石家庄城市问答达人
跑步有脚后跟疼的情况，可能是万恶的足底筋摸炎找上你了。为什么说是足底筋摸炎呢？这又是一种什么病呢？出现这种病应该怎么办呢？下面就一起看看本文的科普。
足底筋摸炎是一种什么病？
足底筋摸炎是是上并不是一种炎症，而是组织的退化。正常的情况下，跑步或爬山等锻炼会使微小的组织撕裂，当不能得到复原时，就会产生疼痛，并且这种撕裂未能如一般运动后组织正常撕裂般在2到3天内得到修复，痛感继续，即使是站立走动依旧会感觉疼痛。当这种得不到修复的情况继续累积，累积到一定的程度下，肌肉组织不再修复，甚至还会萎缩。这样一跑步，就会拉伸原本已经萎缩的的肌肉，出现痛感。简单一句话总结，跑步后出现脚后跟痛是因为肌肉组织撕裂过度导致无法恢复出现的疼痛。
为什么会出现足底筋摸炎这个病呢？
其主要的原因有三个：
第一，脚有问题主要因为不正常的脚内外旋，过度运动引起的足弓塌陷都是足底筋摸炎的重要诱因。
第二，日常跑步中穿了不合适的跑鞋，也会导致脚后跟疼痛。
第三，跑步的姿势不正确。
出现了足底筋摸炎，应该怎么处理呢？
1、注意休息，停止跑步。刚刚说了，脚后跟痛是因为跑步过度撕裂，那么最好的办法就是停止跑步，让脚好好静养。
2、低强度辅助按摩。放松性的按摩，不能是那种粗鲁的扯来扯去。
3、冷敷对于撕裂的组织，冷敷的作用不言而喻，如果条件允许，可以冷热交替。
4、正确地跑步。跑步容易出现脚后跟痛，可能是因为平时跑步的动作错误。不少人都习惯前脚掌着地，这样的话，不仅会损害你的膝盖，还会导致脚后跟痛。正确的做法是全脚掌着地，膝盖稍稍的弯曲就可以了。
什么时候自己的脚后跟疼痛已经恢复到可以正常运动呢，一般的鉴别方法是当你已经可以以稍快的步速行走至少30分钟，而没有任何疼痛时，就可以开始你的恢复训练了！
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骨科王健医生
本文医数特邀嘉宾
中日友好医院 李石良主任 教授
什么是足跟痛
足跟痛是多种慢性疾病所致的足后跟疼痛，常见病因有：足跟纤维脂肪垫炎、足底筋膜炎、跟腱止点炎、跟后滑囊炎、跟骨骨刺等。
足跟痛的症状
跟痛症大多一侧发病，也有两侧同时发病者。
特征性症状：清晨下床时疼痛最为明显，称为“始动痛”。
活动一段时间后疼痛可有一定程度缓解。夜间不痛，如有夜间疼痛就应当与肿瘤、结核或其他病变相鉴别。跟部表面无红肿，在跟骨内侧结节处可有限局性压痛。
什么是足底筋膜炎
足底筋膜炎是临床的常见病、多发病，是导致足跟痛的主要原因，占全部跟痛症患者的80%。
足底筋膜炎是足底筋膜在跟骨附丽区的慢性疼痛疾病。
足底筋膜炎真正的名字应该是足底退行性改变。所以所说的足底筋膜“炎”不是炎症。
足底筋膜炎的病因
足底筋膜炎是因为足底的筋膜收到了过大的张力，从而出现筋膜的退行性变。
除了身体上的原因，越来越多的文献指出运动时所穿运动鞋前翘也是足底筋膜炎的重要原因之一。足落地时，鞋头的翘起会给紧张的筋膜额外的张力。
足底筋膜炎的症状
足底筋膜炎常隐匿起病，病人一般无创伤史，缓慢发病，少数由过度运动而发病。
急性损伤：
①足跟着力处疼痛
②恐惧行走
③检查见足跟肿胀
④足跟处按压痛
⑤跛行步态
慢性患者
①晨起下床步行感觉疼痛。②长时间静止不动后行走出现疼痛。③以上两种情况出现后行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛又加剧。④随着病程的发展任何负重活动都会引起疼痛，患者不能进行跑跳动作，长期站立的病人疼痛可放射至足弓。
