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俩策略：
1.先减脂后增肌
2.先增肌后减脂
不太推荐的策略：
一边增肌一边减脂
先说说为什么不推荐增肌减脂同时进行。
因为增肌的要求，是摄入大于消耗；而减脂的要求，是消耗大于摄入。
当然，如果你背后有专业团队，能够精确到个位数的去判定你每项运动的消耗量，每顿饭的摄入量，你就可以这么干。
然后我们只是凡人，没有马云那么大财力，所以一边增肌一边减脂，容易把自己搞错乱。
因此还是要有先后次序。
那么到底是先增肌，还是先减脂呢？
取决于你健身的目的。
如果说你只是为了身材好看，身体健康，没有成为职业健美运动员的诉求的话
就先减脂再增肌。
因为当你的减脂以后，体型已经很OK了，增加的每一寸肌肉都能瞬间被看出来。
你会有巨大成就感。
而且减脂的过程中，锻炼了你的耐力和心肺，对后期的增肌是有好处的。
如果说你是为了当一名健美运动员，或者健力运动员的话
就先增肌再减脂。
因为你的肌肉是你的饭碗，只需要在赛季凸显出来就可以了。
在平常的训练日中，你需要的是更大的肌肉体积，更逆天的力量。
在这个时间减脂，会对你的肌肉和力量都有衰减，是得不偿失的。
因此，平时忽略自己的肉壮外形，集中力量增肌。
在赛季来临前三个月集中刷掉脂肪。
完美。
希望有帮到你！
虎山行不行
对于新手而言，不用考虑先增肌还是先减脂的问题。因为新手福利之一，就是可以增肌减脂同步进行。
一、增肌减脂同步进行的好处
增肌减脂同步进行，也就是食物热量保持低水平，但是训练方式以增肌力量训练为主。
很多业余健身爱好者，尽管身材已经很好，但他仍然坚持这种方式，因为这种方式可以常年保持低体脂好身材。
新手增肌减脂同步进行，可以在很快时间看到训练痕迹，为自己增添信心。
二、增肌减脂同步进行的弊处
增肌减脂同步进行其实还是以减脂为主，比起专门的增肌方式来说，增肌效率会很慢。
原因之一是热量不足导致训练强度低水平，原因之二是热量短缺导致肌肉修复变慢。
所以在增肌减脂同步进行的计划里，一周建议训练频率不超过四天，这样可以让身体充分恢复。
大多数人还是把健身当成一个爱好对待的，如果你只想有个好身材，增肌减脂同步进行绝对是一个最好的选择。
强硬健身，
强硬健身
如果你是新手，就只管进行力量训练，不用控制饮食，增肌的同也会减肥，这个是新手的福利期，大概有半年到一年的时间，因人而异。
如果你是老手，你不会提这样的问题。
新手很可能不知道怎么增肌，所以你应该先学习下这方面知识，制定一个力量训练计划，而不是去关心如何减肥。
弗来米土得梦
很认真告诉你，增肌减脂一起上！饮食控制在每天摄入与消耗平等，（多个100-300大卡也不怕），只要确保肌肉合成的量快于脂肪合成量，增肌减脂两不误！也就是一味增肌，蛋白质和脂肪每一刻都在水解供量和合成储存，看你能不能努力多练几组，饮食控制一下！
