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【2018-3-04 文字765】
抗衰老的食物真不少。
第一是富含优质蛋白质的食物,如鱼、禽、肉(瘦肉)、蛋、奶、大豆及其制品。
优质蛋白质富含人体必需的氨基酸,是体内合成胶原蛋白的原料,而胶原蛋白让我们的皮肤水嫩又光滑。
优质蛋白质富含人体必需的氨基酸,是体内合成免疫蛋白的原料,有了免疫蛋白,人体才有抵御外界损伤、减少疾病发生能力。
优质蛋白质富含人体必需的氨基酸,是体内物质更新、转运、新陈代谢的载体,是人体细胞形成的物质基础。
所以,三餐都要吃,但不可多吃,每天鱼虾类40~75克,畜禽肉类40~75克,蛋:40~50克、奶300ml、大豆15克或相当于15克大豆的大豆制品。
蛋白质过多的摄入会伴随过多脂肪的摄入,蛋白质过多的摄入在消化过程中会产生更多的不利于健康的胺类、氨类物质,增加肝脏的排毒负担。
第二类是蔬菜水果类食物。
这类食物富含大量的抗氧化类物质,如维生素A、类胡萝卜素、维生素C、酚类、多酚类植物化合物、维生素E、花青素、硒、锌、锰等。
这类食物富含大量的膳食纤维,帮助代谢胆固醇、脂肪,促进胃肠蠕动,代谢身体中的毒素。
第三类食物是谷薯类食物
这类食物是人体最为健康最为环保的能量,可以第一时间为大脑提供专一的能量——葡萄糖,同时其代谢产物中只有二氧化碳和水。残渣也会随粪便排出体外。有了能量,又不积攒废物的食物是不是可以抗衰老呢。
第四类食物是n-3系列多不饱和脂肪酸类物和单不饱和脂肪酸类食用油系列食物,
前者具有抗炎、抗氧化作用,后者可以清血管中的低密度脂肪胆固醇,是血液的清道夫。
你会说我,说来说去最后的结论是什么都吃,那不等于什么都没有说吗?
对,是说来说去最终的结论是:
均衡膳食是抗衰老的根本。在此基础上,保持合适的运动,愉快的心情、充足的睡眠,也就是说有个健康的身体才是最抗老的。那句话怎么说来的:岁月虽然让我们无法阻止皱纹的增长,也无法阻止日渐花白的头发,但我们可以通常调整和锻炼,在50岁的时候,拥有40岁的身体,18岁的心态。
营养海贼团
每个女人都希望自己年轻漂亮,但由于年龄的不断增长,我们的各器官,会逐渐衰老。
平日里经常食用以下一些食物可以有效延缓衰老。
1、深海鱼。尤其是三文鱼,为深海鱼中美容作用最好的,一周食用3三次,可令肌肤年轻、滋润。三文鱼里具有很强的抗氧化成分,抗氧化能力为一般维E的550至1000倍,可抗自由基,抗肌肤衰老,并且还可使肌肤避免受紫外线伤害。
2、维E。生理作用机制抗氧化剂,能够防止人体形成过氧化脂质,维E还能降低体内脂褐质积累。
3、面包、蜂蜜。 早点吃些面包、蜂蜜,选择深色蜂蜜最好,深色蜂蜜具有抗氧化功效,还可保护细胞物质,此物质可净化血液,预防心脑血管病。蜂蜜是很好的护肤品。可为皮肤提供养分,令肌肤有弹性,能抑制皮肤上的细菌,消除皮肤色素沉着,加促上皮组织再生。
4、胡萝卜。胡萝卜具有维A、胡萝卜素。维A可养护头发,细腻肌肤。胡萝卜素能消除自由基。胡萝卜里的B族维生素、维C也可起到润肤,延缓衰老功效。
5、花生酱。大家都吃过花生酱,却不知它富含维E,有强大抗氧化功能,经常食用可抗衰老。
6、绿茶。经常喝些绿茶,也可有延缓衰老,茶多酚有强大抗氧化性,起消除自由基功效。
7、食用富含维C食物。维C可抗氧化、抗胶原产生,增加白细胞功能,防止感冒。
共享医生网
因为《我是歌手》又复出火起来的张韶涵又重新赢回了人们的敬佩和喜爱。同样和实力不减的还有美貌不减。一开口还是那个张韶涵!
