嶺秀1
与其说生命在于运动，不如说生命在于平衡。
我姥姥前年刚刚去世，活了93岁，我表姐的奶奶活了102岁。
她们有一个共同特点，就是不怎么外出运动，但也不怎么闲着。90多岁时她们还眼不花耳不聋，穿针引线做手工。我家里有些座垫就是她们闲暇时缝出来的。
如果认真总结她们的长寿秘诀，无外乎以下几点:
1，遗传因素，也可以说是基因的决定性作用。她们的家族里都有长寿老人，这点十分关键。换句话说，她们在长寿上是有着先天优势的。打个不太恰当的比方来说，她们生下来就拿了一副好牌。
2，心态问题。她们大都心态平和，乐观向上，基本上不操什么心，遇事顺其自然是她们的常态。她们的子女也都说，很少见她们因为什么事情而生气发火。
3，生活简单有规律。她们的生活很简单，按时起床、按时吃饭、按时上厕所、按时做手工、按时打扫卫生、按时睡觉。她们几乎不看电视更不会玩手机了，每天很早就入睡了。除了喜欢出门晒晒太阳唠唠嗑，就是拿着针线做东西要么就是浇浇花。她们的作息时间并没有像我们大多数人一样黑白不分。
4，饮食习惯和爱好保持了一种长时间的平衡。她们一个爱吃咸菜，一个爱吃辣椒肥肉，几乎顿顿都有。她们只吃时令蔬菜，反季节的大棚菜她们不喜欢吃，说没有菜味。至于饭量也是因人而异，其中我姥姥饭量不算大，另一位老人胃口则比较好。
5，她们的生活更像是在保持一种平衡，而不是偏向运动或静养。个人认为除了基因问题和心态问题，适合自己的有规律的生活对长寿也是有裨益的。还有一点就是她们几乎从不参加比较激烈的户外运动。
话说现实生活中我们也经常能听说或者看到某些平日里积极锻炼的老人突然间就去世的事情。(还有竞技类的运动员，他们中几乎很少有长寿的)
说白了，长寿这种事情，后天努力的作用是有限的，如果用力过猛还会适得其反。（那些宣传养生或者健身的专家学者中又有几个活过了一百岁？）
简单总结的话，除了先天因素，顺其自然、清心寡欲、与世无争几乎是这些长寿老人的共同特点，其他的则很难统一。
要是站在我个人的角度看，我更愿意选择有质量的活个70岁，而不是无趣的生活上百年。
（图片来自网络）
夜雨如书
长命百岁，常常有多种原因构成。
一、遗传起决定作用。
江苏省的2000多位百岁老人的上一辈也是很长寿的，这就不得不相信遗传的力量了。关于细胞衰老的原因，科学界普遍认可的是端粒学说。所谓端粒指的就是人染色体末端的一段序列。
它类似于一个“细胞分裂计数器”，细胞分裂一次缩短一段，分裂一次缩短一段，直到短得不能再短了，细胞就停止分裂，走向衰老。
所以人的寿命就跟端粒有关，有的家族端粒长寿命就相对长，而有的家族端粒短，寿命相对就短。
二、适度的运动对长寿有益。
江苏的绝大多数百岁老人，并不专门健身锻炼。但是，这些百岁老人们其实运动量很大。
据调查，江苏百岁老人中的绝大多数来自农村，而非经济生活条件更好的城镇人口。
这些百岁老人常常劳动，闲不住，有余力的还在屋前屋后养花种菜、养鸡养鸭：这些都是有效运动量。
生活中也经常听说，谁身体那么好，天天锻炼身体，精神头倍儿棒，可是说没就没了。
是的，不合时宜的剧烈运动伤害人，会导致大量组织细胞损伤死亡。如果从健康长寿角度看，一般人不适合剧烈运动，特别是老年人。
有人想健康长寿，看见老爸坐在哪里一动不动，就说，你也不锻炼，怎么能健康长寿?老爷子指着桌子腿底下当垫块的乌龟说，你看它一动不动，活的比你长吧！
人不是乌龟。奔波于朝九晚五日常工作的普通人，通过适量运动健身，能延长寿命吗？答案是肯定的！
调查显示，每周运动量超过10小时的人，比每周运动量不到2.5小时的人，死亡率降低35%。经常适量运动可以降低死亡率，提高预期寿命。
