羽毛球属于有氧运动吗？可以减肥吗？

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打羽毛球多数的人属于有氧运动，激烈对抗杀球的时候是属于无氧的。通俗点讲，普通业余选手一般属于有氧运动，业余高手与专业的多数是无氧运动，主要看运动的强度。

那么，打羽毛球可以减肥吗？

答案是可以的。常打羽毛球有助于增加能量消耗，有助于脂肪分解，在一定程度上减少人体体质。所以说，打羽毛球对减肥有一定的作用。

虽然打羽毛球有助于减肥，但是这不是球友们打羽毛球的理由。

为什么有些人，羽毛球打得很好，但是依然很胖呢？

对于减肥，是一件复杂的事情，想减肥不能只考虑你打羽毛球的时候消耗了多少能量，而没有考虑你打球前后吃了多少东西。

很多球友打完球后，常常爱约几个朋友大吃几餐，一天下来总的能量还是超标了，想减肥是不可能的。

1、球场上多动

2、增加打球次数

3、配合健康饮食

羽毛球教学

羽毛球，虽然不是纯粹的有氧运动，但是具有有氧运动的运动效果，而且优于有氧运动，是一种能全方位改善身体体质的运动，尤其适合城市上班族来练习；

之所以如此推崇羽毛球，是因为羽毛球对于改善身体体质有着诸多好处，比如减脂、强化肌肉力量、促进血液循环等等，对于改善形体、改善亚健康都有很好的帮助！

首先，羽毛球具有有氧运动的一些特性，可以减脂并提高心肺耐力；有氧运动的特性是运动的节奏感及运动时间在15分钟以上，显然羽毛球需要来回奔跑、挥拍等符合了这一特性，那么只要能运动15分钟以上就能启动由分解脂肪供能的有氧代谢，这就是有氧运动，最显著的运动结果就是可以消耗脂肪，帮助减脂。

其次，羽毛球运动过程中为了追逐球的落点或者挥拍击球的时候，需要身体进行一系列短频快的反应动作，肌肉在完成这些动作的时候会快速的收缩或伸展，由于自身体重对这些肌肉施加了一定的阻力，使得这些动作又具备了力量训练的特性；力量训练可以增强肌肉的耐力和爆发力，尤其是大腿肌肉力量的增强很明显，这一点从观察羽毛球长期训练者的腿部线条可以看出，我自己也深有体会；

再次，对于增强腹部核心力量也有裨益；很简单，我们在追逐球的落点，挥拍，扣杀的过程中经常会需要身体完成急停、快速启动、跳跃、旋转等一些列动作，这些动作都需要核心肌群来稳定身体，这一过程就能很好的增强核心力量；

最后，羽毛球运动对于改善“鼠标手”“肩颈劳损”有着别的运动很难比拟的效果；很多白领在工作中需要长时间使用电脑、鼠标、伏案写字等等，这些工作对肩颈的伤害很大，很容易导致手部、肩部、颈部肌肉的紧张，关节僵化，神经疼痛，严重的会导致偏头痛、头晕眼花等，那么打羽毛球在寻找球的落点及挥拍的过程中就能很好的活化手、肩、颈的关节，放松肌肉，强化这些部位的肌肉力量，助益健康！