医数
其实你这个情况我们医学上就叫做跟痛症，也有人叫足跟痛，其实就是跖筋膜炎。跟痛症的主要临床表现就是脚后跟疼痛，尤其是走路负重的时候，脚后跟疼痛加重，很多患者发生开步走的时候，或者半夜起来或者凌晨早上起床的时候刚下地非常疼痛，稍微走走路会感觉好一点。这是很多人认为走路走多了跟骨骨刺能磨掉的原因。其实并不是这样，走路走得多或者跑步跑的多，根骨的骨刺并不会磨掉，疼痛反而会越来越重。跟痛症有很多人，有足部的一些畸形，比如说拇外翻，比如说平足。
如果得了跟痛症，如何处理呢？
首先最重要的就是要休息制动，尽量让跟骨少受压，尽量避免负重活动，暂时不要跑步了。最好能够卧床休息。如果实在无法卧床休息，可以穿脚后跟软一点的鞋子，比如真空气垫鞋，或者可以网上买后减压鞋。
第三，可以局部打封闭。就是在脚后跟的疼痛点局部注射激素，少量的注射激素对于局部的炎症，有很好的效果，但是激素不宜长期注射。
总之，跟痛症是一种非常常见的疾病，一旦得了跟痛症，一定要尽早处理，时间拖的越长，好的越慢，复发率就越高。其实对于跟痛症最佳的方法就是早期预防。
骨科袁锋
你好，跑步脚跟疼有很多的原因，我这边给您分享纯粹通过跑步姿势不对引起的脚后跟疼痛应该如何解决， 那就是通过校正跑步姿势，让自己回归正确的跑步。
一个比较大的跑步误区是，人们穿着厚底避震的跑鞋，不光用脚后跟着地，而且经常胯步，也就是说前面那只脚的落地点，距离地面的垂直线和你重心垂直线，并不在同一条直线上。这样，不仅会形成剪应力，对膝盖造成损伤，还会造成脚后跟儿痛。
如何养成正确的跑步姿势？我其他的回答有个详细的解释，这边通俗易懂的给你两个建议，可以让你有效的，校正你的跑步姿势，并且避免一些跑步伤痛，第一个建议是缩小你的步幅。
一旦你把步幅缩小，你很难跨步，一旦你不跨步，也就没了剪应力，进而膝盖就减少很多冲击力了。
第二，加快你的步频。
当你加快步频的时候，你的双脚，不得不更快的拉起和落下，进而你的跑步更像原地跑，俗话说，原地跑的姿势是最正确的跑步姿势，所以这个也是会让你远离脚后跟落地的姿势，从而避免伤痛。
当然，你需要先找康复医生，把你目前的脚后跟儿疼痛给康复完毕，再去练习这些动作
跑步学院
若无膝关节外伤史，基本可以判定为大腿肌肉的慢性劳损的病理损害所致。
久坐久站，屈曲髋关节，大腿内收肌群容易劳损形成病理损害，内收肌群上附于骨盆耻骨上下支，下附着于股骨内侧和胫骨内上髁，其病态损害可以牵拉膝关节外凸呈O型腿趋势，上导致盆腔生殖泌尿器官病态如痛经之类的，下导致膝关节下内侧疼。
内收肌群病态日久，大腿外展肌群就主动收缩牵拉，以保持腿型直线状态，这是人体自我调节机制。日久，大腿外展肌群额外做功过多，也容易劳损病态，上可导致臀外侧不适，髋关节不适，下可以导致膝关节下外侧疼。
内收外展肌群同时病态，可牵拉膝关节更紧，关节腔内压力升高，腔内各组织因应力升高而发生水肿，在运动中加速研磨，为膝关节进一步病变打下基础。内收外展导致的膝关节内外侧疼痛集中于膝关节正下方疼。日久，膝关节髌骨下的髌下脂肪垫就会滋生炎症，这里的炎症开始病理损害后，就会向后传导导致腘窝酸疼，大腿正前正后酸疼，小腿正前正后方酸疼，脚面和脚底疼。
如果膝关节有外伤史，会直接从膝关节髌骨下的髌下脂肪垫发炎开始病理损害。
