羽毛球屬於有氧運動嗎？可以減肥嗎？

yoyomin853382128

打羽毛球多數的人屬於有氧運動，激烈對抗殺球的時候是屬於無氧的。通俗點講，普通業餘選手一般屬於有氧運動，業餘高手與專業的多數是無氧運動，主要看運動的強度。

那麼，打羽毛球可以減肥嗎？

答案是可以的。常打羽毛球有助於增加能量消耗，有助於脂肪分解，在一定程度上減少人體體質。所以說，打羽毛球對減肥有一定的作用。

雖然打羽毛球有助於減肥，但是這不是球友們打羽毛球的理由。

為什麼有些人，羽毛球打得很好，但是依然很胖呢？

對於減肥，是一件複雜的事情，想減肥不能只考慮你打羽毛球的時候消耗了多少能量，而沒有考慮你打球前後吃了多少東西。

很多球友打完球后，常常愛約幾個朋友大吃幾餐，一天下來總的能量還是超標了，想減肥是不可能的。

1、球場上多動

2、增加打球次數

3、配合健康飲食

羽毛球教學

羽毛球，雖然不是純粹的有氧運動，但是具有有氧運動的運動效果，而且優於有氧運動，是一種能全方位改善身體體質的運動，尤其適合城市上班族來練習；

之所以如此推崇羽毛球，是因為羽毛球對於改善身體體質有著諸多好處，比如減脂、強化肌肉力量、促進血液循環等等，對於改善形體、改善亞健康都有很好的幫助！

首先，羽毛球具有有氧運動的一些特性，可以減脂並提高心肺耐力；有氧運動的特性是運動的節奏感及運動時間在15分鐘以上，顯然羽毛球需要來回奔跑、揮拍等符合了這一特性，那麼只要能運動15分鐘以上就能啟動由分解脂肪供能的有氧代謝，這就是有氧運動，最顯著的運動結果就是可以消耗脂肪，幫助減脂。

其次，羽毛球運動過程中為了追逐球的落點或者揮拍擊球的時候，需要身體進行一系列短頻快的反應動作，肌肉在完成這些動作的時候會快速的收縮或伸展，由於自身體重對這些肌肉施加了一定的阻力，使得這些動作又具備了力量訓練的特性；力量訓練可以增強肌肉的耐力和爆發力，尤其是大腿肌肉力量的增強很明顯，這一點從觀察羽毛球長期訓練者的腿部線條可以看出，我自己也深有體會；

再次，對於增強腹部核心力量也有裨益；很簡單，我們在追逐球的落點，揮拍，扣殺的過程中經常會需要身體完成急停、快速啟動、跳躍、旋轉等一些列動作，這些動作都需要核心肌群來穩定身體，這一過程就能很好的增強核心力量；

最後，羽毛球運動對於改善“鼠標手”“肩頸勞損”有著別的運動很難比擬的效果；很多白領在工作中需要長時間使用電腦、鼠標、伏案寫字等等，這些工作對肩頸的傷害很大，很容易導致手部、肩部、頸部肌肉的緊張，關節僵化，神經疼痛，嚴重的會導致偏頭痛、頭暈眼花等，那麼打羽毛球在尋找球的落點及揮拍的過程中就能很好的活化手、肩、頸的關節，放鬆肌肉，強化這些部位的肌肉力量，助益健康！

