瘦腿9原則

1.確定自己是否肥胖，瘦腿先減肥。

肥胖造成脂肪在全身各部位的堆積，其中包括腿，但是最鬱悶的是脂肪是不能局部減少的，必須通過調整飲食結構和增加活動量的方式整體減肥。

脂肪減少了，腿上的脂肪自然也就少了。

2.確定自己不是典型的梨型身材，排出和基因對著幹的可能性。

典型的梨形身材，即便已經瘦的出現了明顯的腹肌，很可能雙腿也是粗壯的，這種情況下改善的可能性很低。所以不建議過分糾結其中，不如學會更好的搭配衣服。

好消息是，梨型身材的人，患內臟性疾病的風險特別低。

3.確定自己確實是腿粗，而不是執念作祟。

很多人把“不斷瘦”當成了自己的人生追求，本身已經瘦得快成了骨骼模型，下肢最粗的地方就是膝蓋的關節，還在沒完沒了的追求減肥，這時候真正需要的不是瘦腿的方法，而是合理的認識自己，甚至需要治心理諮詢師進行治療。

4.關注腿在全身的比例，而不是絕對值。

臀大才會顯腿細，如果臀部乾癟，即便雙腿圍度的絕對值很小，也會覺得腿粗。所有有時候，你要做的不是瘦腿，而是要豐臀。

5.避免過多的訓練腿部肌肉。

別人增肌的時候會訓練肌肉，你如果訓練腿部的肌肉，那腿部的肌肉增加，也是非常正常的。所以還是儘量避免沒必要的腿部訓練。

6.著重訓練臀部肌肉，學會臀部發力。

接著上一條，訓練臀部也是有技巧的，最好是可以儘可能多的減少腿部肌肉發力，多用臀部發力，一下動作是不錯的選擇。

7.調整走路姿勢，讓臀部參與更多。

我們在走路的時候，每邁一步，後面的腿要完全蹬直，然後腳跟離開地面，最後腳拇指離開地面。當後面的腿完全蹬直的時候，臀部才能受到完全的刺激。

如果在整個走路的過程中，雙腿都是彎曲的，那一直就是在使用雙腿肌肉發力，而不是臀部。

8.學會使用泡沫軸，確實可以“瘦腿”的神器。

泡沫軸進行雙腿按摩，是目前我見到的，減少雙腿的圍度最有效的辦法。

9.堅持，才能有效果。

不管你要使用哪一種方法，都需要不斷的堅持，三天打魚兩天曬網，注意力總是不斷的被轉移，多好的辦法都沒有用。