大多数的百岁老人们自己动手，自给自足，自理生活，其实运动量并不少。
三、家庭和睦、心情愉悦是长寿的重要条件。
这些百岁老人，他们大多居住在农村，生活起居，基本都有小辈照顾。然而百岁老人们大多数闲不住，也不想去麻烦小辈：生活尽力自理。
尊老爱幼，心情愉悦，其乐融融。这种融洽的家庭气氛，是老人长寿的原因。
百岁老人大多数比较自信、比较乐观，好的心态是一切疾病的克星!这说明乐观积极的心态也会对寿命产生很大的影响。
四、饮食崇尚自然有规律。
百岁老人大多数崇尚自然，随性而为，生活有规律。他们并没有吃什么补品，打什么补药，很少生病住院。
百岁老人大多喜欢吃蔬菜，其中85%的老人每天吃两种以上的蔬菜。他们饮食长期保持清淡，主食以杂粮为主，普遍爱喝粥，爱吃凉拌菜。当然，也有终身喜欢吃肉的。
有的人以为又抽烟又喝酒能活到了一百多岁，其实他们没有想一想，如果不抽烟不喝酒估计这些百岁老人能活更长呢！
综上可知，没有人能选择自己的父母和出生地，也没人能控制自己的长寿遗传基因。但是，每个人都可以选择自己的生活方式：多运动，不抽烟，少喝酒，保持愉悦的心情，这是对健康最好的选择了。
对此问题你有什么不同的见解呢？
关注有书君，将会挑选一个精彩留言，送出神秘大奖！
有书共读
江苏的绝大多数百岁老人，并不专门健身锻炼。但是，请不要把这误解为运动无用，因为这些百岁老人们，其实运动量很大。
江苏4千百岁老人并不缺乏运动
江苏的城镇人口占据全省总人口的60%以上，也就是说大多数人居住在城市，而不是农村。但是，江苏百岁老人中的绝大多数却是来自农村，而非经济生活条件更好的城镇人口。
大多数的百岁老人们，并不像城市白领一样，以久坐的办公室的生活为主。而是自己动手，自给自足的自理生活。他们的日常生活，本就不缺乏运动量。
上图，百岁老人依然精神矍铄，常常劳动，闲不住。
他们大多居住在农村，他们的生活起居，尽管有小辈照顾。然而百岁老人们大多数闲不住：生活尽力自理，有余力的还在屋前屋后养花种菜、养鸡养鸭：这些都是有效运动量。
百岁老人们日常运动量就很不少了，不怎么额外健身就好理解了。
能不能活到100岁，和遗传关系很大
再提一个数据，南通市的人口只占据江苏省总人口的10%，然而百岁老人数量却占据了江苏省的25%，仅仅南通市的如皋镇，就有100多名百岁老人。
上图，长寿往往是家族遗传式的。
因为，长寿与否和遗传基因关系很大。某人能活到100岁以上，往往他的父母兄弟姐妹们也很长寿，这就是家族遗传因素的作用。但是，你没法儿选择和改变自己的遗传基因啊！
科学大数据：运动显著延长寿命
能不能活到100岁以上，不是个人能掌控的。但是，能否通过运动延年益寿，是可以自控的。奔波于朝九晚五日常工作的普通人，通过运动健身，能延长寿命吗？
答案是肯定的！这里给大家介绍运动科学大数据。
如下图所示，2017年国际顶级医学期刊《柳叶刀》，发表了一项历时7年，涉及17个国家，13万人口的大型调查。
结果显示，调查期间，每周运动量超过10小时的人，比每周运动量不到2.5小时的人，死亡率降低35%。
也就是说，尽管人终有一死，但是经常运动可以降低死亡率，提高预期寿命。
王博士寄语：
没有人能选择自己的父母和出生地，也就没人能控制自己的长寿遗传基因。但是，每个人都可以选择自己的生活方式：多运动，不抽烟，少喝酒就是个人能做的，对健康最好的选择。
王栋聊健身
这具体还要看当地环境和老人们日常的饮食习惯和生活习惯。锻炼并不是长寿的充分必要条件，只是锻炼能够辅助延长人的寿命，只是长寿的一个充分不必要条件。