检查：1、髌骨推前，大拇指插入髌骨尖下，可揉到髌下脂肪垫，有炎症巨疼，揉动的同时另一人压揉脚后跟痛点，髌下脂肪垫疼起来脚后跟疼痛消失，则说明是髌下脂肪垫炎症直接导致脚后跟疼。2、踝关节和跟腱之间的脂肪层，用手掐住跟腱前双侧，引出疼痛，同时触压脚后跟疼痛，脚后跟疼痛消失，说明是此处引发的脚后跟疼痛。
太原疼痛科学
我以前就脚后跟痛，用了好多方法都没好，后来有人告诉我一个偏方，我用了，居然2年没痛了，现在把方子分享大家，就是用15克川芎粉和15克白芷粉，早上把2种粉混合放在袜子脚后跟位置，穿上袜子，到晚上脱下来洗脚和袜子，第二天继续，我用了1个多月就好了，有脚后跟痛的试试吧。
红鱼吉他
本人专注时尚潮流多年，实在生意人，拒绝暴利，有需要的可以看我空间置顶文章的最后一张图，看一看总没有坏处，多了解了解。
原因：1，跑步过程中在落地时，有的跑者认为是前脚掌跑法更好，后将跟不落地才是正确的，导致跟腱过度反复拉伸，导致跟腱/后滑囊拉伤，跑步频率和强度过高，导致拉伤不能及时恢复，所以产生炎症。2，部分跑者认为跑步/推动人体向前的力量来自于“蹬地”的动作，所以跑步的时候后蹬力量过大，导致跟腱吃力；然后在落地阶段产生“刹车效应”，跟腱/后滑囊吸收更多冲击力，导致拉伤，产生炎症。
解决方案：1，跑休，给受伤的跟腱时间休息恢复。这个时间看个人而定，每个人的恢复能力不一样。,2，冰敷，训练之后对滑囊、跟腱、小腿肌肉进行冰敷，避免发炎。3，拉伸，跑后针对跟腱深度拉伸。（当然其他的肌肉也要拉伸，跑步后一定要彻底拉伸）
4，充分休息。每天睡眠保证8小时以上，不熬夜，正常规律作息，这样肌肉才能更好恢复。5，改正跑姿：自然跑步的姿势，篇幅比较长，点蓝字的链接：【震不惊李小龙】从功夫角度理解跑步姿势。6，锻炼小腿肌肉和跟腱，养成拉伸习惯，让肌肉尽量放松。 
老王体育
看了一些回答，是纯医学回答，不算是专业的回答，我这里想讲一讲作为跑友，跑步脚后疼是怎么回事、该怎么办。
大体上，跑步脚后跟疼，可以根据严重程度，分为三个阶段，循序渐进地加以处理。
第一个阶段，疼，休息即可。这种情况，大多数属于初跑者。平时基本上不跑步，偶尔跑一次步，跑量比较大，且跑姿不太正确，从而导致的脚后跟疼。这种情况，不需要太担心，适当休息一下即可。
等休息好了之后，如果再跑，就需要注意纠正跑姿。导致脚后跟疼，不出意外的话，应该是落地姿势不对，以脚后跟作为落地时的着力点所致。初跑者，可以尝试全脚掌落地，以分散落地时身体的冲击力。
马孔多的艾国永
清风细雨细雨中
很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。接下来带大家一起看看，怎样避免这一问题。
首先，要选好鞋子。鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
其次，不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
再次，运动前脚也要热身。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。
最后，运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。
此外，平时也要多注意足部保养，比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。
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