了，师父也不言语，一个桩，两个小时，先站够了再说。没这活儿，你没资格往下问东西。好多受不住的，就找借口退了。当师傅父的心里清楚，不这么下功夫，东西别说传下去，守住不退，都是问题。以前，管有本事的人叫“万儿”，就是名头响亮的意思。一说江湖上谁“万儿大”，就是指地面儿上，有声望，地位高的主儿。武行不同于骗行，以前吃骗术这碗饭的，叫“将康”，是隐语。武行是身上没有真材实料，你别说开武馆，看家护院都没人请，那时候，练武不敢骗，没人会砸自己饭碗。
练背部的关键技术叫填海，指的是腰窝位置，背部要整，腰椎必须没有断层，不要理解为，填海是腰窝后凸，那样长时间人就废了，填海是脊柱固定不动，虚夸顺脊柱，下坠骨盆，使脊柱生理弯曲顺直。拔背不光是向上领劲，还要向下顺劲。脊柱能发力，必须挺直。前后凹凸，都是断层，解决了脊柱技术，背部才会修炼形成一个整体，外表看上去，光滑与凹槽。填海可以使上下盘完成对接，形成一根自下而上的大杆杆。填海使周身的劲，会聚于背，从而完成整体打击。能填海的人，能撒野，一般人困不住他。臀部此时也要靠填海与背部相结合，告诉完成动力疏导。以前，俩人一动手，那个说，您这活儿有靠山，二三的不行，真货！意思是，您背上有东西，二三个不是对手，东西真。那个也回一句，不用人提携，牙口好，意思是，我不光背上有，手也硬。正所谓，端身竖脊大旗立，阔背填海功力雄。
填海，是为了练背。东西先得练上背，没有先上胳膊的，习惯了用胳膊，身上就没了，这是人体的代偿效应，喜欢挑水的，你忽然让他去掌勺做饭，他就别扭了，因为不是一个劲，人就是这样，端着不痛快，挑着痛快。两个人搭手，你看他放松，还让你加劲，实际背上崩的和钢板似的，前头打的放松，后背雄强的很，别被前脸儿骗了。背部最不好练，要动态的去找，一个字，掤！拉开胳膊不难，拉开背才是正根儿。什么时候，背部闊开了，上盘根基就有了，如同有了发大力的资本。掤手臂，不叫掤，手臂必须要放松，撑不是掤，圆是掤。最为典型的是，前ufc悍将“猿人”席尔瓦。他在训练当中，非常着重背部训练，由于擅长大力劈打，人送绰号“斧子杀手”。背部好不好使，要看转身，不要认为腿快，身上就快，武术叫“掉个儿”，有人是专门抢背，知道你功夫没上背，这么大一个破绽，没有不抢的道理。
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