2018-05-31 15:38:18 佚名

一块大腹肌

简单地说，碳水化合物循环是一种饮食方法，循环高碳水化合物日与低碳水化合物日。它是由健美运动员开发的，使他们能够保持肌肉质量，同时削减体重。

碳水化合物是你的主要能量来源。他们非常卡路里密集，具有最低的热效应。碳水化合物也能保持水分。每消耗一克碳水化合物，你就能拥有3克水。这就是为什么低碳水化合物饮食的人们一开始就失去这么多的体重。他们失去的体重实际上不是脂肪重量，而是水的重量。

你要做的就是一天吃很低的碳水化合物，然后第二天像平常一样吃。

首先，在低碳水化合物的日子里，你不能用任何其他东西代替碳水化合物。那一天你会少吃点东西。

第二，你必须像往常一样每天吃东西。你可能会被诱惑在前一天受到限制的碳水化合物，或者“饥饿”，以至于你吃得过多，最终从低碳水化合物日开始消耗掉卡路里赤字。

第三个关键是确保你每天平均摄入50g（女性）/70g（男性）的蛋白质。注意我说的是平均值。

第1天-吃低碳水化合物和低热量第2天-正常饮食习惯第3天-重复

灵活性很大。你可以增加你的低/无碳水化合物日。你可以做2低/否，然后1正常。做出适合你生活方式的调整，然后坚持几个星期，直到你确定它是否有效。你可能会意识到，你需要去没有碳水化合物的日子，而不是低碳水化合物。在正常的日子里，你可能需要吃得比平常少。底线是每星期结束时你必须有一个卡路里赤字。

如果你的锻炼日有高强度的运动，那么你应该在锻炼日有高/正常碳水化合物日。

碳水化合物循环还有另一种做法；一周分为三类：无碳水化合物日、低碳水化合物日和高碳水化合物日。

无碳水化合物的日子：在这些，你吃高纤维蔬菜，如绿叶蔬菜，芦笋，花椰菜，洋葱，辣椒和蘑菇，与瘦肉蛋白和一个或两个好的脂肪。总碳水化合物摄入量应少于每天25克。

低碳水化合物日：这里的目标是保持低于75克碳水化合物。再次，纤维蔬菜可以自由食用，但添加两到三份来自清洁来源的淀粉，如糙米、甘薯、燕麦、淀粉蔬菜和水果。

高碳水化合物日：碳水化合物总量将根据你的大小和活动水平而变化。女性将消耗150至200克，而男性可以多达300克。这些都应该来源于清洁能源。忘了继续吃大量的瘦肉蛋白和一两份健康的脂肪。一个高碳水化合物的日子并不是一个暴食的借口；它是一个系统的方式来重置肌肉构建和脂肪燃烧激素。

使用这三个日常饮食协议，有可能改变身体的荷尔蒙环境，以最大限度地减少脂肪损失和肌肉增益在整个星期。

第1天：无碳水化合物日，2：低碳水化合物日，3：高碳水化合物日，4：无碳水化合物日，5：无碳水化合物日，6：低碳水化合物日，7：高碳水化合物

低碳水化合物和无碳水化合物日帮助我们保持对胰岛素的敏感，并推动脂肪燃烧。高碳水化合物日最大限度地促进肌肉生长和补充碳水化合物储存，以提高运动强度。

在吃高碳水化合物、高热量饮食的人中，瘦素仍然很高。这可能导致瘦素抵抗，其中下丘脑不再能够“听到”瘦素。当这种情况发生时，我们不能感到饱——对那些试图减肥的人来说是一个危险的结果。

然而，在低热量和低碳水化合物饮食中发生的瘦素水平很低，给身体带来相反的信息：饥饿、吃、保存、放慢。

碳水化合物循环中，当瘦素开始减少到饥饿和减缓新陈代谢的速度时，一个高碳水化合物的日子就开始了，帮助重置它。这样，我们对瘦素敏感。

吃含有碳水化合物的食物基本上阻断了皮质醇的产生，这就是为什么许多健美运动员在醒来后会立即吃含有碳水化合物和蛋白质的食物。通过碳水化合物循环，过量皮质醇产生（和肌肉分解代谢）是可以避免的。刚好在皮质醇生产开始时，在无碳水化合物和低碳水化合物日后开始过度分解代谢，一个高碳水化合物日就可以重置这种激素以避免肌肉流失。