在孕早期，即怀孕的前3个月，运动时一定要小心，因为此时胚胎在子宫里面还没有牢固的“安营扎寨”，剧烈的运动很容易导致流产，因此这个阶段最好不要剧烈运动，尤其是爆发用力和增加腹部力量的运动及突然或猛提重物等。在孕中期，即怀孕的4~6个月，这个阶段相对比较安全，可以进行适当的中小强度运动。在孕晚期，即怀孕的7~9个月，应减少运动量，不宜再做剧烈体育运动，应以慢步、伸展运动等日常体力的身体活动为主。
对习惯性流产、患有先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、孕后期出血、脆弱子宫颈等疾病的孕妇，更应谨遵医嘱与私人教练的计划，谨慎参加体育运动。
一、 妇女在怀孕期间进行运动有什么好处？
经常参加合理的运动训练有助于促进血液循环，提高血液中的氧含量，增强孕妇的心肺功能，消除身体的疲劳与不适感，使孕妇可以储备更好的体力来帮助分娩。而且锻炼还可以改善孕妇的血液循环和体态，促进母体及胎儿的新陈代谢，适当的、合理的运动训练能促进孕妇的消化、吸收功能，从而帮助给予胎儿更充足的营养。既增强了孕妇的体制，又使胎儿的免疫力有所增强。另外，孕期适当的运动训练还能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿呼吸系统的发育。
鼓励怀孕期妇女参加适当运动训练的目的在于：
1、 减少阵痛时的疼痛。
2、 减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。
3、 增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利。
4、 帮组缩短产程。
临床研究表明，怀孕期间保持适度运动，可使孕妇的分娩时间缩短多达3个小时。而且，怀孕时维持运动的产妇除了较快分娩之外，产后的恢复也要比不运动的产妇要好一些。
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