调姐翻出了张韶涵一组对比照你们来看一下十几岁刚出道时,
二十多岁的状态,
如今36岁的她,
看了三个阶段的对比照调姐真的太吃惊了!除了妆容更精致了,脸上有了几分成熟的韵味之外几乎没有变化,而且比以前能量更前大更有活力了。
看她微博的状态也完全是最好的时光~读书、健身、做音乐,《歌手》节目每一次亮相都惊艳!36岁身材和脸部都保养的超级好,性格也变得更加活泼有趣。
最厉害的是36岁还能驾驭高中生的衣服,一点违和感都没有!她跟陈乔恩简直就是娱乐圈的天使童颜。
当然了重点很好奇小天使张韶涵,怎么抗衰老的?网友乎穷追猛打的问本尊,就在上一周调姐惊喜的发现,张韶涵本人写了一篇超长的微博来分享自己的抗衰老秘籍,近乎1400字的论文式的分享。
内容有很多了,核心就是“戒糖”、“无麸麦饮食”、“超级食物”、“补充维生素”、四个点,看不明白的小伙伴调姐帮你们分析总结了一下。
“我曾经以为我不吃甜的是会死掉的🤦🏻,比如说喝一般的那种黑咖啡啊,我都一定要加3-4包糖😆!喝珍珠奶茶也老是觉得怎么不甜呢?蛋糕甜点什么的我都没少吃过🙈糖摄取的越多越让人上瘾,我戒糖了‼️”
张韶涵的原话是自己之前特别爱吃糖,这个我信,早前上节目曾看到她一个人吃掉了一个8寸的蛋糕...现在说戒就戒,而且一坚持就是好多年。
没有女孩不爱吃糖,看到各种甜甜圈、冰淇淋、水果糖都抗拒不了,尤其是办公室里的同时仿佛每天必须来一杯奶茶、咖啡才能度日...没有看到张韶涵的分享之前,我也不相信吃糖这么容易老?!
为什么我们要避免“糖化”?
糖分是人体所需的核心成分,但过量摄入会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病以及龋齿等疾病。英国科学家研究发现:空腹大量吃糖,会使血液中的血糖突然增高,破坏机体的酸碱平衡与体内各种有益微生物的平衡,不利于人体健康。
不仅如此,糖分对于我们的皮肤也是很不友好,过多的摄入糖分会使皮肤“糖化”!当身体无法吸收过多的糖分时,糖分便会游离在血液中,黏着于胶原蛋白或蛋白纤维,在晚期最终会产生一种AEGs( advanced glycation end products) 的物质,AGEs 在皮肤的不断累积导致真皮胶原蛋白发生交联,让胶原蛋白纤维干化、断裂,使皮肤弹性下降,变得松弛,这就是所谓的“糖化”。
并且糖分对皮肤的伤害也是致命的。之前的文章中提到过,糖分会刺激皮脂腺分泌,过多的摄入会导致皮肤爱出油、使皮肤容易长黑头、粉刺、和痘痘。因此你皮肤不好的原因不仅仅是你贪吃辣,甜食也是很重要的一部分。
最简单有效的戒糖原则:
1、不喝有糖的饮料(奶茶、罐装饮料)
2、不吃甜点(蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃)
3、少吃特别甜的水果和酸奶
看到这里只能默默的放下奶茶,拿起枸杞保温杯了。推荐美宝们平时喝水、花草茶、牛奶、鲜榨果汁、乳酸菌都是不错的选择...或者参考专家给出的每天可以摄入糖分的量,每天水果200克-350克(1个中等大小苹果大约250克),酸奶200克(两小罐)。
专家观点
戒添加糖没错,精确来说是每天不超过22.5克
这个的确是效果很明显的,比如ins的一个美食博主Arielle,公开了自己戒糖一个月对比照,明显小了一个号。
“顺便再来聊聊另外的一些我其实爱吃但很拒绝的食物。是的除了爱吃甜的东西之外,我也是一个很爱吃面包,面食,米饭的人。我就那种恨不得吃完火锅还要来碗饭的宝宝🤫🤫🤫这也就算了,重点是上面的🏻宝宝是吃完面包会再配上点蛋糕的。🙈🙈🙈这些食品里面都是有精致的淀粉,对身体健康不好之外,还是发胖的原因。”
张韶涵说自己现在是拒绝面包、面食和米饭,也就是我们所说的不吃主食。说到不吃主食,很多娱乐圈女星在减肥时都在这么做,
袁姗姗晒出了自己节后的减肥食谱,在这份清单中我只看到了一个重点就是清水煮牛肉青菜,这也吃的太少了其他的在日常中都可以忽略不计的。
幂幂拍戏时也曝出自己的日常餐,午餐,
之前调姐写过袁姗姗瘦10斤大S一月瘦30斤!女星减肥怎么吃?感兴趣的美宝可以详细去看一下。
什么叫无麸质饮食?
