露大腿的季节到了，你还在为腿上肉多而苦恼吗？
有一双又瘦又长的美腿不仅可以吸睛，更能提升个人气质，为你的形象大大地加分！
瘦腿其实并不难，试试下面这8个小动作，瘦腿效果非常好的哦。
动作1：内侧翻折
侧躺，头倚靠在一侧胳膊上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合运动，30个为一组。
动作2：翻转上踢
侧立在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，20个为一组。
动作3：侧面支撑
脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。
动作4：平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组。
动作5：向后踢腿
单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑住，另一条腿保持与地面水平的位置，向后上方踢腿，30个为一组，双腿各做一组。
动作6：十字交叉
平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉，进行踢腿，锻炼整个腿部，保持1分钟。
动作7：拱形抬臀
平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚蹬住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，20个为一组。
动作8：向后蹬腿
单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，向后上方蹬腿，蹬直，30个为一组，双腿各做一组。
分享到:
閱讀更多 bodivis好體知 的文章
