a古利
減肥可謂是女孩們一生的事業，減肥是為了讓自己更美好，虐待自己的胃可不行哦！[思考]
1.【口香糖減肥】
人體通過咀嚼可以產生一種食物入嘴的感覺，所以當你咀嚼口香糖的時候會讓大腦感覺到你吃飽了，大腦會停止釋放飢餓信息。這個方法確實能帶來一定的飽腹作用，但是這裡不提倡哦！口香糖裡面也有大量的糖成份，長時間用這個方法，可能會噁心不舒服。
2.【粗糧健康減脂】
想要減肥，其實不需要虧待自己的胃。
可以食用低熱量低脂的食物，如粗糧（有豐富的膳食纖維）飽腹感會更強，即使是吃飽了熱量也沒有很高。
3.【寶藏魔芋減脂】
我有自己的神仙減肥方法[機智]飯照吃，也能瘦！
選擇熱量極低，且零脂的“魔芋”。注意了不是“魔芋爽”（魔芋爽含油量大）魔芋製品有魔芋面，魔芋米，魔芋涼皮等等
飯正常吃，肉肉遠離你～[中國贊]
好啦！減肥(ง •̀_•́)ง
我是嗷嗚～跟著我！吃就對了٩( •̀㉨•́ )و [來看我]
是嗷嗚啊up
無論你是運動減肥，還是純粹飲食減肥，或兩者兼而有之，大多數人都或多或少會遭遇飢餓感，有些人的飢餓感還會相當嚴重。實際上，飢餓感是造成許多人減肥失敗的重要原因之一。
然而，飢餓感也分為多種不同的情況。最常見的有三種情況，即：持續不斷的飢餓感，清晨和晚上的飢餓感，臨睡前的飢餓感。因此，有必要分門別類進行處理。
第1種情況：持續不斷的飢餓感
解決這種“飢餓感”的一個最簡單的辦法就是，實行少食多餐。比如，將“一日三餐”調整為“一日五餐”，也就是可以考慮，在一日三餐外再增加一頓“早中餐”和一次“下午茶”，但是總的食物攝入量不變。這樣做不僅可以平衡及減輕飢餓感，這個方法本身也是有利於減肥的。
另一個辦法是，通過循序漸進的辦法來過渡，而不要採取激進的節食減肥措施。
激進的節食措施可能是這樣的，前一天還是正常飲食，第二天就直接砍掉了晚餐。假設你13點前吃完午飯，晚上22點上床睡覺，這意味著從13點至22點9個小時內，你不吃東西。這很可能造成你餓得睡不著，或者臨近午夜時餓醒過來。
當然，全天只吃水果，而不吃其他任何食物，也是典型的激進節食的代表。激進節食的特點是：不考慮營養均衡、不考慮身體適應，在很短的時間內突然改變飲食習慣，從而形成巨大的飢餓感。
“循序漸進的做法”可以是這樣的：當你準備開始採用“不吃晚餐”來減肥時，應從減少晚餐食量開始入手。可以在第1周吃到八分飽，在第2周吃到六七分飽，到第3周才開始有一兩天不吃晚餐，如此循序漸進，直到完全不吃晚餐。這樣你的腸胃就會對節食措施逐漸適應，慢慢地有些人甚至會感到“晚上並不怎麼餓”，因為身體習慣了這種改變。
貼士：關於“不吃晚餐”飲食法的實施，這裡只是舉例。事實上，科學落實這種節食措施，還要考慮許多問題和細節，遠非上面所說的這麼簡單。有興趣的朋友，應閱讀更多的關於“不吃晚餐飲食法”的權威資料。
第2種情況：清晨和晚上的飢餓
運動減肥的朋友，往往會在兩個時間點上發生飢餓的問題。
第一個時間點是“清晨”。早上起來後空腹晨練，如果太餓怎麼辦？你必須要考慮兩個問題：
（1）晨練前吃東西，必須間隔足夠長的時間再去運動，至少1小時，以避免胃部不適或長期如此做引發其他健康風險。
（2）如果晨練前太餓，想吃點東西，怎麼吃才能避免影響晨練減肥的效果？
首先，要避免吃碳水化合物含量過高的食物，否則會阻礙脂肪的燃燒。其次，可以吃一些低升糖指數（GI）的含碳水食物，可以減輕對運動燃脂效果的影響。第三，最好吃只含蛋白質的食物，則完全不會影響燃脂，而且鍛鍊者也不用餓肚子。
第二個時間點是“晚間”。晚上不吃晚餐進行鍛鍊的人，可以有兩個辦法來解決“肚子餓還要運動”的問題：
其一，在運動前至少一小時吃一點東西補充能量，比如兩三片全麥麵包、一隻蘋果、一小杯酸奶等。那麼到運動的時候，就不會因為缺乏能量、感到飢餓，而沒有力氣鍛鍊了。
其二，如果你不吃晚餐的話，在鍛鍊後感覺“特別餓”是正常的。可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物墊一墊肚子，這也不會影響運動減脂的效果。
第三種情況：臨睡前的飢餓感