麸质(Gluten)来自拉丁语(胶水:glue),它是小麦和少数谷物中的几种蛋白质的混合物(gliadin+glutenin)。
麸质有弹性,能支撑面团的结构,存在于我们日常食用的面包、燕麦、面条等多种面粉制的食物中。肉类,鱼,水果蔬菜等是天然的无麸质食物。
无麸质饮食目前在欧美圈比较流行,在国外的大型超市里,都会设有十分完善的无麸质食物专区。目前,在英国已有约900万人进行着无麸质饮食,英国食品行业对于无麸质规定非常严格,如果有明确的“Gluten-Free”标签,都可以放心食用。
张韶涵晒出的营养餐
在国内的话,调姐建议只吃全谷物作为主食也挺好的,或者可以至少一半主食以全谷物代替。
全谷物,也就是这些经过适度加工,基本保留完整谷粒营养的谷物制品,例如全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、燕麦片等。
全谷物不仅营养成分较高,还保留了许多常见抗氧化成分如多酚、维生素E、类胡萝卜素、木质素等,可以抗衰老。
美丽俏佳人
所有的女性最害怕的事情莫过于看着自己的容颜慢慢老去,尤其在25岁以后,女性的衰老则显得更加明显,代谢也随之减慢,现在的各类美妆护肤品都会有抗衰老的成分,但真正的抗衰老不仅仅要从外部着手,更重要的是内在身体机能的调理,因此饮食抗衰老显得尤为重要,到底吃什么食物能起到抗衰老的作用呢?
1、 鱼肉
鱼肉含有极为优质的蛋白质,同时含有较低的脂肪,鱼肉对人体皮肤保持弹性有很显著的功效,因此如果你是不瘦会死星人,也还是可以放心大胆的食用,但如果你是海鲜过敏人群,还是不要轻易尝试啦!
2、 西兰花
西兰花,又名花椰菜(学名:Brassica oleracea L. var. botrytis L.),是一种十字花科芸薹属一年生植物,菜花的维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,同时维生素C也具有很好的美白和抗衰老功效~
3、 番茄
番茄含有一种特殊的物质,番茄红素。番茄红素有“植物黄金”之称,是自然界中最强的抗氧化剂。具有极强的清除人体自由基的作用,还能促使细胞的生长和再生,起到延缓衰老的作用。但要注意用量,尤其尽量避免在空腹时食用番茄,以免导致身体不适。
4、 洋葱
洋葱含有抗癌的硫化物和微量元素硒,具有防癌抗衰老的功效。同时,洋葱中含有植物杀菌素,如大蒜素,可杀灭金黄色葡萄球菌、白喉杆菌,虽然很多人接受不了洋葱的味道,但是为了自己的美丽容颜,大家还是尝试下吧,或者可以作为辅料加入菜中从而改善口味哦!