好啦，说了这么多只是为了重复说明羽毛球真的是一种很好的运动，希望大家多打打羽毛球~觉得能让你变更健康更年轻的话，请转告身边的小伙伴！

今天的分享就到这里，我是@乐森-lucas，希望对你有用，欢迎继续向我提问。

乐森lucas

羽毛球运动属于混氧运动，在一个连续的多拍过程中，属于无氧运动，而一拍结束之后，运动员捡球，站好位，调整呼吸，这个时候又是有氧运动。而且在一个多拍过程中，运动员还可以通过控制出拍的速度以及自己跑动的速度，调整节奏，那这个多拍也可能是有氧和无氧的结合。所以说羽毛球运动是一个混氧运动。而且羽毛球运动的能耗是非常高的，从减肥的角度而言，是不错的选择。但是羽毛球分单打和双打，单打的能量消耗非常大，所以不论是在专业队还是业余的羽毛球爱好者中，单打的羽毛球运动员都比较苗条。但是双打项目中，尤其是业余混双的项目，负责网球和后场的运动员在一场比赛中的能量消耗差异是非常大的。而且双打往往节奏快，回合少，持续的能耗不高。所以如果想通过羽毛球运动减肥，建议还是选择单打作为主要的项目。不过在体重超重甚至肥胖的初期，不建议把打羽毛球作为减肥的运动方式，因为羽毛球的前后场跑动，以及侧方向的跑动特别多，对膝关节的负荷极大，如果您还没有掌握正确的跑动方式，那膝关节损伤的发生几乎就是百分之百的。所以在这个阶段，建议您以快走或慢跑为主要的减肥方式，而打羽毛球则为娱乐方式，等体重降下来以后，此时您的技术和动作也掌握的差不多了，再以羽毛球作为维持体重的运动方式。这样既避免运动损伤的发生，又坚持了自己喜欢的运动方式。

科学运动与健康

什么是有氧运动?

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。

人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。答案应该知道了吧呵呵

福兴坚哥

众所周知，打羽毛球是一项有效的减肥运动，但看看我们身边的球友，是否总有那么一部分人打了很久但还是属于“肥胖”人士？其实羽毛球运动是属于强度及耗氧方式可调节的健身形式，只要注意方法，再与合理的饮食进行搭配，我们是可以打造出一个健康的体魄的。

先来建立第一个概念，运动根据其强度及耗氧方式不同，大致可分为有氧运动及无氧运动：一般的轻松、慢速运动如散步、、健身操、移动范围小的“站立式”羽毛球运动都属于有氧运动，共同特点是呼吸加速加深但仍能自如说话；一般较为激烈的、快速运动如短距离竞速、俯卧撑、仰卧起坐都属于无氧运动，共同特点是经常需要闭气，自觉呼吸憋闷无法自如说话。

绝大部分较为激烈而时间长的运动都属于有氧与无氧结合的运动，包括竞技性羽毛球运动。然后建立第二个概念：无氧运动容易增加肌肉体积，有氧运动容易消耗身体脂肪，简单来说就是“无氧增肌，有氧耗脂”。 建立了上述两个概念，我们就可以根据自身情况进行针对性锻炼。

我通常给他们的建议是，技术性的练习，每日都要重复，特别是网前小球、后场拉吊等对手感要求较高的练习，以强化肌肉记忆，恢复球感、手感；力量、体能的练习隔日锻炼一次即可，每次大约2小时，顺序是1、热身15分种，2、无氧运动30分钟：多球练习杀上网10个来回一组，共十组，每组间隔60秒休息；全场快速步法，可结合多球练习，50个一组，共4组，每组间隔90秒休息，一定要体会力竭的感觉。3、有氧运动30分钟，主要进行强度不大的技术性练习或慢跑等。4、拉伸练习。注意“无氧增肌，有氧耗脂”，拉伸练习在练习的前后进行，可预防受伤，促进疲劳肌肉恢复。

光讲究锻炼，不进行科学合理的饮食搭配显然也是不行的，大部分坚持了锻炼还说减肥困难的人士，除了真的是身体有一些内分泌系统的毛病，大多是不注意合理饮食造成的。外面减肥的广告满天飞，可减肥么，说得简单了就是一句话：消耗大于吸收。

羽毛球资讯

每天打羽毛球能减肥吗 能减肥但要注意误区

很多习惯打羽毛球的小伙伴们都把打羽毛球当做健身，减肥的运动，但是就是不见体重减下来，就产生怀疑，打羽毛球能减肥吗？事实上任何运动都能消耗脂肪达到减肥的目的，但是要注意方式方法，不能被一些所谓的健身理念所误导。

　　 打羽毛球要注意的误区

　　 出汗越多，减肥越成功？打羽毛球时有些人一会就汗流浃背了，但是有些人整场下来却很少流汗，是不是出汗多减肥效果才越明显？其实不是这样的，流汗多只是消耗体内的水分，盐分跟矿物质，而不是消耗脂肪，所以锻炼的时候出汗的多少跟消耗多少脂肪是没有关系的。

　　 正式运动前的热身准备没有必要？很多人认为打羽毛球之前不需要做热身运动，事实上任何剧烈运动前都需要做好热身运动，如果没有做热身运动很容易使肌肉拉上扭伤，任何热身运动都是为了提高肌肉的适应性，使关节变得灵活，还有利于运动者的心血管系统，有益健康。