Shari呀
如果光想着我要“快速”睡着，带着这和目的性睡觉的话，多半情况下是会失望的。
睡眠是人体的正常生理需要，它不是一个任务。要是躺床上反复琢磨，我为啥睡不着，我这睡不着会不会明天就精神不好可怎么办，越想大脑就越兴奋，越兴奋就肯定越睡不着的。
所以想要有个好睡眠的第一要素就是不要把失眠当成个特别严重的事情，不是连续好几周的失眠一般来说问题也不大。
睡觉前洗个热水澡，喝袋牛奶，按习惯的规定时间入眠。躺下以后如果是日常压力大的人，肯定就脑子飞速运转开始想各种事情，这个时候请把这些思绪屏蔽掉，明天的事明天再说。然后把思想集中在自己的呼吸上，开始感受自己的一呼一吸。或者数呼有几秒，吸有几秒。
如果真的还睡不着，就起床听听轻音乐看看书吧，不要太在意。希望亲有婴儿般的睡眠！
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跑步的胖纸
能否快速入睡及睡眠质量好坏等和我们的生物钟有很大的关系，如果经常熬夜，或者入睡时间不固定，有时早，有时晚，就可能导致生物钟紊乱，而无法快速入睡。因此要养成规律的生活习惯，每天按时睡觉，最好不要超过晚上11点，形成规律的生物钟后，就容易入睡了。
晚上躺在床上总是睡不着有时和心情有关，如果心情紧张、焦虑，心事重重，往往越想越兴奋，辗转反侧，难以入睡。所以入睡前要放松心情，闭上眼睛，想象一些令人平静的画面，比如碧绿的草原，蔚蓝的大海等。千万切记不要在睡前看一些紧张刺激性的影视剧，会导致大脑兴奋得半天睡不着觉。
晚餐如果吃得太多，增加肠胃负担，也会影响夜间的睡眠，所以晚餐不要吃得太丰富了及太饱了。
白天适当进行体育锻炼，如每天运动30分钟，有助于晚上的睡眠质量的提高，如果晚间锻炼，不要超过9点，否则也容易导致兴奋得睡不好觉。
晚上泡一泡脚，或者睡前一小时洗个热水澡，可以缓解疲劳，有助于睡眠。
给自己布置一个良好的睡眠环境，关上有亮光的电器，保持室内安静、舒适。
糖尿病之友
怎么能快速入睡？提高睡眠质量？
我看过快速入睡的，我侄子，11岁，把灯关了，他躺那五分钟，睡着了。有时候感觉就跟装的一样，可人家确实睡着了。我是太羡慕了。有时候不关灯，他只要拿个啥东西遮住脸，看不到灯光，也能很快睡着。
我们从小孩子身上看看，学习借鉴一下。
首先人家什么都不想，吃嘛嘛香，身体倍棒。现在也有点小心事儿，有点胖，他也知道没以前好看了，可是不耽误吃和睡😁
第二、平时都是九点左右睡觉，周末也会玩到很晚。生物钟非常准时。
第三、他有个习惯，每晚都要抱着自己的小被子睡觉，两块小被子还是他小婴儿时期的，都洗成布条了，还不让扔。我开玩笑说那是他的宠物，可能那里有他熟悉的味道，能让他安心入眠吧。
什么都不想，身体倍棒，吃嘛嘛香，成年人10:30准时睡觉，你能做到吗？做不到就别总是想着怎么快速入睡，越想得到越得不到。反过来说，晚上总是睡不着，是身体给我们的警示，你得先调理身体问题了。
脾胃不和，晚餐吃得太晚太饱不容易入睡。
睡眠不好，到点不睡觉，会导致肝肾阴虚。肝肾阴虚会加重失眠睡不着觉。所以每晚10:30准时睡觉。
晚上喝小米粥，对脾胃好；铁棍山药粉健脾固肾效果比较好。平时我们吃点儿山药，效果达不到，而且只有铁棍山药，药效更好；喝牛奶；鲜藕清热凉血，除烦，血虚失眠的人可以试试。莲子有补心益脾、养血安神等功效。
入睡困难，还是抑郁症的一个特征。身体和心里双重问题。持续时间越长越不好调理。但是不能因为入睡困难就说自己是抑郁症啊，自己查一下抑郁症的症状。
压力大也是很多人失眠的原因。先解决问题，暂时解决不了的，顺其自然，调整心态。
白天把能想到的事儿都做完，不要拖延时间，晚上不用想事儿，对睡眠有帮助。
晚上玩手机，玩游戏的，基本更不容易入睡。睡前强迫症的人，刷手机上瘾，哎，自己克服吧。
