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失眠症是一種睡眠障礙，其特徵是難以下降和/或保持睡眠。與人失眠有以下一種或多種症狀：
- 難以入睡
- 在夜間經常醒來並且難以重新入睡
- 早上起來太早
- 醒來時感到疲倦
失眠有兩種類型：原發性失眠和繼發性失眠。
- 原發性失眠：原發性失眠意味著一個人的睡眠問題與其他任何健康狀況問題有或沒有直接關係。
- 繼發性失眠：繼發性失眠意味著一個人由於其他原因而患有睡眠問題，如健康狀況（如哮喘，抑鬱症，關節炎，癌症或胃灼熱）; 疼痛; 他們正在服用藥物 ; 或他們正在使用的物質（如酒精）。
- 在睡覺之前至少要有30分鐘的休息時間，在那裡你可以做些放鬆的事情，比如看書。睡前一小時左右將房屋內的燈光調暗。
- 斷開近距離電子設備，如筆記本電腦，手機和平板電腦，因為屏幕上的光線可能會警告大腦，使其難以入睡。
- 為了平息你的思想，做一次呼吸或放鬆練習。
- 如果您在20分鐘後一直沒有辦法入睡，請站起來返回房間的另一個空間進行輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂。躺在床上醒來會在你的睡眠環境和清醒之間形成不健康的聯繫。相反，你希望你的床只能召喚沉睡的想法和感受。
- 每天在同一時間醒來。即使你早上很難入睡並感到疲倦，也要同時起床（包括週末）。這可以幫助調整你的身體的時鐘，並幫助在夜間入睡。
藥療君
刺激控制療法就是讓睡眠和床聯繫起來，產生條件反話。只有睡覺的時候才能在床上，不能在床上看書、看電影、玩手機等其他事情。如果沒睡著，醒著也不能呆在床上，立刻起床。去做他想做的事情，等有睏意時再回到床上，如果仍睡不著就繼續起床離開臥室去做其他的事，這是最簡單的SCT（刺激控制療法）。
這時候患者由於失眠，實際在床上睡著的時間可能只有2-3個小時，但不管有沒有睡著，第二天早上都是6:30分起床，並且不得在第二天採取任何補覺的措施。這樣就產生了一個“睡眠壓力”，或者叫“睡眠動力”，並累積一定的睡眠債務。由於人體有自己的修復系統，當睡眠債務累積到一定程度，必然能在某個晚上縮短睡眠潛伏期，很輕鬆地入睡。也就是入睡變得很容易，並由此逐步建立對睡眠的信心，逐漸改善失眠症狀。睡眠限制除了能縮短睡眠潛伏期外，還能是深睡眠變得更加穩定。長遠來看，也可以使睡眠獲益持續增加。
當患者在1-6:30分這個時間段的睡眠效率達到90%以上達一段時間（具體時間根據各自情況決定）以上時，可以考慮向上滴定，就是把上床時間提前10-15分鐘，如此穩定段時間，再繼續提前10-15分鐘。睡眠限制理論要求患者在規定的上床時間之前必須保持清醒，不能打盹或者小睡，否則會破壞患者自身的睡眠節律。值得一提的是，該理論認為，這一療法對患者短期內睡眠增益比較小，但可以大大縮短睡眠潛伏期，並使整個睡眠變得更加穩定。
關於睡眠衛生、放鬆訓練、認知療法三個部分，下次再分享。
睡不著的時候別逼自己睡啦，歡迎關注“喵覺主”。資深失眠患者，曾經辜負睡眠十年，不吃藥自愈失眠，現在只想當一個快樂的覺主。我會持續分享一些自己調理失眠的時小方法和掉過的坑。
喵覺主
高三有一段時間可能是因為壓力太大，所以一直睡眠都不好，後來求助於我當醫生的阿姨，她給了我許多建議，我自己也在網上找了許多方法，個人認為是挺有效的，在此分享，希望可以幫到大家。(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
1.堅持運動。
不管你有多忙，有氧每天抽出一個小時的時間來運動，不需要運動多麼的劇烈，身體微微出汗就好，運動完後，你會覺得自己渾身舒暢，心情愉悅，回家休息之後洗個熱水澡，就可以美美的上床睡覺了。因為運動的原因，身體會比平常更加疲憊，所以入睡也更加容易。但是記住，千萬不能運動過於劇烈，否則會適得其反。而且天天堅持運動還可以保持身體的健康，讓自己心情愉快。
2.調整好心態。