5、 苹果
姑娘们以上的食物都记住了吗?想要越来越漂亮就快快吃起来吧~~
想美
关于这个问题,其实会生活的女人或多或少都知道一部分。
1、每天早上一个鸡蛋是一个不错的习惯,因为鸡蛋中的营养误会对女性有好处,保持年轻,而且还能预防乳腺癌。
2、橙子中富含丰富的维C,吃一个就可以满足一天所需要的摄取量,而且又助于减肥,对皮肤有好处,是皮肤看起来更加有弹力。
3、有一些女性经常使用蜂蜜做面膜,这也证明了蜂蜜可以改善肤质,使得皮肤变年轻。如果把蜂蜜当成早餐使用,对预防某些疾病有效。
4、绿菜花中的一种物质可以很好的保护心脏,降低疾病的侵害。一旦身体素质提高,就会少一些心理压力,心情变得舒畅,皮肤自然就看起来很年轻了。
5、花生酱的效果可是不容忽视的,其中富含的维E,相信大部分女性都有了解过其功效。可以帮助保持良好的状态,人看起来很年轻,同时它与某些坚果一起食用,还能降低患糖尿病的风险。
6、冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。
爬上珠穆朗玛唱情歌
每天吃新鲜的水果蔬菜,可以抗衰老。
衰老,其实是细胞被氧化的结果。动物类脂肪、含糖的加工类食品、以及加工类功能饮料等等,都会使人体产生大量的游离基,使人体正常细胞氧化,产生大量毒素。而毒素长时间滞留体内,不但对身体有害,而且让人日渐衰老。
而新鲜水果蔬菜,富含抗氧化物,可以有效防止细胞氧化,延缓衰老; 同时,蔬菜和水果富含纤维素,可以帮助排除体内毒素,使人体不受有毒物质伤害,从而容光焕发。
江南二妹子
6种食物排毒好 帮助女人养颜抗衰老:
一、蜂蜜排毒
蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜,每次吃两勺子(50一100克)用200毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个部门,依次进行揉搓。
揉搓的方法是先向左揉搓4次,立即转向右揉搓4次,如此不断循环揉搓,时间不得少于30分钟。
二、柠檬排毒
柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的排毒物质,特别适合用于清肠消脂,方法如下:
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
三、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的保健排毒食谱。
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法:当早餐或者晚餐饮用。
四、红豆冬瓜汤
材料:冬瓜400g红豆200g
做法:
1、冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2、锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3、将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
五、红豆杞枣粥
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食。
六、薏仁绿豆鸭汤
薏仁含有醣类、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钾、钙、铁等营养素。薏仁因为富含蛋白质,可以分解酵素,软化皮肤角质,使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素斑点,使肌肤白晰,长期食用,可以达到滋润肌肤的功效。
绿豆性凉味甘,有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。
鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类,维生素E是人体多余自由基的清除剂,在抗衰老过程中起着重要的作用。鸭肉性平偏凉、能滋阴补虚、利尿消肿。
材料:薏仁25克、绿豆25克、鸭腿两只、陈皮少量、盐少许
做法:
1、鸭腿用水氽烫,冲洗干净;
2、将氽烫过的鸭腿、淘洗净的薏仁、绿豆、陈皮一起放入砂锅中,加足量水,大火煮二十分钟,撇去浮油,小火煮两个小时。
3、出锅前加少许盐调味即可。
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我认为女性吃些胶原蛋白多的食物抗衰老。
一、银耳粥
二、炖猪蹄
三、海参粥
四、猪皮炒黄豆芽
五、熬鱼汤
六、炖🐔、鸭、牛肉……
吃补血养颜的食物抗衰老。
1、成份中有大枣类的营养食物。
2、“女人不能一日无藕”说明了藕对女性朋友来说是最好的。
3、桂圆也是补气血的功效养颜美容。
4、苹果、香蕉、橙子、桃子等这些水果含有大量维生素c女人吃了都起到美容、排毒、养颜抗衰老功效。
5、坚果类食物有:核桃仁、杏仁、腰果、花生等
6、令外女人要多吃绿叶蔬菜也是养颜抗衰老的作用。
拂晓的芳香
1.维生素E,维生素E的生理作用机制主要是抗氧化作用,它可以阻止体内产生过氧化脂质,从而维持含不饱和脂肪酸比较集中的细胞膜的完整和功能正常,也可以防止体内其它成分受到脂质过氧化物的伤害。此外,维生素E可以减少体内脂褐质的积累。
2.芝麻,近代科学研究表明,芝麻具有多功能、抗衰老的功效。因为芝麻中还含有多种抗衰老物质,如油酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸。它含有天然维生素E,是具有重要价值的营养成分。
3.大豆,大豆有利于提高女性的雌激素,减缓卵巢衰老速度!
中俄趣闻
女人是由孕激素跟雌激素在控制着。25岁之后激素水平也逐年下降,月经没有了,激素也跟着慢慢没有了,那么人也会加速衰老。那么,吃什么可以抗衰老呢?
1.豆制品,豆制品既补充蛋白质还补充植物雌激素
2.小麦胚芽油,富含维生素E、亚油酸、亚麻酸、甘八碳醇及多种生理活性组分。具有极强的抗氧化作用。
3胎盘,胎盘含有大量的营养物质,可抗衰老