秀春说健康
现代人普遍压力大，睡眠质量大都不够好。但如果您只是偶尔睡不着，可以不必担心，因为每个人都会在事务多，或者有重大事情发生时睡眠困难，但过了这段时间，能够在自我调整下恢复正常，这种情况的睡眠是无需担心的。
如果是持续二个月以上失眠，并影响到了工作和生活，自己又无法调整好。就应该去看心理医生了。
入睡困难的主要原因大约有这么几种：
一是可能晚上看了令人兴奋或恐怖的电影或电视剧，脑子里反复呈现剧中情节或画面。
二是有可能白天受了某人或某事的刺激，晚上反复琢磨，越琢磨越清醒。
三是可能错过了自己的入睡“生物钟”，反而不困了。比如平常10点入睡，今天11点了还没睡下，等睡下后，发现不困了。
四是晚上吃得太饱，肠胃负担过重，造成入睡困难。
五是可能某些潜在疾病引发睡眠不佳。
针对以上原因，您可以这样做：
一、晚上不要看过于刺激的影视剧，可以听听轻松的音乐，做一些安静的活动。
二、把心放宽，晚上睡觉时放空心思，尽量不要去反复琢磨任何单位或家里的事儿，把烦心的事留到白天解决吧。
三、尽量在自己感到最困的时候上床睡觉，并形成规律。熬夜尽量不要起过11点。
四、晚饭一定要少吃！
五、身体感到哪里不舒服了，一定早早去看医生。
还有一个很好的办法，找到适合自己的入睡前活动，比如，我喜欢听书入睡，每晚都将喜马拉雅上我喜欢的音频定时半小时，听着听着就睡着了，音频播到半小时也停了；我身边也有朋友喜欢看书入睡，睡前拿一本书，尽量不是小说类，看着看着就睡着了；也有的朋友喜欢听音乐入睡……
飞飞教育
一，养成按时睡觉的好习惯，即规定自己必须在晚十一点之前料理完一切事物，上床睡觉。
二，睡前一小时，不要进行脑力劳动，如玩手机，打游戏，或是写文章，打牌。我有这样的体会，凡在睡前进行这方面的活动，即或睡下了，心里还老想着这些事，铁定睡不着或睡不安稳。
三，睡前可以进行一些体育活动，比如散步，做一点家务，打扫下卫生，让身心尽量放松。
四，睡前喝一杯热牛奶。
五，可进行自我按摩，以帮助睡眠。具体按摩头部的百会穴
睡眠穴
涌泉穴
各100下，用时十分钟左右，当按摩完这些穴位后，你会觉得头脑空空，有一种昏昏欲睡的感觉了，长期坚持不懈，你一定能跟枕头结缘，天天睡个好觉。
以上是我长期坚持的行之有效的实践经验，但愿对你有所帮助。
淡定老者83944345
这个问题是晚上难入睡，躺在床上怎么都睡不着，怎么能快速入睡，提高睡眠质量呢？我不知道你几岁一般的中老年人之多会睡不着觉，主要地还是你心里有心事你始终耿耿于怀牢记在心会影响大脑神经睡眠功能，一个人要能吃能生有心事要放下来牢是放在心上会影响你的身体健康。大多数人会遇到只是二天放在心上过了第三天就没事了一觉睡到大天亮，我指点你一下你如果说照这个方法去做你基本上睡觉会很好，第一，晚上不要玩手机，晚上吃的少，不要喝咖啡和浓茶，第二，晚上要牢记不要在10点30分以后睡觉，最困10点30分要睡了。第三，睡下之后不会马上会睡觉了要到半个小时以后会进入梦想。第四，晚上睡下了不要胡思乱想你越想越来劲眼睛马上闭上不要开灯。照这个方法试试半个月以上实在不行要看病吃药。
戏迷阿德1
zc荣
每天有规律定点按时睡觉，老年人8点，中年人9点，年轻人十点。睡前喝个牛奶或羊奶，不要喝咖啡或茶水，睡前把俩耳朵揉揉，脚心或整个脚都自行按摩一遍，保你舒舒服服入睡。
前望幸福
李太元391
怎么能快速入睡，提高睡眠质量呢？
我觉得，人如果失眠了，怎么也不可能再快速的入睡，无法入睡又怎么能提高睡眠的质量呢？
有时，在入睡之前，把一天所做的事想了想，把最近所发生的事撸一撸，就产生了大脑的幸奋了，进入了失眠而无法入睡。
这样的事，我经常出现。我一点办法都没有，只能静静的盼天亮。
有时，看看书或者听听音乐，看是否能产生睡眠，如无效的话，那只能静候天亮，静候第二天的来临。