好啦，說了這麼多隻是為了重複說明羽毛球真的是一種很好的運動，希望大家多打打羽毛球~覺得能讓你變更健康更年輕的話，請轉告身邊的小夥伴！

今天的分享就到這裡，我是@樂森-lucas，希望對你有用，歡迎繼續向我提問。

樂森lucas

羽毛球運動屬於混氧運動，在一個連續的多拍過程中，屬於無氧運動，而一拍結束之後，運動員撿球，站好位，調整呼吸，這個時候又是有氧運動。而且在一個多拍過程中，運動員還可以通過控制出拍的速度以及自己跑動的速度，調整節奏，那這個多拍也可能是有氧和無氧的結合。所以說羽毛球運動是一個混氧運動。而且羽毛球運動的能耗是非常高的，從減肥的角度而言，是不錯的選擇。但是羽毛球分單打和雙打，單打的能量消耗非常大，所以不論是在專業隊還是業餘的羽毛球愛好者中，單打的羽毛球運動員都比較苗條。但是雙打項目中，尤其是業餘混雙的項目，負責網球和後場的運動員在一場比賽中的能量消耗差異是非常大的。而且雙打往往節奏快，回合少，持續的能耗不高。所以如果想通過羽毛球運動減肥，建議還是選擇單打作為主要的項目。不過在體重超重甚至肥胖的初期，不建議把打羽毛球作為減肥的運動方式，因為羽毛球的前後場跑動，以及側方向的跑動特別多，對膝關節的負荷極大，如果您還沒有掌握正確的跑動方式，那膝關節損傷的發生幾乎就是百分之百的。所以在這個階段，建議您以快走或慢跑為主要的減肥方式，而打羽毛球則為娛樂方式，等體重降下來以後，此時您的技術和動作也掌握的差不多了，再以羽毛球作為維持體重的運動方式。這樣既避免運動損傷的發生，又堅持了自己喜歡的運動方式。

科學運動與健康

什麼是有氧運動?

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百米後就全部用完，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。

血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效。答案應該知道了吧呵呵

福興堅哥

眾所周知，打羽毛球是一項有效的減肥運動，但看看我們身邊的球友，是否總有那麼一部分人打了很久但還是屬於“肥胖”人士？其實羽毛球運動是屬於強度及耗氧方式可調節的健身形式，只要注意方法，再與合理的飲食進行搭配，我們是可以打造出一個健康的體魄的。

先來建立第一個概念，運動根據其強度及耗氧方式不同，大致可分為有氧運動及無氧運動：一般的輕鬆、慢速運動如散步、、健身操、移動範圍小的“站立式”羽毛球運動都屬於有氧運動，共同特點是呼吸加速加深但仍能自如說話；一般較為激烈的、快速運動如短距離競速、俯臥撐、仰臥起坐都屬於無氧運動，共同特點是經常需要閉氣，自覺呼吸憋悶無法自如說話。

絕大部分較為激烈而時間長的運動都屬於有氧與無氧結合的運動，包括競技性羽毛球運動。然後建立第二個概念：無氧運動容易增加肌肉體積，有氧運動容易消耗身體脂肪，簡單來說就是“無氧增肌，有氧耗脂”。 建立了上述兩個概念，我們就可以根據自身情況進行針對性鍛鍊。

我通常給他們的建議是，技術性的練習，每日都要重複，特別是網前小球、後場拉吊等對手感要求較高的練習，以強化肌肉記憶，恢復球感、手感；力量、體能的練習隔日鍛鍊一次即可，每次大約2小時，順序是1、熱身15分種，2、無氧運動30分鐘：多球練習殺上網10個來回一組，共十組，每組間隔60秒休息；全場快速步法，可結合多球練習，50個一組，共4組，每組間隔90秒休息，一定要體會力竭的感覺。3、有氧運動30分鐘，主要進行強度不大的技術性練習或慢跑等。4、拉伸練習。注意“無氧增肌，有氧耗脂”，拉伸練習在練習的前後進行，可預防受傷，促進疲勞肌肉恢復。

光講究鍛鍊，不進行科學合理的飲食搭配顯然也是不行的，大部分堅持了鍛鍊還說減肥困難的人士，除了真的是身體有一些內分泌系統的毛病，大多是不注意合理飲食造成的。外面減肥的廣告滿天飛，可減肥麼，說得簡單了就是一句話：消耗大於吸收。

羽毛球資訊

每天打羽毛球能減肥嗎 能減肥但要注意誤區

很多習慣打羽毛球的小夥伴們都把打羽毛球當做健身，減肥的運動，但是就是不見體重減下來，就產生懷疑，打羽毛球能減肥嗎？事實上任何運動都能消耗脂肪達到減肥的目的，但是要注意方式方法，不能被一些所謂的健身理念所誤導。

　　 打羽毛球要注意的誤區

　　 出汗越多，減肥越成功？打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了，但是有些人整場下來卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯？其實不是這樣的，流汗多隻是消耗體內的水分，鹽分跟礦物質，而不是消耗脂肪，所以鍛鍊的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關係的。

　　 正式運動前的熱身準備沒有必要？很多人認為打羽毛球之前不需要做熱身運動，事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動，如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷，任何熱身運動都是為了提高肌肉的適應性，使關節變得靈活，還有利於運動者的心血管系統，有益健康。