国外一本很有名的《端粒效应》。端粒也就是我们染色体末端的一节物质，染色体在分裂的时候它能够起到保护染色体的作用，因此能够提高染色体质量，保护染色体不受损伤，我们细胞的分裂和分化就更顺利，更新更完好，所以，如果端粒越长的话，人就能够越健康，越长寿。书中提到，锻炼能够增加端粒的长度，因此，如果善于锻炼的人寿命也会更长。但如果不锻炼的话，并不一定会缩短端粒，只是没有锻炼的人那么长罢了。
另外，良好的心态和心情可以使端粒更长，这些老人常居的地方可能山清水秀，人们团结互助，互相关系友好，因此他们可以长期生活在一种自在舒适的环境中，保持良好的心态和心情。再加上如果这地方的空气质量好的话，对脏器威胁小，则也会让人更健康。
良好的生活方式也可能影响到长寿。比如这些老人可能早睡早起，饮食上没有城市中那么爱吃大鱼大肉，大油大盐，因此他们诱发心脑血管疾病的风险要小得多，这自然也增加了他们的寿命。如果他们生活在山村里，环境比较安全，这也减少了城市中车祸、抢劫等事件的发生概率，自然也是对寿命的一种延长。
只有营养师知道
生物老师来回答吧，很多人一说到长寿，就觉得锻炼是必不可少的，所谓饭后走一走活到九十九，其实学过生物就知道，这人的身体状况（包括寿命）起决定因素是遗传，饮食、锻炼、医疗等虽然也有影响，但这种影响跟强大的基因比起来，那简直不值得一提。
我们都知道人之所以会衰老就是因为组成人体的细胞会衰老，当人体大部分细胞衰老之后人就衰老了，最终走向了死亡。
而关于细胞衰老的原因，科学界普遍认可的是端粒学说。所谓端粒指的就是人染色体末端的一段序列，它类似于一个“细胞分裂计数器”，细胞分裂一次缩短一段，分裂一次缩短一段，直到短得不能再短了，细胞就停止分裂，走向衰老。
所以人的寿命就跟端粒有关，有的家族端粒长寿命就相对长，而有的家族端粒短，寿命相对就短。人类还有一种遗传病叫“早衰症”，这种患者生下来会飞速地衰老，才十来岁就已经是一副垂垂暮年的状态了，目前这种疾病全世界也就十几例，而且无药可治，因为病根在基因上。
所以这就解释了为什么有的人又抽烟又喝酒还活到了一百多岁，而有的人不抽烟不喝酒才活了五六十岁？不是说抽烟喝酒会损害健康嘛？这就是个体差异，如果那些抽烟喝酒还活了一百多的人不抽烟不喝酒估计能活更长呢！
说了这么多，有的人问了既然寿命是基因决定的，那是不是就可以“听天由命”，甚至“花样作死”呢？
不不不，基因虽然决定了大部分，少部分还是受环境影响的，就跟种地一样，你种子再好，土地不行也长不出好庄稼不是？健康的生活方式对寿命也有影响，那什么是健康的生活方式呢？就是健康的饮食，合理的作息，适当的锻炼，健康的心态。
就锻炼这一块来说，完全不锻炼，或者锻炼过度都不利于健康，为了健康长寿，科学适度锻炼。
陈兰香老师
一键代偿观点：凡事无绝对，长寿和锻炼身体之间并不是必然关系，长寿是多种不确定因素的综合结果。
现在大家普遍认同的一个观点就是：“生命在于运动”。所以，无论是年轻人还是老年人，都会在空闲之余去锻炼一下身体。
当然，从我们的自身感觉来说，锻炼过身体后，全身出完汗，确实感觉比较好。但是，江苏对将近四千名百岁老人的调查，却发现，他们其实并不经常健身。可能这个结论让很多经常健身的老年人难以接受，但是，我们还是要从客观事实角度去看待这件事。
环境对于长寿很重要
相信大家也见过不少长寿老人的案例报道，其实我们会发现一个共性。那就是，有长寿老人的地方，一般来说自然环境就比较好，基本是属于那种山好、水好、空气好的地方。
这就说明，环境对于长寿来说是很重要的。如果是像大城市这种环境，生活节奏那么快，再加上空气质量不如山里，这对于我们的身体健康来说影响就大一点。
