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經常聽到她們說“這可能只是懷孕的痛苦”或者幽默的說：“因為懷孕可能讓我無事可做，用疼痛來干擾我”。
我經常回答：懷孕是事實，但懷孕不一定伴有疼痛。”當然，隨著懷孕的進展，你可能會感到不舒服，有時懷孕也會讓你很難受。懷孕期間最常見的肌肉骨骼疼痛就是骨盆帶痛。
什麼是骨盆帶痛？
骨盆帶痛以前被稱為骨盆不穩定，但是，大多數醫學專業人士不再使用這個術語，因為“不穩定”這個詞往往會加強慢性疾病的發生，導致較差的結果。我們團隊開始做的“骨盆穩定術”主要就是這方面知識的普及。希望能夠早日讓更多人受益。
骨盆帶痛是很常見的。大約30%的孕婦都經歷過這種情況，它會出現在任何部位，從一些小的痛苦，到需要拐杖或輪椅的嚴重疼痛。
骨盆帶痛是一個或多個骨盆關節的可能炎症。我們骨盆有三個關節：
恥骨聯合(位於骨盆最前端——想想邁克爾傑克遜的骨盆前部抓取的舞蹈動作)，以及兩個骶髂關節
這幾個關節疼痛時感覺：
恥骨有撕扯的隱痛感或者有陰道被脫出的感覺
在一個關節或更多關節都有疼痛感，痛感通常是在大腿的下方，導致了“懷孕的混亂感”。
走路時疼痛，躺在床上也是不安。
骨盆帶疼痛常見的區域
注意：
可行性介入方案：
然而，很多女性都有骨盆帶疼痛的問題，如何可以減輕疼痛？首先RICE:
R– rest，平臥休息，是緩解骨盆疼痛的最有效的方法。
I– ice，冰是天然的抗炎藥。它會產生累積效應，所以在你疼痛的關節處敷上冰水混合物至少每天4-5次，每次10-15分鐘。
C– compression，骨盆支撐帶，可以幫助你收緊一下骨盆。如有不適，必須去掉。
E– education，教育和鍛鍊
然後要改變你的日常活動和正確的姿勢。
對你的疼痛可能有幫助的事情：
避免單腿站立，如果穿衣服褲子，儘可能坐著穿。
避免過多步行鍛鍊
避免高跟鞋和很薄的平底鞋
疼痛時試著把雙腿併攏，床上翻身時兩個膝關節併攏後再翻身
避免舉起超過5公斤的重量
如果步行都出現困難，建議柺杖
重要的是要認識到，如果你沒有變得更好，不管你看過了多少健康專業人士，如果你不改變你的日常活動或進行個性化的鍛鍊，你就不會進步。
如果真的有這一天，最困難的事情就是停止。真的停下來，放鬆一下。如果還是有其他工作安排，你必須要有應變能力，尋求幫助，學會說
不。把自己健康放在第一位。我還能鍛鍊嗎？
鍛鍊對你和你的寶寶都有好處。一些形式的運動可以使你的骨盆帶疼痛(如蛙泳，漫步，瑜伽相關姿勢)得到緩解。
分娩之後，疼痛會消失嗎？如果再懷孕，疼痛還會有嗎？
在大多數情況下，當病因消失時疼痛就會消失(原因是懷孕)。然而，在懷孕期間有過骨盆帶疼痛的人大約有10%會在懷孕後經歷，由於荷爾蒙的變化，經常會在月經期間出現疼痛。當你分娩時，你的疼痛越嚴重，你就越有可能經歷產後的骨盆帶疼痛。所以，在懷孕的時候，而不是晚些時候，配偶就可以知道你寶寶媽的健康狀況。
如果你在之前的妊娠中有骨盆帶疼痛，那麼你更有可能在隨後的懷孕中再一次疼痛。同樣的，低腰痛，骨盆的創傷，劇烈的工作，高壓力和有骨盆帶疼痛的直系親屬都是妊娠期骨盆帶疼痛的風險因素。
最近的研究表明，如果你有了產後的骨盆帶疼痛，並且要想你再次懷孕的時候減少骨盆帶疼痛的機會，那麼你必須要有一個健康專業人士給你進行個性體的鍛鍊，你的疼痛就會減輕。
疼痛不可怕，疼痛背後的原因才是真正解決問題的思路。現在看著很多機構都在推廣快速減脂、瘦腰。但這背後，是真的對健康有益嗎？快沒有什麼錯，錯在我們對自己的身體太缺乏瞭解，太想在短時間內解決長期問題。
寫的辛苦
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