3.正確對待失眠。
人體的恢復能力很強，就算你整晚不睡，只是躺在床上閉眼冥思，身體也一樣會修復自己，不會造成多大的影響。因此，如果你晚上失眠，不要焦慮，因為越焦慮越會睡不著。試著讓自己心情平靜下來，可以聽一下自己喜歡的有聲小說，轉移注意力。也可以自己在心裡面數水餃，水餃與睡覺音同，有心理暗示的作用。當你的心情平和下來，入睡就容易多了。
4.睡前準備。
睡覺之前一個小時不要做劇烈運動，也不要有較大的情緒波動，儘量保持平和的心情入睡。睡前喝可以喝一杯溫熱的純牛奶，喝下去後，你會覺得自己渾身舒暢。對自己進行心理暗示，今天的準備那麼充足，我一定可以睡著。關掉所有的會影響你睡覺的設備，手機，電腦，小燈，電視，甚至是那種會滴滴答答響的時鐘。你需要在一個絕對靜謐的環境裡入睡，不能有任何的響聲，否則你的心情很容易被響聲影響，比如說有滴滴嗒嗒的鐘，你會下意識的跟著鐘的節奏走，當你發現自己很久都沒有睡著的時候，聽著時鐘的聲音，就會感到焦慮。拉上所有的窗簾，讓自己的臥室足夠黑暗，營造出一個舒適的睡覺環境，對睡眠是非常有幫助的。
5.日常改善。
平時沒事不要去床上，讓身體記住床是睡覺的場所，而不是玩耍的場所。每次上床都是為了睡覺，而不是精力充沛地做其他事情，久而久之，身體就會有上床就能自己進入睡眠模式的改變，從而幫助自己入睡。在日常生活中，要積極暗示自己，每天微笑著對自己說，我今天一定可以睡得很好。不要小看心理暗示的作用，心理暗示不但可以讓自己的心情變好，還能夠促進睡眠質量，這對失眠的人來說是很重要的。
祝大家每天都睡得愉悅香甜
以上是我的回答，歡迎補充，謝謝！
(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
今夜有詩也有酒
我的親身經歷告訴你，失眠並沒有你想象的那麼可怕。
我曾經也深受失眠的困擾。曾深陷失眠、焦慮、神經衰弱多年。
現在對解決失眠尤其在行。大家對失眠有什麼問題也可以問一下我，或者看我的盆友圈兒：OK妖妖靈七七八八。
不用吃藥，一招幫你解決失眠。今天先分享幾個小偏方給大家。
偏方一：玉竹豬心
豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。
豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，
用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。
每日1-2次
偏方二：蓮子冰糖
偏方三：桂圓黨參湯
桂圓肉15克、黨參30克、。將桂圓肉、黨參一起隔水燉熟服食。一般2-3次顯效
祝大家早日解決失眠問題，
想知道不吃藥如何解決失眠可以來諮詢我哦~
以上。
AA-佳佳呀
作為曾經長期服用谷維素和維生素b1都毫無效果的神經衰弱症患者，還是很有必要回答這個問題的
白天不補覺，早睡早起
晚上睡不著又要白天補覺，這樣下去晚上更難入睡；即使白天困了也要忍著，不要飲用茶水、咖啡等提神物品。
晚上適當鍛鍊
前期可能運動後躺床上更加精神，但堅持鍛鍊一段時間後，睏意顯著。（如果鍛鍊相當一段時間仍然不能促進睡眠，可以選在下午時段鍛鍊）
白天適當放鬆
我自身的失眠很大一定程度是焦慮引起的，改善自身的心理狀態能夠很好的緩解這種症狀 。有此類失眠困擾的朋友可以參考以下調節方式：
第一：你的身邊一定有些平時性格大大咧咧但生活、工作狀態都不錯的人，試著學習一下他們對問題的處理方式；
第二：每天抽時間練習吐納呼氣。首先微閉雙目，身體放鬆，兩肩自然下垂；而後用鼻子緩慢吸氣，直到整個小腹微漲；隨後口鼻同時緩慢吐氣，吐盡肺中氣體。每次循環以上步驟兩三分鐘，可以緩解精神緊張，有效放鬆身體。
浪里爾
我以前睡眠也不好，心思雜念。一次看一篇文章說用手指堵住耳朵的方法，我就網上買了十個副海綿耳塞，防噪音的，試了很快入睡，並且睡眠很沉，堅持段時間讓睡眠改善了就試著丟開耳塞，我現在不用耳塞也睡得很香。拋開一切雜念，珍惜家人，平淡度過每一天！
