腰背部肌肉的鍛鍊方法

在說鍛鍊方法之前，首先要明確一點，鍛鍊腰背部肌肉能有效改善腰椎間盤突出症的症狀，但是鍛鍊方法一定要科學合理，鍛鍊量要適中。否則容易適得其反。

1.拱腰動作。如五點式練功，平躺，雙足、雙肘、頭為五點支撐床面，向上抬高屁股。小燕飛，趴在床上，抬高上半身、下半身或者一起抬。貓式伸展，雙膝和雙手著地，拱腰和挺腰交替進行。

2.游泳。游泳一是可以減輕腰部壓力，二是鍛鍊肌肉，三是能恢復腰椎曲度。

3.退步走。倒著行走時肌肉處於緊張狀態，不但鍛鍊肌肉還能保護脊柱。

4.爬行。雙手和雙腳著地爬行能有效鍛鍊腰部肌肉。

5.平時站立時可做腰部的彎腰、挺腰和旋轉運動。

除了這些還有很多方法，如平板支撐、引體向上等，都能有效地鍛鍊腰部肌肉。

為什麼要鍛鍊腰部肌肉

腰部肌肉的作用:1.維持脊柱的穩定性，防止脊柱的異常位置變化。2.保護脊柱。肌肉不但能單純的起著肉墊的作用，還能在脊柱受力時給予最大吧保護。

1.椎間盤突出後引起椎間盤變薄，就像桌子腿短一塊一樣導致脊柱不穩定，可壓迫神經。加重症狀。

2.脊柱不穩定引起四周的韌帶增生，壓迫神經，加重症狀。

3.還可以導致骨質增生，壓迫神經。

平時的預防工作

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劉醫生談骨論筋

在這個時代，似乎很多人都患上了不該這個年紀得的病，那就是腰椎問題，很多年輕人，由於不良的生活習慣，由於過度操勞的工作，長時間久坐，處於一個坐姿的狀態，經常會感到自己腰部非常的疼痛，今天我們就來針對這樣的問題，給大家一些改善的方式。

首先強調一點，如果是急性或者劇烈的疼痛，還是謹遵醫囑，我們的方式方法是對一些輕度的腰痠痛患者有一定的幫助，並不代表任何醫療措施。接下來我們就來說說這個問題，腰痛的原因其實非常簡單，無非是兩點，一是長時間處於坐姿，我們的腹部始終處於鬆弛，而腰背部始終是緊張的狀態，久而久之，拮抗肌群不平衡，就產生疼痛。