一块大腹肌
深蹲是训练臀部的动作，深蹲蹲的越低，臀大肌回程就越长，离心收缩越充分，锻炼效果也越好。
但是在深蹲过程中，不能一味地只求往低处蹲，还有两个方面的问题要注意以下。
一、不要屁股眨眼
屁股眨眼就是用弯腰来代替屈髋，屈髋的时候深蹲重量集中在臀大肌上，臀大肌属于大肌群，所以不会有很大危险。
但是一旦在蹲下的过程中弯腰，重量就会大幅分散到竖脊肌上面，竖脊肌强度很低，这样做会有损腰部健康。
屁股眨眼
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二、身体不要前倾
有些人髋部灵活度是有了，但是下肢力量薄弱，能蹲下去起不来。所以起身时就会先打开膝盖，在伸展髋部。
深蹲是把杠铃或者自身体重“顶”起来，而不是用腰背做杠杆把杠铃“挑”起来。所以下肢力量如果不够，也不建议蹲的太低。
“挑”杠铃
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一般增肌的话，新手蹲到大腿与地面平行就可以了。
强硬健身，
强硬健身
首先，蹲当然不是“家里蹲”，也不是“中国蹲”；
此锻炼的蹲有三种，半蹲、深蹲、以及举重的全蹲；
深蹲需要，蹲至髋关节低于膝关节（屁股大腿根低于膝盖）
需要明显能看出来，屁股低；
（图片源于网络）
深蹲
（图片源于网络）
半蹲
半蹲，蹲至大腿与地面平行；
最后一种，是全蹲
（图片源于网络）
这不是全蹲，这是在唠嗑……
●下面是全蹲
（图片源于网络）
全蹲需要蹲至，能达到的最低处
如题……所以，蹲至大腿与地面平行，这属于半蹲，不是深蹲；
其实，
●我们多数人平常锻炼的时候，往往把半蹲（蹲至地面与大腿平行），
当成一种“深蹲”在做，这个蹲至大腿与地面平行的角度，也是比较安全的一种方式；
也能很好的……锻炼到大腿与臀部等……肌肉组；
●而全蹲不是一般人能做到的，也属于危险动作；
●深蹲（屁股低），可以根据个人情况，需要做的，
可以从轻重量慢慢尝试（一定要轻重量慢慢尝试），
不要管深蹲被吹呼的……多么神奇的那些作用，前提——安全最重要；
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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