说现实一点，如果你在一个空气质量不好的天气出去健身，那别说对身体有好处了，反而会有坏处。
新陈代谢的快慢也和长寿有关系
这里可能得列举一个不太恰当的例子，那就是我们要看一下在动物界中什么动物最长寿，那就是乌龟了。
我们不难发现，其实乌龟就属于那种不经常锻炼的动物，只要没有危险，基本上就是慢慢悠悠地，有危险时可能会跑一下，跑不过就把身体缩进壳子里。而那些看似身体矫健的动物，比如老虎、豹子等位于食物链顶端的动物反而寿命就只有十几年而已。
从这个角度来看，反而还真的是少运动就更加能长寿一点。
生命的价值在于宽度，而不在于长度
可能从我们内心根本诉求来说，当然是希望活的时间更长一点。但是，这种事也不是我们自身能够主观决定多少的。所以，我们还是应该把对生命价值的追求放到其宽度上来。
从而客观角度来说，现在的医学技术这么发达，基本上我们的平均寿命也都在80岁左右了。这其实足以让我们很多事情了，享受精彩人生了。
根据相关研究表明，其实长寿更多的是基因决定的。所以，我们就更没有必要去纠结了，把握好当下，有一个好心态去面对每一天的生活，才是最重要的。
一键代偿
都说生命在于运动，运动对寿命的积极影响是科学证据所支持的，但需要澄清的是，并非特地抽出时间去健身、去跳舞才叫“运动/锻炼”。
规律的劳作也是锻炼
江苏如皋是著名的长寿之乡，那里的老人大部分都近百岁或超过百岁。调查人员在走访时，曾向当地的长寿老人询问他们锻炼身体的方法，然而，绝大多数人均表示，他们从不锻炼身体。这个回答让调查人员倍感惊诧——如果只看到这里，你可能会和题主一样，觉得长寿与健身热相悖。
调查人员继续深入研究和观察才明白，这些老人不“锻炼”也长寿的原因在于，他们每天都有规律性的劳作，这就是自然的锻炼身体的过程。
以98岁的郭老太为例，60岁之前一直干农活，80岁的时候还能从河里提一大桶水走到田间。虽然现在年事已高，但她每天依然坚持早晨六七点钟起床，然后收拾屋子、打扫庭院，再步行去600米外的自留地转一圈；回家后开始择菜，料理家务，做些力所能及的事；午饭后休息半小时，然后串门，散步；傍晚时分，再去自留地逛一圈。这种规律的作息方式，老人已经保持了几十年。
长寿秘密在于适度、柔和的运动
郭老太每日的活动基本上就是长寿之乡老人的一个缩影。事实上，这里的中老年人由于工作和习惯的原因，每天都在不经意中进行着相对规律和柔和的筋骨运动，几十年如一日。他们在无意中觅得了上天赐给他们的长寿方法。
现代医学研究表明：最好的长寿灵药是避免大量、剧烈运动，而进行适度、柔和的运动。
长寿老人每日规律的田间和家庭劳作，就是最适合他们的柔和适度运动。而在长寿之乡，年事已高的老人所进行的最简单的运动就是散步。那里70岁以上的老人几乎都有每天散步一小时的习惯。
散步多么容易啊，只付出小小代价就能换来好身体和好心情，别再对着手机了，穿一双舒适的鞋子，现在就出去走走吧！
康品君
江苏4千百岁老人长寿调查，他们并不经常锻炼，与现在老人健身热相悖，你怎么看？
生命在于运动，但生命并不完全在于运动，有意识得进行体育锻炼是运动，但并非只有体育锻炼才叫运动，偶尔走两步或者干点家务活也是运动，人的身体就像一辆汽车，一辆再好的汽车不偶尔开开也是会生锈的，因此我们不能否定运动对延长寿命的作用，运动就是磨合你的身体让它别生锈！一个人躺在床上啥也不动不可能长寿，但是任何事物都要适度，运动只是长寿的必要条件，并非充分条件！
长寿与否与基因有很大关系！
