大家好，今天我們分享五個第一腳觸球的訓練方法，希望大家喜歡！
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第一腳觸球的重要性我們已經說得太多了，今天的訓練是讓我們的第一腳觸球目的性和準確更強一些，我們現在開始。
訓練1：1*1 小區域訓練
次數：每隻腳傳球10次
組數：5組
休息：20-30秒
第一個訓練是小區域傳球訓練，這個訓練我們要用四個標誌盤擺一個1*1的小區域，隊友在五碼外傳球。訓練時隊友傳低平球給我們，我們要一腳將球控制在小區域內。
圖1-1*1區域
然後再將球傳回給隊友，如此重複訓練，訓練的難易程度主要取決於隊友傳球力度的大小，這是一個練習控制傳球非常好的基礎訓練。
圖2-隊友掌握傳球力度
這個訓練看上去很簡單，但這是一個頂級職業球員也會經常進行的訓練，不同之處在於職業球員完全將注意力集中在如何讓傳球更完美上，不斷精益求精。
訓練2：八邊形訓練
次數：完整一輪
組數：2-3組
休息：30-45秒
第二個訓練叫做八邊形訓練，這個訓練由八個標誌盤組成一個八邊形，它的直徑約為5碼，隊友在身前5-10碼處為我們傳球。訓練時隊友傳球給我們，我們第一腳觸球穿過前兩個標誌盤，然後再傳回給隊友。
圖3-八邊形擺放設置
傳球后隨即立刻回到區域內，隊友再次傳球給我們，這次接球穿過另外兩個標誌盤，並傳回給隊友，就這樣順時針或者逆時針循環訓練，直到穿過所有的標誌盤。
圖4-將球接到預定的標誌盤空隙外
這個訓練的後半部分，我們可以選擇一次性傳球給隊友，也可以帶回區域中間再傳。也可以更有創造力一些，嘗試各種實戰中的場景，這個訓練非常實用，它可以很好的提高我們在小區域內一腳觸球的能力。如果你能堅持下來，在實際比賽中你可以為自己輕鬆創造出很多空間。
圖5-將球帶回八邊形將球回傳
訓練3：3個標誌盤高抬腿傳球訓練
次數：每隻腳五次
組數：2-3組
休息：30-45秒
第三個訓練叫做3個標誌盤高抬腿傳球訓練，它有很多的變化，我們今天重點訓練4個，一腳地面傳球，兩腳地面傳球，一腳凌空傳球，兩腳凌空傳球。根據自己的喜好隨意做任何變化，我們可以在用腳背、大腿、胸或者頭凌空一腳或者兩腳傳球。
圖6-一腳出球訓練
在這個訓練中三個標誌盤排成一列，彼此相距一英尺，兩個隊友相距3-5碼站在兩側，一個隊友也可以，他可以跟著我們一起橫向移動。
圖7-兩腳出球訓練
訓練時我們先橫向高抬腿穿過標誌盤，到最後一個標誌盤外側以後，隊友傳地面或者高空球給你，我們根據變化一腳或者兩腳觸球傳回給他。
圖8-一腳接高空球訓練
在右側用右腳，在左側用左腳，要傳好每一腳球，每一次都準確地傳到隊友腳下。
圖9-腳步移動示範
這個訓練既可以練習快速步伐，又能練習在雙腿感到疲勞和沉重時候的傳球和控制，這也是另一個職業球員常用的訓練方法。
圖10-高空球兩腳出球訓練
訓練4:對抗訓練
次數：10次傳球
組數：3-5組
休息：45-60秒
訓練4是對抗訓練，如果有隊友在身後防守就最好不過了，如果沒有，我們可以假設有防守隊員在你身後，和牆一起訓練。
和其它訓練一樣，在訓練時要有創造性，一個隊友在距你15-20碼的地方傳球，另一個防守隊員就在你身後進行防守。
圖11-增加防守隊員訓練
在訓練時我們要搶在防守隊員之前接球，輕推他一把，然後主動上前迎球，防守隊員會從左側或者右側上前逼搶。
圖12-輕推對手然後迎球
當我們迎球的時候，隊友傳球給你，並沒給我們提醒，比如“身後有人”、“向左”或者“向右”等等提前約定好的信號。
圖13-根據隊友口令做動作
我們聽到口令後快速反應，轉身突破強力壓迫的的防守隊員。這是一個非常有趣的訓練，模擬了比賽中的真實場景，訓練你在高壓下轉身擺脫控制的能力。
圖14-接球轉身突破隊友
訓練5：接高空球訓練
次數：10次傳球
組數：5組
休息：15-20秒
第五個訓練是在一個5*10的矩形區域內接長傳球，位置距離球門18-25碼，一或兩個隊友在底線附近給我們傳球，訓練時隊友可以貼地抽傳，也可以傳高空球。
圖15-接過頂長傳射門示範
我們要以最少的觸球快速控制好球，然後起腳射門。訓練時我們要能夠用雙腳接球並且完成射門。
圖16-接低平球射門示範
這個訓練旨在訓練我們控制長傳球和高難球的能力，同時還要能夠快速調整完成射門。
圖17-最少觸球完成射門
我們也可以讓訓練更接近實戰以挑戰自己，假設防守隊員正在逼近，所以我們必須在很短的時間內完成射門。
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