与君共赏
要维持运动的每个动作那肯定就需要热量的支持，运动起来当然是在消耗热量，身体如果热量不足，就会分解脂肪来参与供能，因此，只要是在消耗热量，从侧面来说其实也就是消耗脂肪。但并非运动就一定能够变瘦，运动只是能够辅助消耗能量，但是消耗的热量也是很有限的。比如我们最常见的慢跑，慢跑半小时大概可以消耗120~200大卡左右的热量，这个热量差不多也就和吃了一片巧克力没有多大差别，不痛不痒，所以，运动消耗的热量有限，不能光通过运动来达到减肥目的，主要还是需要依靠控制饮食。
当然运动最大的好处不在于是否能够消耗脂肪，而是它有助于提高我们身体机能。特别是心肺功能，一段时间后，会发现得到明显增强，同时，运动能够在减脂的同时，保持肌肉含量，让我们能够更好地塑形，保持更好的身材。另外，由于体质得到了增加，我们日常的基础代谢率也会上升，基础代谢率耗能是身体耗能的大头，如果能得到基础代谢率耗能的上升，其实也是在辅助消耗热量。即使运动后一斤都没有瘦，但运动的好处也是显而易见的，它一定能增加体质健康，所以一般来说都是运动+饮食结合减肥。
只有营养师知道
运动减肥不仅仅是单纯消耗脂肪这么简单，运动对减肥来说，还有消耗脂肪意外的重要意义。
运动减肥，根本上来说，目的是消耗更多热量。除此之外的有利于减肥的机制是：
1、可能改善瘦素抵抗。有不少研究都认为，运动可能有助于改善瘦素抵抗。瘦素主要的作用是抑制食欲、促进脂肪分解、促进能量消耗。瘦素水平低则可能导致肥胖。但有些人的肥胖，其实并不是瘦素的水平低，而是有瘦素抵抗的情况，通俗地说，就是瘦素也不少，但是不起作用了。运动就有可能能够可改善这种情况。
2、运动有可能能够减少脂肪细胞数量。过去，研究一般都认为人的脂肪细胞，数量是固定的，在成年后就不会再改变了，但也有不少研究质疑这种观点。比如在动物研究方面，成年大鼠的脂肪细胞数量也能有所改变。人体研究方面，一般中度肥胖只会增大脂肪细胞的体积，也就是增加脂肪细胞中甘油三酯的储存量，而重度的肥胖，则可能增加脂肪细胞的数量。而于此同时，一些研究也发现，运动在某些情况下，可能有保持甚至减少脂肪细胞的作用。
3、运动可能有助于促进白色脂肪像褐色脂肪的转变。褐色脂肪对减脂有好处，我们都知道，褐色脂肪可以促进产热。有一些研究就认为，运动似乎能促进人的白色脂肪向褐色脂肪的转变。增加褐色脂肪，或者增加褐色脂肪的“活性”，这对我们减肥应该是有好处的。
4、运动会让身体生理生化环境发生变化，让身体变得更容易去消耗利用脂肪。这方面的变化很多，比如有氧运动会让肌肉细胞里面的线粒体体积增大、密度增多。肌肉线粒体是肌肉脂肪氧化的场所，所以这种变化有助于运动时氧化更多脂肪。
运动还能让脂肪组织之内的脂肪分解酶活性增强，我们的脂肪分解活动，依赖这种酶，这会让脂肪分解更快。
足够运动量的有氧运动，也能增加肌肉组织毛细血管的密度，这样运动的时候，更有利于脂肪分解后的脂肪酸运输出去，进入肌肉细胞里被氧化掉。
最后，运动还能让肌肉细胞里面的脂肪氧化酶活性增强，这也对运动时氧化更多脂肪有帮助。所有这些运动导致的身体生理生化环境的变化，都会让我们在运动时更容易消耗脂肪，运动减肥的效率大大提高。
5、运动非常有助于防止减肥反弹。运动可以增加瘦体重，这样有助于在减肥过程中保持我们的基础代谢率。同时，肌肉也是一种适应性产热组织，有助于我们调节身体脂肪平衡。
或许是因为这个原因，同时也可能有上面所提到的4个因素，所以，运动对减肥之后保持减肥效果，防止反弹非常有帮助。这方面有很多实验佐证，这里就不赘述了。
仰望尾迹云
刘晶晶
你这个问题估计是在下定决心准备运动瘦身的路上问的（当然也有可能是被折磨的不行时来确认运动是否有效的），很正常，别不好意思，至少你已经准备踏出第一步了。
坦白说，你这个问题的答案有点复杂，请听小胖解释一下。
首先，运动能不能变瘦？是可以的，但是有前提，必须总热量摄入控管与调整饮食结构的状况下，运动才能让妳（你）变瘦。
举个例子，假设你的每日总能量输出是1200卡，那你的每日摄取量当在700-900大卡之间。
总之，你想变瘦只要记住一点，那就是消耗大于摄入即可。
其次，就得讨论你是想用什么运动来变瘦？有氧运动还是无氧运动？了解这个后才能告诉你是不是消耗脂肪了⋯⋯
身体可供消耗的热量来源有三个：ATP-PC系统、乳酸系统与脂肪系统。有氧运动与无氧运动（或者应该说只要运动了）其实都会消耗这三种能量来源，只是比例不同而已。
坊间有人说当糖消耗殆尽才会消耗脂肪，所以有氧运动做30分钟以上才有效果⋯⋯word天，相信你就输了，这是一个大误区，以供应能量来说，30分钟后脂肪供应的量达到最高，这是从最大摄氧量（VO2max）与最大呼气量（VCO2max）的比例得来的结果，有兴趣可自行查阅。
梅耀凌
有研究表明人的脂肪细胞的数量是固定的，只会变大变小，数量不会减少。但运动却是可以减脂，根据能量守恒，摄入小于输出，就会消耗脂肪，但并不是直接消耗，而是有一系列的化学反应。运动首先消耗的是糖，排出水分跟代谢废物，等体内的糖分不够的时候，会调动脂肪，脂肪消耗需要氧气进行氧化分解，排出水分跟二氧化碳，所以运动以30分钟以上为佳。快速消耗脂肪需要有氧运动跟无氧运动相结合，无氧运动虽然不能直接燃烧脂肪，但可以塑造肌肉线条，改善脂肪跟肌肉的比例，肌肉的增长会显得更加有线条感，会达到视觉上的苗条。减脂需要坚持，谢谢。