疾病是导致人短寿非常重要的原因，同样的环境下为何有的人生病有的人不生病，除了个人的生活习惯导致诱发疾病发生之外，自身的基因差异是很重要的原因，就像吸烟喝酒容易诱发某些疾病，但是吸烟喝酒的人未必会得这些病，基因不同得病的概率就不同，长寿与否有时候真是一种命，但你有了长寿的基因未必就一定长寿，一方面许多意外不可预测，另外再长寿的基因也是有得病概率的，如果你所处的环境实在太糟糕诱发疾病的因素实在太多也很难寿终正寝！
最后你就算有个不错的基因，但如果你没有一个好的生活习惯例如把自己喂成了一个几百斤的大胖子也是很难长寿的，在这种情况下如果通过体育锻炼把你这一身的肥肉练下来肯定是有益无害的！但是过分追求什么体脂率可就未必了，反而适得其反！
长寿既要考虑生理因素也要考虑心理因素！
开朗乐观、没心没肺不知何为忧愁的人十有八九更长寿，这既是心理因素，也有生理作用，因为在这样的心理状态下人的内分泌都会调和很多，也有助于减轻身体的负担，健身对于此有正面作用吗？有的人有有的人未必有，如果你是通过健身去放松身心毫无疑问应该有正面作用，但有许多的人带着功利性的竞争心态去健身，非要练成天下之一才行，这不是增寿这是去折寿！
心安理得君
上百岁数的老人以前吃的都是原生态食物。许多老人都是无疾而终。食物才是长寿的根本。现在我们吃的啥？猪肉瘦肉精，添加生长剂。鱼？鱼养精。主要粮食大米也要加工，更可恨的是在稻谷快成熟之期喷除草剂，让稻草干枯免晒，这样的大米现在成主流。蔬菜主要是大棚菜，反季节蔬菜，转基因种子，农药严重超标，我对门一农民今天撒药第二天早晨搞菜卖，并且撒的是剧毒甲荌灵。瓜类打增长剂。买回来的茄子放家里两天长好大。传统种子已基本买不到了，都是杂交及转基因种子。水果都基本是药果。一年不坏。买回家的柚子，苹果都长开裂。上天给人确定厚待了，上能吃天上飞的，地上走的，海里游的。但没有人经得住如此人害人。现在人40到50岁基本上就开始出病了，没有人能逃过。长寿免谈吧。我想能活到父母百年之后，儿女长大成人就不错了。
A丁丁挖机
想长寿？基因很重要
许多研究表明，影响寿命的一个重要因素是基因。原因是超级百岁老人（110岁以上的老年人）具有独特的遗传特征，科学家已经发现了与健康长寿有关的独特基因特征，这些基因似乎具有保护作用，能使得人们不会患上癌症、阿尔茨海默病和心血管疾病等常见的与年龄密切相关的疾病。遗传因素从两个角度影响着人的寿命：一个人可能继承某些遗传变异，使他或她患上疾病，从而降低寿命；其他遗传变异可能导致其免于患上疾病，从而增加其寿命。这些数据令基因测试不断发展着。
DNA
心态也很重要
美国耶鲁大学和国家老龄化研究所的一个研究小组对386名50岁以下的男性和女性进行了调查，并在四年后研究了他们的健康记录。那些最悲观的人，他们把老年人描述为“虚弱、无助、心不在焉”，他们比那些对老年人有更积极看法的人更容易患上心脏病或中风。
根据美国密苏里精神卫生研究所的研究指出，患有精神分裂症的成年人比一般人提前25年死亡。他们死于心脏病或糖尿病的几率是正常人的3.4倍，死于呼吸系统疾病的可能性是正常人的3.8倍，死于呼吸系统疾病的可能性高出5倍，死于肺炎或流感的可能性要高出6.6倍。
饮食也很重要
饮食影响人的寿命，这是理所当然的了。这次江苏的调查也有相关的内容，这些百岁老人里面有九成都喜欢吃豆制品。他们大多数喜欢吃蔬菜，其中85%的老人每天吃两种以上的蔬菜。70%以上喜欢多喝水。他们饮食长期保持清淡，主食以杂粮为主，普遍爱喝粥，爱吃凉拌菜。
蔬菜
结论
人们的寿命在很大程度上取决于遗传、环境因素、生活方式、心态的综合作用。一般认为我们选择怎样的环境（空气质量等等）、生活方式（饮食、运动和吸烟、喝酒习惯等）会决定着我们的寿命。不过不要忘记遗传的心态的重要性哦，既然遗传是改变不了的，那么就学会保持乐观吧！