正在減肥的人，晚上睡覺前最好不要吃東西，一般來說晚9點後就不應再進食。
剛開始減肥的階段，如果臨睡前確實感到飢餓，甚至影響入睡，可以喝一些脫脂牛奶緩解。但最好的辦法還是，早點睡覺，這要求鍛鍊者養成良好的生活作息習慣。如果你在晚七點吃完晚飯，卻到午夜十二點才上床，那麼五個小時的時長，足夠讓許多人感到飢餓了。因此，早一點睡覺是最好的避免臨睡前飢餓的辦法。
另一個辦法就是，調整晚餐的食物種類，多進食一些低熱量、富含膳食纖維的食物，從而增加飽腹感，綠葉類蔬菜大多符合這個要求。精製的碳水類食物熱量高，卻很容易讓人在更短的時間內感到飢餓，所以應在晚餐時減少這類食物的攝入。
減肥是不是一定要空腹？
每一位減肥者都要思考一個問題：是不是減肥，就一定要餓肚子呢？答案當然是否定的。是否餓肚子，取決於你採用什麼樣的飲食減肥法。
對於營養學和減肥原理，沒有太多瞭解的人，往往只是通過直接的生活經驗來認識減肥。因為生活經驗告訴我們：胖是因為吃得多，那麼反之，吃得少就能夠瘦。所以才會有那麼多人，一說減肥就準備餓肚子。事實上，長期重複減肥的人，反而更有可能脂肪率偏高，甚至得上脂肪肝。
不用捱餓的飲食減肥法，其實還挺多的。御行君在這裡隨意舉幾個例子：
碳循環飲食法。一般每週安排4至5天為低碳日，2至3天為高碳日。也就是說，每隔四五天，你就可以過兩三天放心吃碳水化合物的日子。短時間的的低碳飲食，可以被大多數人快速適應與接受。
嚴格的低碳飲食法，比如阿特金斯減肥法。這種飲食方法，根本不需要餓肚子，你只要嚴格控制碳水化合物的攝入就行了。而且大魚大肉等高脂肪、高熱量的食物可以隨便敞開吃，照樣可以取得非常好的減肥效果。
低升糖指數（GI）飲食法。減肥者只要選擇升糖指數較低的食物就行，也無需考慮熱量問題，更不需要捱餓。
只要減肥者能夠深入瞭解一下各種飲食法，就可以發現更多的不用捱餓的方法。道聽途說地、僅憑生活經驗盲目減肥，才是我們承受更多“飢餓折磨”的根源。恭喜你，現在你可以跳出來了！
御行健身
要想減肥，必須減少熱量的攝入，加大能量的消耗。
但很多人為了達到減肥的目的，嚴格控制自己的飲食，其實這種方法是錯誤的。
減肥所帶來的飢餓感是會傷害身體的，如果一味壓制它，那麼它會降低你的自身的新陳代謝。
與其思考減肥過程中，想著空腹如何強行壓制自身的飢餓感？不如思考，如何才能接近，那些容易讓你有飽腹感的食物。
如果你能合理安排自己的食物，那麼你就能夠從食物中獲得更多的飽足感，並且食物所含的熱量也並不是很高。
最好能夠選擇那些能夠帶來飽腹感的食物，並且利於健康，下面給大家推薦幾種適合在減肥過程中的選擇。
首先第一點吃飯前最好喝點清湯蔬菜汁，或是搭配一些水果沙拉。
不要小看這些，這些能夠幫助限制你對於主食的依賴，也就是降低你正常飲食中的能量攝入。
如果想要簡單，那就中午餐前吃半個蘋果。
第二點，就是需要多吃一些利於燃脂的蔬菜，也就是菠菜，西芹，西紅柿，紫甘藍或是苦瓜之類的選擇。
新鮮蔬菜，能夠促進血液循環，平衡新陳代謝，達到排毒瘦身的效果，並且常吃新鮮蔬菜，補充大量的維生素，提高代謝速度。
第三點，替換你的主食。
在平常的米飯中，加入一些赤小豆或者綠豆就可以明顯的減輕一天的飢餓感，像類似於下午的奶茶這些都可以戒掉。
全麥粉，褐色糙米飯，粗製燕麥片，蕎麥麵條都是不錯的選擇。
這類主食在人體內消化速度很慢，並且升糖指數也較低，所以相對於吃普通的白麵或是米飯更能抵抗飢餓。
當你的主食中被增加很多可溶性的膳食纖維和植物固醇以後，不僅能夠幫助降低你的膽固醇和血脂，也可以讓你真正接近飽腹感較強的食物。
當食物被處理以後，營養成分會越來越低。
生活中不僅要接近飽腹感食物，應該多吃一些新鮮食物，為什麼呢，因為當食物被人處理過以後，它的營養成分會慢慢減少。
添加大量的糖分和添加劑的食物，都會對減肥造成很大的影響。
即便什麼都不添加，當食物被加工以後，會被冷藏，它的營養成分就會慢慢減少。
所以在減肥過程中，不僅需要接近那些飽腹感食物，還要吃一些新鮮的食物。
就比如較為甜的水果乾，就不建議減肥人群食用。
減肥過程中不僅要接近那些容易讓你擁有保護感的食物，還需要注意食物的新鮮程度。
