露大腿的季節到了，你還在為腿上肉多而苦惱嗎？
有一雙又瘦又長的美腿不僅可以吸睛，更能提升個人氣質，為你的形象大大地加分！
瘦腿其實並不難，試試下面這8個小動作，瘦腿效果非常好的哦。
動作1：內側翻折
側躺，頭倚靠在一側胳膊上，大腿一側彎曲，另一側大腿做開合運動，30個為一組。
動作2：翻轉上踢
側立在瑜伽墊上，身體配合傾斜雙臂支撐住地面，緊接著另一隻腿翻轉並上踢，20個為一組。
動作3：側面支撐
腳著地，一隻胳膊支撐在瑜伽墊上，身體傾斜支撐住，讓身體、胳膊、地面呈三角形。
動作4：平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組。
動作5：向後踢腿
單膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐住，另一條腿保持與地面水平的位置，向後上方踢腿，30個為一組，雙腿各做一組。
動作6：十字交叉
平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉，進行踢腿，鍛鍊整個腿部，保持1分鐘。
動作7：拱形抬臀
平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，雙腳蹬住地面，這個時候收緊小腹抬臀，做抬起和放下的動作，20個為一組。
動作8：向後蹬腿
單膝跪在地面上，雙臂支撐住地面，向後上方蹬腿，蹬直，30個為一組，雙腿各做一組。
分享到:
閱讀更多 bodivis好體知 的文章
