與君共賞
要維持運動的每個動作那肯定就需要熱量的支持，運動起來當然是在消耗熱量，身體如果熱量不足，就會分解脂肪來參與供能，因此，只要是在消耗熱量，從側面來說其實也就是消耗脂肪。但並非運動就一定能夠變瘦，運動只是能夠輔助消耗能量，但是消耗的熱量也是很有限的。比如我們最常見的慢跑，慢跑半小時大概可以消耗120~200大卡左右的熱量，這個熱量差不多也就和吃了一片巧克力沒有多大差別，不痛不癢，所以，運動消耗的熱量有限，不能光通過運動來達到減肥目的，主要還是需要依靠控制飲食。
當然運動最大的好處不在於是否能夠消耗脂肪，而是它有助於提高我們身體機能。特別是心肺功能，一段時間後，會發現得到明顯增強，同時，運動能夠在減脂的同時，保持肌肉含量，讓我們能夠更好地塑形，保持更好的身材。另外，由於體質得到了增加，我們日常的基礎代謝率也會上升，基礎代謝率耗能是身體耗能的大頭，如果能得到基礎代謝率耗能的上升，其實也是在輔助消耗熱量。即使運動後一斤都沒有瘦，但運動的好處也是顯而易見的，它一定能增加體質健康，所以一般來說都是運動+飲食結合減肥。
只有營養師知道
運動減肥不僅僅是單純消耗脂肪這麼簡單，運動對減肥來說，還有消耗脂肪意外的重要意義。
運動減肥，根本上來說，目的是消耗更多熱量。除此之外的有利於減肥的機制是：
1、可能改善瘦素抵抗。有不少研究都認為，運動可能有助於改善瘦素抵抗。瘦素主要的作用是抑制食慾、促進脂肪分解、促進能量消耗。瘦素水平低則可能導致肥胖。但有些人的肥胖，其實並不是瘦素的水平低，而是有瘦素抵抗的情況，通俗地說，就是瘦素也不少，但是不起作用了。運動就有可能能夠可改善這種情況。
2、運動有可能能夠減少脂肪細胞數量。過去，研究一般都認為人的脂肪細胞，數量是固定的，在成年後就不會再改變了，但也有不少研究質疑這種觀點。比如在動物研究方面，成年大鼠的脂肪細胞數量也能有所改變。人體研究方面，一般中度肥胖只會增大脂肪細胞的體積，也就是增加脂肪細胞中甘油三酯的儲存量，而重度的肥胖，則可能增加脂肪細胞的數量。而於此同時，一些研究也發現，運動在某些情況下，可能有保持甚至減少脂肪細胞的作用。
3、運動可能有助於促進白色脂肪像褐色脂肪的轉變。褐色脂肪對減脂有好處，我們都知道，褐色脂肪可以促進產熱。有一些研究就認為，運動似乎能促進人的白色脂肪向褐色脂肪的轉變。增加褐色脂肪，或者增加褐色脂肪的“活性”，這對我們減肥應該是有好處的。
4、運動會讓身體生理生化環境發生變化，讓身體變得更容易去消耗利用脂肪。這方面的變化很多，比如有氧運動會讓肌肉細胞裡面的線粒體體積增大、密度增多。肌肉線粒體是肌肉脂肪氧化的場所，所以這種變化有助於運動時氧化更多脂肪。
運動還能讓脂肪組織之內的脂肪分解酶活性增強，我們的脂肪分解活動，依賴這種酶，這會讓脂肪分解更快。
足夠運動量的有氧運動，也能增加肌肉組織毛細血管的密度，這樣運動的時候，更有利於脂肪分解後的脂肪酸運輸出去，進入肌肉細胞裡被氧化掉。
最後，運動還能讓肌肉細胞裡面的脂肪氧化酶活性增強，這也對運動時氧化更多脂肪有幫助。所有這些運動導致的身體生理生化環境的變化，都會讓我們在運動時更容易消耗脂肪，運動減肥的效率大大提高。
5、運動非常有助於防止減肥反彈。運動可以增加瘦體重，這樣有助於在減肥過程中保持我們的基礎代謝率。同時，肌肉也是一種適應性產熱組織，有助於我們調節身體脂肪平衡。
或許是因為這個原因，同時也可能有上面所提到的4個因素，所以，運動對減肥之後保持減肥效果，防止反彈非常有幫助。這方面有很多實驗佐證，這裡就不贅述了。
仰望尾跡雲
劉晶晶
你這個問題估計是在下定決心準備運動瘦身的路上問的（當然也有可能是被折磨的不行時來確認運動是否有效的），很正常，別不好意思，至少你已經準備踏出第一步了。
坦白說，你這個問題的答案有點複雜，請聽小胖解釋一下。
首先，運動能不能變瘦？是可以的，但是有前提，必須總熱量攝入控管與調整飲食結構的狀況下，運動才能讓妳（你）變瘦。
舉個例子，假設你的每日總能量輸出是1200卡，那你的每日攝取量當在700-900大卡之間。
總之，你想變瘦只要記住一點，那就是消耗大於攝入即可。
其次，就得討論你是想用什麼運動來變瘦？有氧運動還是無氧運動？瞭解這個後才能告訴你是不是消耗脂肪了⋯⋯
身體可供消耗的熱量來源有三個：ATP-PC系統、乳酸系統與脂肪系統。有氧運動與無氧運動（或者應該說只要運動了）其實都會消耗這三種能量來源，只是比例不同而已。
坊間有人說當糖消耗殆盡才會消耗脂肪，所以有氧運動做30分鐘以上才有效果⋯⋯word天，相信你就輸了，這是一個大誤區，以供應能量來說，30分鐘後脂肪供應的量達到最高，這是從最大攝氧量（VO2max）與最大呼氣量（VCO2max）的比例得來的結果，有興趣可自行查閱。
梅耀凌
有研究表明人的脂肪細胞的數量是固定的，只會變大變小，數量不會減少。但運動卻是可以減脂，根據能量守恆，攝入小於輸出，就會消耗脂肪，但並不是直接消耗，而是有一系列的化學反應。運動首先消耗的是糖，排出水分跟代謝廢物，等體內的糖分不夠的時候，會調動脂肪，脂肪消耗需要氧氣進行氧化分解，排出水分跟二氧化碳，所以運動以30分鐘以上為佳。快速消耗脂肪需要有氧運動跟無氧運動相結合，無氧運動雖然不能直接燃燒脂肪，但可以塑造肌肉線條，改善脂肪跟肌肉的比例，肌肉的增長會顯得更加有線條感，會達到視覺上的苗條。減脂需要堅持，謝謝。
